Øvelser for en flad mave: være slank!

Hver pige ønsker at se sig selv i spejlet slank og sexet, men ikke alle er født med langbenede og perfekt proportioneret. For at opnå den ønskede, mange går om visse foranstaltninger: drikker slankende te, bruge kosttilskud eller endda enige om driften af ​​udpumpning fedt. Men der er en mere effektiv og enkel måde, at du absolut ikke kan gøre ondt. Det øvelser for en flad mave. Takket være dem, vil du hurtigt slippe af med overskydende fedt på maven og blive slank og smuk. Øvelser for en flad mave - er maveøvelser. Pump det er ikke let. For at gøre dette skal regelmæssigt gennemføre øvelserne, hvorefter du vil føle smerte i musklerne, men vær ikke urolig. Det betyder, at dine muskler allerede er begyndt at komme i tonen, hvilket er meget vigtigt i sådan en delikat sag.

massage

Det er bedst at begynde øvelser med massage. Du har brug for et minimum på 5 minutter, aktivt massere maven (arbejdsstillinger vælger efter eget skøn, så længe du føler dig tryg). For større effekt,

kan anvende anti-cellulite creme, der indeholder ingredienser opvarmning. Massage er nødvendig for at forberede at muskel til efterfølgende lastning.

Og nu - en træning!

Dette efterfølges af en opvarmning. Doing enkle øvelser for lår og mave, samt taljen. Det kan være hældning, drejning og rotation. Dette er nødvendigt, så din krop rystede og trak muskler. Bor presse

Efter opvarmning op for at begynde øvelserne selv. Det skal bemærkes, at hvis din krop ikke er uddannet, er du nødt til at beskæftige sig med i de tidlige dage af en fjerdedel af en time. For begyndere anbefales det at foretage klasser på en regelmæssig basis - 3 gange om ugen.

Øvelse № 1

Lig på ryggen, bøj ​​benene på knæ og placere dem skulder-bredde fra hinanden. Hans hænder bag hovedet i slottet holder. På udånder, overskæring klinger fra gulvet og løfter overkroppen, der forlader den nedre ryg på gulvet. På udånder, vender tilbage til udgangsposition. Gentag denne øvelse 20 gange for at starte. Efterfølgende øge mængden af ​​hævning. Dette bør ske ikke i ryk, men glat.

Øvelse № 2

Det er udført på samme måde som den første, men nu er det nødvendigt at krydse, slappe af og hæve dine ben.

Motion № 3

For at nå målet skal du bruge obliques. Øvelser, som vi nu overveje, reducere mængden af ​​din talje og stramme mave. Lig på ryggen, bøj ​​knæene og somknite hænderne bag hovedet til slottet. Exhale - skuldre fra gulvet og vendte rundt, så den højre albue til at nå ud til hans venstre knæ. Næste gang du er tiltrukket venstre albue til højre knæ. Gentag denne øvelse 20 gange hver dag, vi tilføjer 2 til 5 omgange. Øvelse № 4

Kroppen i samme position. Vi hæver det ene ben fra gulvet og stram krop, t. E. Albuer forsøger at hægte hans knæ. Vi gør det med det andet ben. Gentag denne øvelse 20 gange på hvert ben.

Øvelse № 5

Lig på ryggen med benene lige og arme forlænges langs kroppen. Belaste muskler, løfte hans fødder, så længe de ikke danner en ret vinkel med overkroppen. Så overskæring bassinet gulvet og hæve den så højt som muligt. Efter forsigtigt underben. Til en start vil være nok 15 gentagelser.

For at opsummere

Øvelser for en flad mave supplerer hinanden. Det er derfor nødvendigt at udføre hele komplekset. Ud over disse er der mange andre øvelser, som vil hjælpe dig med at slippe af med mave. De vigtigste ting - det regelmæssigt. Forsøg ikke at gøre mere end det er lagt, fordi det kan føre til noget, men træthed. Det er bedre at gentage øvelsen for en flad mave i en dag eller 2 gange om ugen, men uden lange pauser.