6 typer øvelser, der kan gøres på 10 minutter

Du bør ikke narre os selv: ikke hver dag, vi har tid til at udøve, selv om vi ved, hvor vigtigt det er. Ikke alene har du brug for at finde en enkelt time til at svede, skal du ændre to gange, tage et brusebad og derefter et stykke tid mere til at klare den enorme følelse af træthed. Den gode nyhed er, at du ikke behøver en time, hvis du blot ønsker at holde dig i god form. Brug disse enkle 10-minutters træning, til at juble, for at øge sit udbud af energi og fokus på interne fornemmelser, indtil der er mere fri tid i tidsplanen.

1. Hurtig yoga

Start med lette laster. Selv et par minutters yoga om morgenen kan have en alvorlig indvirkning på dit humør, reducere stress, døsighed og justering arbejde. Vælg korte lektioner fra flere positioner, mastering afslapning faciliteter, magt. De kan udføre hele tiden, indtil opvarmet kedel eller kaffemaskine værker ved hjælp selv den lille plads, der er i dit køkken.

2. Walk

Kombiner uddannelse med noget nyttigt - som f.eks Walk til butikken, som ligger et par blokke fra dig til at købe en god salgsfremmende produkt, som du ikke har nok i køleskabet. Brug gåtur som en mulighed for at lytte til podcasts eller tale i telefon med en anden. Derudover kan du forbedre blodcirkulationen, du er stadig at udvikle deres kognitive færdigheder gennem udendørs placering.

3. Kørsel trinnene

En anden praktisk måde at udøve - bruge rummet omkring dem. Hvis du arbejder i en kontorbygning, skjule skjorte på en t-shirt, hæle og ændret til sneakers og gå ud ved frokosttid på en stige. Brug interval metode Tabata - udfører en øvelse kæmpet i 30 sekunder, og derefter en anden 30. Kører resten en trappe, otdyshites og vende tilbage til udgangspunktet. Gentag denne simple øvelse i 10 minutter, tjekke din saldo og fornemmelse i musklerne i benene.

4. Squat og tryk

Hvis du er en lang tid og regelmæssigt at træne, du sikkert ved, at en kombination af sit-ups og push-ups - den bedste måde at bruge alle de grundlæggende muskelgrupper på samme tid. Indstil timeren til 10 minutter og vekslende pushups og squats - 5 til 15. Hvis du ikke har styrken til at gøre pushups, ikke komme op på knæ, og forsøge at gøre pushups på væggen. Så synker lavere og lavere - fra væggen til et bord eller sofa - og efterhånden vil du lære at gøre den klassiske push-ups. For at komplicere opgaven, kan du bruge en vægtning - endnu en flaske vand.

5. hus part

Forbered en spilleliste med dine yndlingssange af de tre, under det, og jeg ønsker at danse, og forestille sig, at dansegulvet var lige på dit hus. Slagtekroppe af lys i rummet og ikke være bange for at føle sig dum - din lejlighed, dine regler. Selv denne enkle måde at hjælpe dig ordentligt strække dine muskler efter en hård dag, brænde en masse kalorier og på samme tid at oplade et mægtigt.

6. Netværk Burpee

Burpee - en af ​​de mest hadede øvelse for alle, der er bekymret over den fysiske form, men effektive nok til at forbedre blodcirkulationen og stimulere musklerne. Gør hoppe, klappe hænderne over hovedet, sætte sig ned og komme til at udgøre for push-ups. Tryk på 1 igen, så samle op ben og springe ud. Gentag 10 til 20 Burpee gangen - afhængig af din fysiske form. Hvis du har brug for en pause - ikke hvile mere end et minut, før du tager en anden tilgang.

Og hvordan kan du træne, hvis der ikke er tid til en bred vifte?