Metode Berg - effektive øvelser til at øge din højde

Teknik Alexander I. Berg er designet til at øge voksenhøjde hvor den naturlige vækst er stoppet. Teknik består af en kompleks øvelse (det kompleks af tre gange), og psyko træning på simulatorer ved afslutningen af ​​komplekset.

psychotraining

Psycho - et emne af samtale, det er et sæt af sætninger, der giver væk en klar og målt i en bestemt rækkefølge. Hver sætning gentages 3 til 5 gange, hvorefter børsterne presses ind næver, og kroppen holdes ved en spænding på 10 sekunder. På denne vrede forvaltning session ender, og Bergs teknik går ind i en fase af motion. De udføres på daglig basis, og er designet til ikke kun at øge højden af ​​en mand, men også for at forbedre sin kropsholdning.

øvelser

Så Berg metoden omfatter følgende sæt af øvelser:

1. Vær skarp - fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder hævet op og er knyttet til slottet. Det bør være op på tæerne og så meget som muligt for at strække hele kroppen opad, sænk derefter armene, lukke dem i låsen bag ham, på samme tid til at stå på hælene og er nødt til at løfte sokker. Du er nødt til at udføre 10-12 gentagelser. Formålet med øvelsen - langsomt (ingen pludselige bevægelser) til at trække hele kroppen.
2. Be skarpe - fødderne skulder bredde fra hinanden. Armene ud til siden, slå dem én efter én i håndled, albuer og skuldre. Du er nødt til at udføre 15-20 gentagelser, slappe af dine hænder i et stykke tid, og derefter udføre en lignende gentagelse i den modsatte retning.
3. Be. Det er nødvendigt at foretage hovedet vippes til højre og til venstre, skal du prøve at røre skulderen øre.
4. Be skarpe - fødderne skulder bredde fra hinanden. Du ønsker at udføre torso frem, fingre røre gulvet. Du skal udføre 20 gentagelser, efterhånden indsnævre benene for større trækstyrke effekt.
5. Be skarpe - fødderne skulder bredde fra hinanden. Du er nødt til at bøje bagover og samtidig være omhyggelig med fingrene røre hælene. Du skal udføre 15-20 gentagelser.
6. være præcis - bøjet ved knæet højre ben stoppe presses mod knæet på hans venstre ben, og derefter forsøge at så lavt som muligt for at læne sig frem. Skift ben. Kør brug 15-20 gentagelser for hvert ben.
7. Det er nødvendigt at tage sine hænder tilbage og tage op i baren på niveau med vingerne, og derefter langsomt squat, stadig holder støtte. Dette er en af ​​de vanskeligste øvelser, som omfatter teknik Berg, det udvikler fleksibilitet og har en positiv effekt på rygsøjlen.
8. være skarpe - fødder sammen. Du er nødt til at læne sig frem, forsøger at røre ved hans pande knæ. Du skal udføre 20 gentagelser.
9. Udføres mens du sidder på gulvet - det venstre ben strakt ud foran sig, til højre - bøjet ved knæet. højre fod

   Anden ben trukket tilbage. Det er nødvendigt at videreføre bøjninger, med hænderne rører gulvet.

10. Udført liggende på ryggen - ben bør udvides, hænder fra hinanden. Det er nødvendigt at skiftevis at løfte dine ben i en vinkel på 90 grader til kroppen. Motion, blandt andet styrker mavemusklerne.
11. Udført liggende på maven - ben bør udvides, arme lige på dine sider. Det er nødvendigt, samtidig hæve skuldrene, hoved og ben, uden at bøje dem, så bøje benene og arme stræk opad.
12. Vi skal knæle ned, at læne sig op ad sine hænder, placeret skulder-bredde fra hinanden, så bøjede sig frem, sidder med hælene.
13. Siddende på gulvet - du nødt til at trække benet fremad, derefter udføre skråningerne ved at sætte hovedet skød.
14. Udført liggende på ryggen - hænder på ryggen. Det er nødvendigt at hæve benene, nå dem i spidsen gulvet. Du skal udføre 5-10 gentagelser.

Sammendrag

Det kan synes, at teknikken Berg - det slozhnovypolnimye øvelser, som ikke hver dyd. Faktisk, det er virkelig ikke nemt, men ganske muligt. Vigtigst er det, husk at en sådan øvelse ikke kun vil bidrage til at øge væksten, men også at tilpasse din kropsholdning - det er det vigtigste mål, der forfølges ved fremgangsmåden i Berg. Feedback fra dem, der har prøvet det komplekse, virkelig inspirerende, fordi folk i en relativt kort periode formået at opnå gode resultater.