Tabata (slankende øvelser): beskrivelse, anmeldelser

Tabata træning har længe vundet popularitet blandt dem, der hurtigt vil slippe af med overskydende vægt og gemme resultatet i lang tid. De hjælper dig ikke kun at føre ind i formen på din krop og give den en dejlig lettelse, men også for at få nogle gode vaner. Efter alt, vil ingen argumentere med, at regelmæssig fysisk belastning har en gavnlig virkning på kroppen. Tabata komplekse øvelser vil give dig en måned til at slippe af med omkring 5-7 kg og forbedre deres sundhed.

Fremgangsmåden ifølge

Tabata protokollen er kendt på grund af dens effektivitet. Metoden består i, at for små tidsintervaller at udføre så meget som muligt intensive belastninger.

Ordningen er ganske strenge. Du vælger en bestemt øvelse og begynde at implementere det i 20 sekunder, derefter 10 sekunder, hvilket giver kroppen en pause og motion er en anden tilgang. En sådan cyklus til at mislykkes skal gentages 8 gange. Resultatet er, at din daglige træning er 4 minutter.

Det kan synes, at det er meget nemt at modstå en 4 minutters Tabata træning. slankende øvelser enkel, men på grund af det faktum, at du laver dem med høj effektivitet, er vi nødt til at give alt det bedste til det maksimale, og kroppen bliver træt. Teknikken med øvelserne ikke må krænkes, ellers ingen effekt vente bare ikke det værd.

udføre en opvarmning

Warm-up nødvendig, før de udøver nogen form. Utrænede muskler svært at bære den belastning, og derefter begynde at gøre ondt. Særligt vigtigt er den varme op, når det kommer til Tabata: øvelse for vægttab menes den komplekse høj intensitet, så ingen forudgående uddannelse er simpelthen umuligt.

Nogle strækøvelser:

• Opvarmningstid ben. Venstre ben reserve fast, højre lunges frem uden at bøje samtidig hendes knæ. Så et par gange, og derefter skifte ben.
• De mest simple strækøvelser - squats er normale. Enhver kan gøre dem. Husk, at du ikke kan tage dine hæle fra gulvet, og på det tidspunkt, squats nødt til at trække dine hænder foran sig.
• torso i forskellige retninger. 20-30 gange i hver retning, og samtidig holde dine hænder på taljen.

Motion for begyndere

For begyndere kan ikke umiddelbart stærkt overbelaste din krop, så du skal vælge de mere enkle øvelser. Selvfølgelig vil den virkning, som være lidt mindre, men du kan spare dig selv fra problemer som muskelsmerter.

Tabata øvelser for begyndere:

• Standard push-ups. Hvis det er svært for dig, kan du gøre dem på deres knæ.
• Lig på maven, hænder og bøje albuen er placeret på bagsiden. Så begynder vi at udføre løft kroppen, nemlig dens top.
• Squat.
• er en glimrende øvelse for benmusklerne pull - spark pære.
• Lig på ryggen, benene lige stiger. Vinklen bør være 45 grader, selv om den første træning så kan begynde og 90. Benene udføre hybridisering.
• Til denne øvelse skal bruge håndvægte. Nytilkomne vil nærme vægten af ​​2-3 kg. Tag dem, vi begynder at avle hånd i hånd.
• Fra siddende stilling (på sofaen eller i en stol) samler de fast sluttede fødder op. Hvis det skulle være lige.

Hvordan til at beregne den tid, før du starter Tabata (slankende øvelser)? Timeren kan hjælpe dig med dette. Placér den ved siden af ​​ham under træningen, og du kan altid holde styr på tiden.

Nogle effektive øvelser for den fremstillede

Det er vigtigt at forstå, at efter to ugers udføre enkle øvelser, du vil ikke blive dramatisk forberedt. Jeg har brug for et par år til at engagere sig i sport for at få nok erfaring og styrke til mere seriøs træning. Selvfølgelig kan du prøve alle på én gang, men den næste dag musklerne vil gøre ondt så elementært, at man ikke vil være i stand til at rejse sig fra sin seng. Det er af denne grund, skal du sørge for at vurdere dine muligheder.

Hvis du konstant er engageret i fitness, du gør om morgenen køre, opladning og du mener, at din krop vil modstå en træning for Tabata forberedt, så disse øvelser, du vil nærme:

• Ikke-standard push-ups. Udgangsposition - stående. Så har du brug for hurtigt at vedtage den liggende stilling, mens stole på hænderne. Vi udfører nogle armbøjninger og straks komme op. Så et par spring og gentag hele vejen rundt.
• Den halve bro. Udgangsstilling - liggende. Hænderne er placeret langs kroppen, knæ bøjet og fødderne er solidt understøttet på gulvet. Essensen af ​​den øvelse er, at vi er nødt til at løfte op balder og torso med en hævet, lige ben. Skuldre fra gulvet i intet tilfælde ikke adskille, alternative ben.

Bemærk, at efter fire minutters træning bør du føler meget træt, ellers den ønskede effekt vil ikke nå. Der er stadig kræfter? Så gør et par gange mere de samme sæt øvelser.

Hitch: hvorvidt

Du ved, hvad er det Tabata - øvelse for vægttab. Det er langt fra nemt - til nøje at følge instruktionerne og ikke giver op i sidste øjeblik. Men hvis du har fået, så må vi huske, at efter enhver fysisk træning helt sikkert nødt til at bruge, selv hvis korte, men køle ned. Inden for fire minutter af Tabata udøve dine muskler vil begynde at arbejde meget hårdt, brat stoppe deres arbejde kan simpelthen ikke være, ellers næste dag du angriber den frygtelige smerter i hele kroppen.

Enkle øvelser til en hage:

• En langsom kørende. Ingen grund til at køre i lang tid, vil 5-10 minutter være nok til at indlæse på musklerne lidt faldt.
• læner overkroppen i forskellige retninger, hjælpende hænder.
• Vi sidder på gulvet, benene besidder så meget som muligt, så læner sig frem og forsøge så vidt muligt at nå gulvet med fingerspidserne.

Tabata - øvelse for vægttab, der tager en stor indsats, og en hage til at hjælpe slappe af og få sig selv ind i følelser efter intens træning.

Sådan organisere deres træning

Der er flere muligheder, hvordan man tilrettelægger uddannelsen:

• Tildel en træning for et par cykler. Den første cyklus udføres en øvelse, den anden cyklus - mere. Så du kan bruge store muskelgrupper.
• Alternative øvelser, der kræver power belastning, med hastigheden for motion. Det kan gøre både begyndere og professionelle.
• Adskillige øvelser kan anvendes i den samme cyklus. De første dage vil det være svært, men så skal du vænne, og Tabata øvelser for kvinder vil du blive givet en hel del lettere.
• Den vanskeligste type træning - det er 8 til alternativ øvelse cyklus. Den nye tilgang - en ny bevægelse. Tabe så det vil være meget lettere og hurtigere.

Når ventetiden på de første resultater af

Tabata - dette er en meget effektiv måde at slippe af med overskydende vægt. Men de fleste af de damer er interesseret i, når de allerede se de første resultater. Din krop vil begynde at vende tilbage til normal i løbet af få uger. Dette er vist både visuelt og på antal kg på vægten. Huden bliver stram, forsvinder fedt fra problemområder, og du vil bare føle sig meget bedre.

Hvis vi mener, at Tabata øvelser tager kun 4 minutter om dagen, det er meget rart at få effektive resultater på blot et par uger. Du vil falde mindst 5-6 kg.

Korrekt ernæring

De, der allerede har prøvet ud på sig selv udøver Tabata ved, at nogle uddannelse ikke kan være begrænset. Hvis efter træning, skal du være fyldt med sandwich, så er det ikke overraskende, at være overvægtig ikke vil gå væk. Korrekt ernæring og måles - er meget vigtig.

Grundregler:

• For at udelukke sød og mel.
• selv i den begrænsede brug af saltet.
• Den maksimale slippe af med dårlige vaner.
• Spis så mange frugter og grøntsager.
• Der må ikke spises umiddelbart før eller efter træning.
• The drikke dag over to liter væske.

Vil du hurtigt slippe af med overskydende vægt? Tabata vil hjælpe dig motion. Anmeldelser af repræsentanter for både mandlige og kvindelige er simpelthen fantastisk. Hvis du følger disse enkle regler, så efter et par uger, vil du finde dig selv ikke længere. Tro mig, så jeg ønsker ikke at komme tilbage igen til den oprindelige vægt, vil du træne hver dag for at konsolidere de opnåede resultater.