Forskudt barre: hvad muskler arbejde? Typer af øvelser på forskudt barre

Ingen af de eksisterende sportsudstyr tilbyder ikke så mange funktioner som bjælker, med hensyn til udviklingen af musklerne i overkroppen. Udviklingen af alle muskelgrupper er underlagt denne vidunderlige simulator. De vigtigste ting - at kende øvelserne på de ujævne barer og teknikken i deres korrekte gennemførelse. I denne artikel, er læseren bekendt med de eksisterende øvelser, ved, hvad muskler er involveret i dem, og vil vælge den, der passer ham bedst.

Første møde med et projektil

Når du ved, hvilke øvelser på ujævne barer, kan du behøver ikke at haste til den første dag af dem alle på samme tid at udføre. En sådan iver vil ikke kun medføre en smertefuld stød til musklerne i kroppen, men også kan føre til skade. På den første dag af sin uddannelse, du har brug for at blive fortrolig med skallen, at føle, hvordan kroppen opfører sig ved den mindste tilt vinkler. Hop på bestyrelserne nemme, men holde dem ikke alles styrke. Alle disse eksperimenter skal finde sted inden starten på uddannelsen.

Der er endda en forberedende undervisning for begyndere gymnaster, skrevet i begyndelsen af sidste århundrede, men det virker stadig. Hoppe på brædderne, holde oprejst på de lige hænder, skal du skiftevis rette hånden, forsøger at rive sin hånd et par centimeter op. I dette tilfælde er kropsvægten flyttet til den anden arm. Efter at have opnået den ønskede, vende tilbage til udgangsposition.

Udviklingen af bryst muskler

Dips var meget populært i 70'erne i sidste århundrede, ved indgangen til bodybuilding. Men år efter år, de er glemt, bevæger den vigtigste træning fokus på et tryk på en bar med brystet fra en liggende stilling. Men mange professionelle trænere i sportsklubber i det anbefalede interval for udviklingen af brystmusklen at tilføje øvelser på ujævne barer. For begyndere i almindelighed, vil det være meget nyttigt denne tilgang, hvor pressen er helt erstattet med en stang på brystet push-ups i sportsudstyr. Teknik er ganske enkel.

For Vis stilling på søjlerne. Hænder sammen med legemet vinkelret på planet af pladerne.
Benene bøjet ved knæene, og krydser hinanden.
Kroppen lænede sig frem, sænkede hovedet, så han kunne se under et gulv.
bøje armen ved albuen, falde ned, således at albuen var i overensstemmelse med skulderleddet.
For at komme for sent til et øjeblik, og jævn bevægelse tilbage til udgangspositionen.

Den komplekse uddannelse af brystmusklerne

I den første måned af uddannelse for alle nyankomne med ingen undtagelser vil kun være effektiv øvelser på den vandrette bjælke og parallelle stænger. Efter at have tilbragt en varm-up og varme op alle muskler, anbefales det at starte træningen er at skubbe. Du er nødt til at fuldføre 3-4 indstiller det maksimale antal gentagelser. Engang blev betragtet også, men det er bedre, hvis en partner eller en coach vil hjælpe i udførelsen af øvelserne, holde hænderne på foden af atlet. Det er nødvendigt at løfte dem op.

Avancerede atleter udføre øvelser på forskudt barre i slutningen af uddannelsen, når alle de presser og de ledninger. Fem sæt med 30 sekunder hvile giver storslåede Pumping, maksimerer lydstyrken i brystfinner muskler. På et tidspunkt vil en aspirerende atlet bemærke, at dips ham er alt for let, især efter at have overvundet den barriere af 20 gentagelser. Kapløbet om antallet vil ikke resultere i fremtiden, er det nødvendigt at øge belastningen. Til dette er der specielle vægte og kæder, som er placeret på kroppen i området af brystet at opretholde den korrekte vinkel.

Arms - bazooka

Det er ikke biceps fylder det meste af hænderne i en afslappet position, og triceps. Men denne muskel eller anden grund fuldstændig ignoreret af begyndere, men forgæves. Øge muskelmassen og triceps kan være på stængerne, er det nødvendigt at udføre de samme push-ups som for musklerne i brystet, med en lille justering teknikker. Bøj fremad kroppen ikke har brug for. Organet bør være i færd med at benching vinkelrette strøer så meget som muligt i udførelsen af øvelser på forskudt barre. Hvilke muskler arbejder i virkeligheden, at det fremgår af den første metode. Hvis du ikke skade dine hænder og bryst, så er du nødt til at holde kroppen mere jævnt og overfladisk at gå ned. Triceps er let beskadiget, så motion på barer for at udvikle det anbefales at udføre i slutningen af uddannelsen, når musklerne er varmet op.

Gode uddannelse triceps

Øvelser på ujævne barer for triceps mere avancerede atleter til at klare sig bedre med et sæt super-øvelse for biceps hænder. Det faktum, at udvikle bedre triceps, der arbejder sammen med antagonisten. En parallel barer muskel i drift helt henholdsvis og produktionen vil være mere effektiv. Faktisk dips er i stand til at erstatte eventuelle to øvelser for musklerne i hænderne.

Fagfolk anbefaler at udføre triceps mindst 12-15 reps før man går videre til den hængende kæden og andre varer for at øge belastningen. Det faktum, at samlingerne på albuerne meget let såret, så ud over muskel udvikling, er du nødt til at gøre dem arbejde, og ledbånd. Når stykket, eller smerter i albuen af øvelsen bør opgives.

Der er ingen mave!

Øvelser på forskudt barre til pressen er også populært blandt begyndere, især hvis sportsudstyr foreskriver en lås til ryggen og albuer. I deres fravær, er det ikke nødvendigt at fortvivle, fordi så mange andre, lige så effektive og nemmeste måder at pumpe op musklerne i underlivet.

Den nemmeste øvelse er at løfte benene bøjet i knæene op. Hofter skal nå parallelt med gulvet, hvorefter du kan vende tilbage til udgangspositionen. Hurtigt udføre denne øvelse kan ikke anbefales, da svinge stængerne kan føre til et fald, og i overensstemmelse hermed, og personskade.

Ved at lære at hæve bøjede knæ, kan vi gå videre til mere udfordrende øvelser - at hæve rettede ben. Hvis det er svært, og der er smerter i hofter, er det muligt at slappe af stress af knæet (skinneben afvigelse på 30 grader - mere end nok).

Spørgsmålet omtvistede

Øvelser på den vandrette bjælke og parallelle stænger til mavemusklerne er næsten identiske, men tvister mellem atleter ikke ophøre. Det menes, at på baren, på grund af en stærkere muskel stamme i den situation Vis, tryk fungeret bedre. Ja, og ingen søjler i siderne giver mulighed for at øge belastningen ved at udføre klyngedannelse. På den anden side, ikke alle er i stand til at blive på baren i position Visa i hånden, samtidig mere og svajende under træningen. Og uden kontroverser er det klart, at det er lettere at udføre øvelser på forskudt barre. Hvilke muskler arbejder i dette tilfælde og under enhver belastning, det er det andet spørgsmål, det vigtigste - bekvemmelighed. Men for at skabe en comfort zone er ikke nødvendig. Lær at udføre klatrer 15-20 fod i den samme position, skal du gå videre til mere vanskelige øvelser. Ellers vil kroppen vænne og vil ikke reagere på træning.

Statiske øvelser - al den kraft

Der er øvelser på de ujævne barer, som er mere effektiv, hvis det gøres statisk, ikke dynamisk. Det er ikke vinke sine arme eller ben, og tager en position, at opholde sig i det i et vist tidsrum. "Små" henviser til sådanne øvelser. Ret dine ben glatte, er det nødvendigt at hæve dem op, hvilket bringer til parallel med gulvet. Vinklen mellem krop og ben skal levere 90 grader (en ret vinkel, deraf navnet motion). I de tidlige dage af uddannelse, vi har brug for at forsøge at holde fødderne i det mindste et par sekunder. Og efter tidsintervallet bør øges gradvist.

Hvis du vil medtage mere statisk gymnastisk øvelse "Plank på stængerne." Det gælder for det i fuld størrelse simulator, hvor det er muligt at ligge ned i bestyrelserne langs hele længden af kroppen. Face ned, ben forlænget lige, tæer hvile på søjlerne. Forsigtigt klemme kroppen op, rette armene på albuerne, lige ryg. I denne stilling skubbes fra hinanden, og kan stå statisk. Som med "område", at begyndere mangler et par sekunder overgive sig.

Det kan konkluderes,

Efter at have studeret de populære former for motion på de parallelle stænger, kan du begynde realiseringen af opgaver. I en periode med træning unge atleter føler, at øve sig på de ujævne barer at begrænse mulighederne. Dette er normalt for enhver atlet. Det noterer sin stigning beredskab. At udvide det kompleks af øvelser bør se på de erfaringer på bar og en vidunderlig projektil kaldes en vægt. Denne "store tre" sportsudstyr hævet fra mange unge atleter er meget kendte mestre i sport og verdensmestre i forskellige sportsgrene.

Relaterede artikler