Øvelser for maven efter fødslen. Sådan gendannes den oprindelige form

Abdominal øvelser efter fødslen er interesseret i alle nye mødre. Faktisk, efter graviditet ville det være ønskeligt at have en fantastisk strammet figur. kvinde mave slags afhænger af, hvilken slags liv, hun førte før graviditeten og under den. Elskere af fitness, tillader ikke, at der opstår ekstra folder af fedt, have en flad mave er allerede på tidspunktet for udskrivelse fra hospitalet, men den modsatte type dem kvinder - og slasket ligesom en deflateret ballon.

For en kost

Nogle mødre vanskelige at udføre nogle øvelser for maven efter fødslen, så de bare gå på en diæt for at slippe af med vægten vundet. Faktisk er kosten restriktioner strengt forbudt, hvis en kvinde er sygepleje hendes barn er stadig udelukkende ammet. Næringsstofferne i kroppen barnet kommer på grund af mors mælk, som er produceret af den kvindelige krop. Alle nyttige elementer modtaget i kroppen mødre, og overført den til barnet.

Umiddelbart efter fødslen, barnet har brug for vitaminer samt mikro- og makronæringsstoffer. Derfor begrænser din kost, trimmer moderen automatisk og barn kost.

Hvis der under graviditeten havde akkumuleret en masse ekstra kilo, du bare nødt til at justere kosten, men ikke at skære det. Hver dag du skal spise frugt, grøntsager, mejeriprodukter.

Underlivet af kvinder efter graviditet

Den væsentligste årsag til dannelsen af ​​en stor mave er strakt livmoder. For at løse dette problem er ikke nødvendigt at lede efter unikke øvelser for maven efter fødslen, fordi kroppen vil klare på egen hånd. Livmoderen er forpligtet til at reducere til sin oprindelige størrelse blot to måneder, så du behøver kun vente stille og roligt. Gode ​​fysiske fitness kvinder før levering sikrer fuldstændig genvinding af øget mave umiddelbart efter livmoderen vil falde. Den anden grund til, at mødre har en tendens til at fjerne mave fedt efter fødslen i hjemmet, kan betragtes som en strakt på grund af de stærke muskler i lasten. Graviditet perenagruzhaet mavemuskler, får dem til at strække sig, så en stor mave efter fødslen kan være let forklares. Resultat i muskeltonus vil hjælpe øvelser for en flad mave efter fødslen. De kvalitativt fjerne kropsfedt, som dannes under graviditeten for at beskytte barnet. Den mest populære er de øvelser med hula-hoop, men hvis de ikke har mulighed for at drage fordel af, vil det være effektivt og anden uddannelse, som beskrevet nedenfor.

Det er lige så vigtigt spørgsmål - strække huden. I løbet af de første 9 måneder af fosteret er gradvist stigende, og derfor stiger og moderens mave. hver menneskehud selv er elastisk, men i løbet af fødedygtige kvindens krop producerer hormoner, hvilket yderligere forøger elasticitet til fosteret udvikler korrekt. For at vende tilbage huden til sin naturlige tilstand, det tager en masse tid.

Som fjerne postpartum mave

Blandt de mest populære og nemmeste måder at slippe af med mave omfatter massage, en afbalanceret kost, motion og en række skønhedsbehandlinger. Hvis du ikke er allergisk over for græs, kan du brygge potions regelmæssigt. Burre og tranebær blade perfekt udlede overskydende væske fra kroppen, og hørfrø reducere appetitten.

Abdominal øvelser efter fødslen er den førende plads på listen over måder at slippe af med de ekstra kilo. For tilstrækkelig belastning behøver ikke at gå til gymnastik eller motion derhjemme på daglig basis. Kvinder efter fødslen er ideel til at gå op ad trappen, gå lange ture i parken, eller dans. Sådanne øvelser ikke kun hjælpe brænde kalorier, men også for at styrke musklerne.

Efter fødslen ved kejsersnit kvinder er genoprettet i lang tid, så det er let at slippe af med mave gennem motion og kostvaner mislykkes. Læger anbefaler disse mennesker til at bære en bandage under de første par måneder, og derefter forsigtigt overvåge deres eget helbred. Problemer med de ekstra inches i taljen området løses kun med deltagelse af læger, der ikke kan tåle komplikationer.

Shaping

Når en kvinde er kommet fra fødslen og til at forberede dannelsen af ​​en flad mave, spekulerede hun, hvordan du fjerner den post-partum mave. Den mest populære måde er at forme. Dens vigtigste opgave er at forbedre tallene ved hjælp af fysiske øvelser, der låner det bedste af atletiske gymnastik og aerobic. Fans af sådanne aktiviteter kaldes en god billedhugger egen krop, fordi takket være at forme det er muligt at arbejde forskellige muskler.

Effektive øvelser for maven efter fødslen kan let gøres i sportsklubber med en gruppe af mennesker. Denne mulighed har sine fordele og ulemper. Klasser i klubben omfatte et besøg på værelset et par gange om ugen. Træning i sig selv tager omkring 40-50 minutter. Men mødre kan være et problem med tiden på grund af barnet, så klasserne er nødt til at blive udskudt. Det er grunden til, at mange mennesker er nødt til at kigge efter andre muligheder.

hula-hoop

Ved første øjekast denne teknik kan synes banalt, men det er faktisk en af ​​de mest effektive. Med hjælp fra hula-hoop, kan du hurtigt komme af med sagging mave. I de tidlige dage af skallen kan erstattes af en konventionel bøjle, der efter klasse på kroppen var ikke en masse blå mærker. Start spinning hula-hoop er kun nødvendigt efter stop postpartum udledning. Det tager typisk mellem 8 til 10 uger, forudsat at fødslen gik fint. Hvis barnet blev født ved kejsersnit, er nødvendigt at øge op til 3 måneder denne periode.

Hula-hoop - en stor hjælp til at løse problemerne med sagging mave og fedtdepoter på lårene. Men der er flere vigtige punkter at arbejde med ham. For det første skal vi søge råd hos en læge, så for ikke at forværre deres tilstand. Specialisten vil fortælle dig, hvornår du kan begynde at gøre med det, og hvordan det skal gøres. Derudover skal vi forstå, at hula-hoop efterlader spor på kroppen, som senere vil blive syg. Derfor er det nødvendigt at vride forsigtigt, gradvist øge tiden. I de første 3-5 dage, bør det ikke tage længere end 10 minutter, og derefter, baseret på deres erfaringer, for at slå længere i 2-3 minutter.

Stretching

Start med at gøre øvelserne for at genoprette maven efter fødslen er nødvendig for at strække. Dette vil kræve at passere kun to etaper:

1. På den inhalerer maksimale runde mave udånding - at presse den forreste væg af maven til rygsøjlen ved fastsættelse af denne position i 5-10 sekunder. Alt du skal gøre 4-5 sæt af 10 gentagelser.
2. Liggende på maven, den maksimale bøjning optagne i 10 sekunder. Denne øvelse bør udføres i 5 sæt, der hver især - 10-12 reps.

Fem dage efter fødslen

Hvis fødslen var normale, og fjern derefter mave fedt efter fødslen hjemme, du kan bruge øvelserne til at udføre, der ikke engang at komme ud af sengen:

1. Mens der i vandret position på ryggen og afslappet, er det nødvendigt at bøje benene og hænderne placeret på maven. Efter at have foretaget en langsom ånde næse, er det nødvendigt at inddrage så meget som muligt ind i maven, som du udånder - postepnno slappe af i kroppen. Denne øvelse er nødvendig for at udføre mindst to gange om dagen i fem gentagelser.
2. Med hensyn til siden og låst i denne position, skal du tage en dyb indånding, og samtidig bøje tilbage og trække maven, derefter udånder langsomt. Hvis der ikke er meget arbejde, så dvæle på åndedrættet anbefales til cirka tre sekunder. På hver side har brug for at gøre øvelsen to gange.

I tilfælde af kejsersnit anbefales at udføre andre øvelser i bugleje:

1. Strækker benene bør trække sokkerne og så væk. Jeg har brug for at gentage 5 gange.
2. Supine skal udføre dybe indåndinger, samtidig med at trække og afslappende maven. Der bør være mindst 10 reps.
3. belaste musklerne i balder, er det nødvendigt at holde dem på spænding i tre sekunder, og derefter slappe. Du er nødt til at fuldføre fem gange.

Atten måneder

I perioden fra fem dage til seks uger efter fødslen til sagging abdominal øvelser vil være en smule mere kompliceret:

1. sidder på stolen skal arrangere benene, så afstanden dannet mellem knæene 15 cm, og hånden sat på toppen. Samtidig med at det er nødvendigt at trække vejret, mave og bue ryggen, udånder - ingen ryk tilbage til udgangspositionen. Skal begynde udførelse med fem gentagelser, derefter gradvist øge til 20
2. Stående lige, placere dine fødder skulder-bredde fra hinanden, bøjede knæ og hænderne på hans talje, du skal tage et pust, mens overordnet ryggen og mavemuskler belaste. I denne stilling skal det forsinket i 5-8 sekunder. I begyndelsen skal udføre 6-7 gentagelser, derefter gradvist øge dette antal til 20.

op til tre måneder

Fra seks uger til tre måneder efter fødslen til at stramme abdominal øvelser bør ske på følgende måde:

1. Liggende på ryggen og bøjede knæ, på samme tid, du ønsker at løsne sig fra overfladen af ​​bækken og hoved, fastsat til fem sekunder. Denne øvelse bør ikke være mere end fire gange.
2. Uden at forlade tidligere udgangsposition, er det nødvendigt at udøve en presse og træk med den ene hånd til den modsatte hæl. For hver hånd skal du udføre 10 gentagelser.
3. Siddende på gulvet og krammede hans ben bøjet til brystet, skal du trække dine hænder frem, mens afbøje krop tilbage og rette hans ben. Helt sænket til gulvet er ikke nødvendig. Efter at have passeret halvvejs til vandret position, er det nødvendigt med samme hastighed at vende tilbage til sin oprindelige position. Skal gentages fire gange.

Seks måneder

Når kroppen har vænnet sig til regelmæssig belastning, vil uddannelsen nødt til at komplicere tingene. Indtil seks måneder efter barnets fødsel skal udføre følgende øvelser:

1. Liggende på gulvet, benene bøjet i en ret vinkel, du skal udføre en cirkulær bevægelse fødder skiftevis, efterligner cykeltur. Det anbefales at udføre øvelsen ti gange.
2. Med hensyn til den højre side, skal det være den rigtige hånd bøje, efter at have hvilet sin albue på gulvet og stablet hendes hoved med sin hånd og venstre - til at hvile på gulvet foran ham. Belaste mavemuskler, skal du langsomt hæve den øverste ben, holder det øverst i mindst fire sekunder. Denne øvelse er udført i fem gentagelser for hver side.
3. Knæliggende og strakte arme ud foran du skal inhalere og udånder så samtidigt afbøjende organ bagud i 5 sekunder. Gentag disse tilbøjeligheder brug syv gange.

efter seks måneder

For de seks måneders regelmæssig træning vil allerede være mærkbare gode resultater, men de færreste ønsker at stoppe der. Programmet for øvelser, der skal gøres seks måneder efter fødslen, kræver konstant tryk Spænding:

1. Browsing jævnt og tydeligt foran benene strakt, bør læne ryggen hænder, løft skiftevis benene op, mens du holder øvre punkt fire sekunder. Gentag 7 gange for hvert ben.
2. Den Stående på alle fire, skal du udånder maksimalt opad overordnede ryggen og kaster maven, trykker den mod rygsøjlen. I denne stilling kræves det forsinket i fire sekunder, og derefter slappe af og bøje tilbage, se op. Gør øvelsen du har brug for 10 gange.
3. På sine knæ, er nødvendig for at hæve den ene arm og udføre tre tilt i den modsatte retning. I dette tilfælde bør hele kroppen nå for hans hånd rejst. Alt du skal gøre for syv skråninger på hver side.
4. Liggende fladt på gulvet, du har brug for et lille løft dine fødder og udføre deres kors bevægelse (motion "saks"). Du er nødt til at udføre i 10 sekunder, men efterhånden denne gang, anbefales det at fordoble hvis runtime ikke opstår smerte.
5. Liggende på gulvet, bøje knæene og placere dine hænder bag hovedet, det skal adskilles fra overfladen af ​​hovedet, skuldre og skulderblade. Pause øverst i 2-3 sekunder, er det nødvendigt at vende tilbage til den oprindelige position. Gentag ups bør være 10 gange.

ordforråd til andre dele af kroppen

Ofte unge mødre interesseret i øvelserne efter levering til maven og lårene. Som be mave, der er beskrevet ovenfor, med hofterne bør forstå hver for sig. Læger anbefaler at gøre en effektiv øvelse, der kræver særlig pleje. Ved første øjekast kan det synes let, men i virkeligheden den første tid til at udføre det kan ikke gøre alle tilfredse. For at gøre dette, skal du får på dine knæ, strække armene på brysthøjde og langsomt sænke din overkrop ned, mens du sidder på hælene, og derefter straks vende tilbage til udgangspositionen. Gentag denne øvelse 10-15 gange kræves i 2-3 sæt.

Hvis det ønskes, kan du regelmæssigt udføre klassiske armbøjninger for begyndere, det vil sige fra sine knæ. For at gøre dette, står i fokus liggende (poluplanka), placere hænderne under dine skuldre og godt bøjede ben. Bøj og unbend hænderne nødt til langsomt og undgå ryk. For at starte vil være nok til at udføre 5 gentagelser, og med hver efterfølgende tilføje besættelse 1-2 afvanding.