4 tips til træning efter en ferie middag

Om vinteren, vi alle ønsker at have mere, og det skaber en alvorlig risiko for overdrive det med mængden af ​​mad forbruges. Men en stor måltid betyder ikke, at du skulle miste din kondition og afslutte sessioner. Nem træning med stretching kan hjælpe med at lindre spændinger i skuldrene, reducere inflammation og fremme blodgennemstrømningen til fordøjelsesorganerne. Selv hvis du føler, at du ikke kan flytte en udstoppet mave, vente 15 minutter efter frokost og prøv disse enkle øvelser. Bonus: komme op fra liggende stilling er ikke nødvendig.

skråninger

Vælg en behagelig stilling: Læg dig ned på gulvet, benene spredt skulder-bredde fra hinanden. Sæt din venstre hånd bag hovedet og mistede 5 langsom bøje til højre, føler et stræk side muskler over hele kroppen. Gentag skråningerne til venstre - 5 gange.

Træk vejret langsomt og dybt, og derefter foretaget yderligere to tilgange på begge sider.

vindinger krop

Sit balder, placere foden på gulvet. Anlæg hænderne bag hovedet og roterer kroppen, forsøger at holde albuerne blev skilt. Tager en dyb indånding på hver vridning, udkonkurrering af et åndedrag. Vær opmærksom på de skrå mavemuskler, som vil blive involveret i denne øvelse.

Stretching quadriceps

Dine quadriceps - en af ​​de største muskelgrupper i kroppen, så det er vigtigt at tilskynde dem yderligere omsætning, især hvis du har brugt en masse tid på deres fødder. Lig på din side, let bøje knæene. Nå din venstre hånd og venstre ben så hårdt, som du prøver, kan du bøje det ved knæet tilbage fod til at røre balderne.

Udfører øvelser 30 sekunder, og derefter skifter retning. Gentag yderligere 2-3 sæt på begge fødder.

Stigningen bækken

Liggende på ryggen, bøj ​​knæene, og derefter langsomt løft bækkenet, hvilket skaber en lige linje fra knæ til brystet. Gentag 10 gange.

Derefter sætte dine hænder på dine hofter og forsigtigt hæve dine hofter op indtil din knæ bøjet ikke kommer tæt på armhulerne. Følg så bagsiden ikke er skabt pres, holde i hånd fødder. Vend tilbage til udgangspositionen, tage en dyb indånding og udføre øvelserne i 5 tilgange.

Og hvad gør du for at håndtere overspisning?