Hvordan man lærer at løbe hurtigt? praktiske anbefalinger

Vil du lære at lære at løbe hurtigt? Mange tror, ​​at dette kræver gode sports data. Faktisk vil selv med beskedne evner bidrage til en væsentlig forbedring af resultaterne af et bestemt sæt af øvelser. Den vigtigste ting med dette - regelmæssig beskæftigelse, ordentlige øvelser og, selvfølgelig, den vedholdenhed. Uddannelse bør være fra femten til tyve minutter.

Hvordan man lærer at løbe hurtigt? praktiske anbefalinger

Øvelse 1

For at kunne køre meget hurtigt, du har brug for at udvikle visse muskelgrupper, der påvirker hastigheden-styrke. Løb Høj knæ vil bidrage til at styrke de iliopsoas og lårmusklen. Med regelmæssig denne øvelse væsentligt forbedret løbeteknik selv: det højre lår skal ske og sætte stop. Under jumpings bør hæves knæ så højt som muligt, tilfredsstillende fremskridt. Udfør øvelserne på tæerne, behøver hæle ikke røre gulvet. Hold ryggen lige, trække maven.

Opgave 2

For at løse problemet med, hvordan man lærer at køre hurtigt, bør du være opmærksom på musklerne i hofter, især dens bagside. Under den næste øvelse fod lærer at stå ordentligt op på den bærende overflade. Under udførelsen af ​​denne opgave, skal du køre på stedet, mens høj hoppe, forsøger at få de hæle glutes. Hold ryggen lige, trække maven. Hvordan man lærer at løbe hurtigt? praktiske anbefalinger

Opgave 3

De, der spørger sig selv om, hvordan du kører hurtigt, bør du være opmærksom på følgende øvelse. Det er nødvendigt, at trykke ned, aktivt at hoppe fra mund til mund, bevæger sig fremad. Amplituden af ​​trinnene skal være så store som muligt. Denne øvelse hjælper øge hastigheden ved at styrke dine benmuskler og stigende frastødning, når du kører.

Opgave 4

Tror ikke, at der træffes beslutning om, hvordan man lærer at køre hurtigt, er du nødt til at beskæftige sig udelukkende med kørende øvelser. Den næste øvelse - hoppe på plads med ændringen af ​​positionen af ​​fødderne. Det er i første omgang sætte den ene fod foran den anden, og derefter hoppe på hans tæer, ændre deres justering. Heel sænket til gulvet kan ikke bevæge sine hænder som ingen daske, mave stramme, når du kører tilbage. Dette er fremragende træning styrker lægmuskler og balder og lår, og samtidig forbedre avl udstyr og information lår, som en konsekvens - vozrastatet hastigheden.

Hvordan man lærer at løbe hurtigt? praktiske anbefalinger

Øvelse 5

En anden "nebegovoe" øvelse, der vil hjælpe med at løse problemet med, hvordan man lærer at køre hurtigt. Så bør du udføre opgraderinger på tæerne (udåndingstrykværdier), og dermed belaste lægmuskler, så kan du vende tilbage til SP (inspiratorisk). Når du udfører denne øvelse, uddannet mund og lægmuskler. Reduceret belastning på leddene, hastigheden stiger. Du kan komplicere denne øvelse, udfører anledning på det ene ben, bøjning samtidig det andet ben ved knæet og placere den, for eksempel i stolen. Benene skal ændres derefter. Opgave 6

Perfekt tilføje styrke quadriceps og lægmuskler hoppe. Det er nødvendigt at bære dem på lige ben, skubber kæmpet fra gulvet og hænderne på hans bælte. Huset er flad, mave spændt.

Øvelse 7

For at styrke anklen og tibial muskler har brug for at udføre regelmæssige ruller fra hæl til tå.

Med regelmæssig træning, vil det komplekse øge dit løb hastighed ved at styrke musklerne er involveret i løbende bevægelser.