Hvornår er det bedre at køre - om morgenen eller om aftenen? Sådan køres om morgenen?

Under alle spirende atlet, der ønskede at jogging, kan du have en masse spørgsmål vedrørende effektiviteten af uddannelse og opnåelse af korrekte resultat. Men først alle interesserede nybegyndere, når det er bedre at køre - om morgenen eller om aftenen. På forskellige spørgsmål vedrørende driften, til alle, der har besluttet at gøre denne vidunderlige sport at finde alle de svar, du har brug for.

bit af fysiologien af

I medierne mellem nybegyndere atleter, atleter og trænere en masse debat om, hvornår de skal køre. Nogle rådes til at køre om morgenen efter at vågne op, med henvisning til, at efter søvn vil kroppen nødt til at tage energi fra fedt reserver. Andre rådes til at køre før sengetid, forstøvning stofskifte til det maksimale, der forårsager brænde fedt hele efterfølgende natten over.

Det er én ting at gentage efter behov, og en anden ting - at have passende faciliteter og bekvemmeligheder for en fuldt funktionel træning. Hvis du kan få op tidligt om morgenen og lave en køre før arbejde, så processen med fedtforbrænding i denne periode belastningen, i henhold til de professionelle er den mest effektive. Efter en træning, der er en stærk sult, at de fleste opfylder ubevidst en masse mad, der har tid til at fordøje for hele dagen.

Evening løb og styre indkommende fødevarer

Om aftenen kører meget nyttigt. Jog ved sengetid sikrer hurtig helt søvn. Jeg tror, du har brug for at starte helt over en anden atlet. Bende folk begynder at engagere sig oftere med ønsket om at slippe af med overskydende kropsfedt, og til disse formål, ud over jogging, er der visse krav til mad og vandforbrug. Du er nødt til at køre på tom mave eller 3 timer efter at have spist. Også forbød brugen af fødevarer inden for en time af jogging, fordi du har brug for at gøre energi produceret af fedtceller, snarere end catering til en strømkilde. Hvis i aften måltider natten er ikke kritisk, hvorfor benægte dig selv fornøjelsen af en sund og dyb søvn? Det viser sig, at den sportsmand skal beslutte, hvornår det er bedst at køre.

På korrekthed køre

Før du begynder at køre, du behøver at vide om processen med fedtforbrænding til resultatet af uddannelse, ud over købet af træthed, miste nogle kalorier. At arbejde kroppen bruger energi, som opnås ved at spalte glykol lagret i lever, nyrer og andre organer i det menneskelige legeme. I normal tilstand, og ophobning af glykogen forbrug forekomme ligeligt. Men mens den kører glykogen er hurtigt forbruges og ikke har tid til at genopbygge deres reserver, så du er nødt til at henvende sig til fedt.

Det vigtigste formål med at køre er at køre denne samme fedtforbrænding. Kun ét problem - et gennemsnit på glykogendepoter er nok til 18-22 minutters intens motion, som du kan køre i cirka tre km. Og sådan kører meget få mennesker under kraft, ikke kun i de første par dages træning. Og forvent ikke den sædvanlige gåtur i et hurtigt tempo, hvilket vil føre til overdreven sveden, starter processen med at brænde fedt - det vil aldrig ske. Der er behov for en helt anden tilgang, der kræver overmenneskelig indsats både fysisk og moralsk.

Uden stivhed kan ikke gøre

Fedtforbrænding proces og arbejdet i det kardiovaskulære system er uløseligt forbundet. Jo højere frekvens af atletens puls, er det mere energi, der kræves til drift af kroppens organer, herunder køling af sved. Naturligvis er den store energi hurtigt ødelægge kropsfedt person. Alle begynder at løbe, kan kun forstå hvordan man kan øge din puls og holde det for hele træningen.

Øg hjerteslag er ikke svært, det afhænger af hastigheden. Hvis jogging ikke jogging (8 km / t), og med en lille acceleration (12 kilometer i timen), så kun et hundrede meter på puls vil stige betydeligt. Også i hjertet af lasten muliggør hurtig gå eller løbe op ad bakke. Du kan dog modtage et andet problem: på grund af den store belastning er meget muligt hjerteanfald eller en stofskiftesygdom.

Den maksimale pulsfrekvens

Det anses, at den maksimale pulsfrekvens på et nyfødt barn er 220 slag i minuttet og med alderen aftager omvendt proportionalt. Det vil sige, den 30-årige mand maksimale puls (MPP) er 190 slag i minuttet, mens den 45-årige - 175. Som følge heraf har mange videnskabelige undersøgelser vist, at for effektiv fedtforbrænding mennesket skal holde sin puls mellem 70-85% den maksimale frekvens. Reduktion fører til produktion af glykogen i kroppen, og stigning - til et hjerteanfald. Som et resultat, novice atleter køre resterne at overclocke din puls og i de 20-40 minutter det bare for at holde på de rette rammer. For nogle vil det være en intens kører, og nogen nok og hurtigt gå i parken. Det hele afhænger af alder, kropsvægt og procent kropsfedt.

Retention målpuls

Kontrol konstant hjerteslag er ikke så svært, som det ser ud. Der er tre muligheder, der er almindeligt anvendt af sportsfolk i hele verden. De første to målinger er helt gratis, men kræver nogle ulemper i at skaffe oplysninger og nøjagtigheden af dem er meget lav.

Beregning af puls, mens jogging direkte med et stopur og en puls tatonnement arm.
Shestisekundny måling puls multiplicere resultatet med 10.
Brugen af high-tech enhed kaldet en pulsmåler, som ikke er en nem måde at måle puls, men også for at signalere grænseværdier overskrides eller mindskes, ejeren sætte op, inden du begynder at køre.

Den gradvise belastning

Mange begyndere interesseret i spørgsmålet om, hvor meget du har brug for at køre den dag for at opnå resultater. At dømme efter de tilbagemeldinger af professionelle atleter i medierne, der ønsker at tabe atleter, der ikke har nogen fysisk træning, er det forbudt overhovedet at køre uden et forberedende kursus, som omfatter en varm-up af alle muskler i kroppen, strække leddene og forberede lungerne til behandling af høje ilt mængder. Derfor er den første uge af jogging for alle begyndere erstattet af en tur, hvor det er nødvendigt at udføre regelmæssig motion program på sporet. Dette omfatter mahi i hånden og løfter hænderne op (hvis du går med deres hænder op, puls langsomt men sikkert begynder at klatre). Du kan stoppe og tage et par vipper kroppen ned, strække rygmuskler og rygsøjlen. Efter 5-6 sessioner kan gøre korte kørsler i 20-30 sekunder for at sikre, at alle muskler i kroppen begynder at vænne sig til belastningen, og lyset noget nyt for at arbejde med store mængder ilt.

Step en ønsket retning

Beslut hvor meget jogging, vil begyndere være interesseret i at vide, at der er et særligt program for at gennemføre intensiv træning rettet mod aktivt at forbrænde fedt. myFitness program, ActiveSport, BodyFitness og lignende, kan findes på internettet. Du kan også bruge søgefunktionen special-forretning, når det kommer til programmer til mobiltelefoner.

Det er takket være disse programmer atlet til at træffe selvstændige beslutninger, hvordan du kører og hvor ofte. Fordelen ved at gennemføre uddannelsen log er et resultat, som rent faktisk kan se, ikke bare et gæt, at komme på vægten. Efter alt, meget få atleter ved, at jogging udlede vand fra kroppen - at nybegyndere ser på skærmen, når vejningen. Men de virkelige måling volumen cm talje, ben, arme og så videre. N. viser tydeligt resultatet.

Daglig løb fører ikke til god

Løb hver dag er ikke engang lov til at olympiske mestre, i virkeligheden, ikke kun musklerne, men også hele den menneskelige krop har brug for 48 timer for at komme sig. Det anbefales at afsætte træning 3 dage om ugen, en gang hver anden dag. For begyndere, og det kan ikke være en masse, så i de første måneder af uddannelsen kan køres kun to gange om ugen. Og hvis du virkelig ønsker at indlæse på kroppen i de Free Run dage, kan du gøre andre sportsgrene. Et fremragende alternativ til at køre er cykling, svømning, spille volleyball eller tennis. Det er klart, at som følge af stadig en newbie til at beslutte, hvor meget du har brug for at køre på dagen, men de professionelle anbefaler ikke den ene dag til engagere og jogging, og en hvilken som helst aktiv sport fra listen ovenfor, da det har en meget stor belastning på det kardiovaskulære system.

, der kører på et spor i en sportshal

Mange tilflyttere med spørgsmålet om, hvorvidt der skal køre om morgenen eller om aftenen, er interesseret i muligheden for at bruge en speciel kampagne simulator i stedet for på gaden. Efter vinteren, i ekstrem kulde, stærk og ikke køre. Faktisk løbebåndet er ikke bare en mulighed, men den bedste løsning til at tabe de ekstra kalorier. Faktisk, i modsætning til stierne i parken eller skoven mekanisk anordning er i stand til at ændre vinklen, hvilket skaber en betydelig byrde for hele kroppen. Selvfølgelig, på et løbebånd og har en pulsmåler, som altid viser puls.

Med løbebåndet, vil brugeren være lettere at beslutte, hvornår de skal køre, og hvornår man skal gå nok til at give en fuld belastning på hele kroppen. Efter alt, de fleste af de moderne enheder har en række indbyggede programmer, der er i stand til at presse ud al magten atlet.

Det kan konkluderes,

Faktisk er det lige meget, når det er bedre at køre en novice - om morgenen eller om aftenen, fordi det faktisk ikke meget forskel. De vigtigste ting i kapløbet - dette er den korrekte modtagelse af den krævede belastning, der er oversat til en aktiv krop kalorieindhold brænding tilstand, henholdsvis og afskaffelse af kropsfedt. Det er primært en løbe skal ske på tom mave efter træning er forbudt at spise mad i en time. Under kørsel eller aktiv gå på en mekanisk bane skal holde hjerteslag inden 70-85% af MPP. Træning i denne tilstand, skal være mindst 22 minutter og vare længere end en time. Før nogen uddannelse håbefulde atlet skal udføre en warm-up og strække musklerne leddene.

Relaterede artikler