Dips - effektiv øvelse for bryst og skulder muskler

Dips eller anden måde ignorere mange uerfarne atleter, og efter denne øvelse er en af ​​de mest effektive til separation af muskelfibrene og give muskel udtrykt lindring.

er designet til en muskel

Denne aktivitet er primært designet til triceps, brystmuskler og de forreste hoved deltaer og dels på latissimus dorsi. På forskellige teknikker udføre de samme muskelgrupper er involveret på forskellige måder.

Forms Dips

Der er flere variationer af øvelsen. Det pushups omvendt greb, på tæt hold, i Viseu, i rack på hænder, dyk, med overførslen af ​​kroppen til højre og til venstre.

Klassiske dips

Den startposition med øvelsen - vægt på direkte arme, kan ben på samme tid være bøjet i knæene, krydsede fødder. Mens vejrtrækning, flyt ned, forsigtigt bøje albuerne. Så, som du udånder at vende tilbage til sin oprindelige position, fuldt ud, men ikke overdrevent så, glatning arme.

udførelse teknik

På grund af de forskellige teknikker kan du opnå forskellige effekter. Hvis målet er at øge vægten, er du nødt til at klatre hurtigt og sænkes langsomt. For bør hæves langsomt sænkes hurtigt udvikling af kroppens styrke, øge antallet af reps, mindske hviletid mellem sæt. Begyndere har som regel mange spørgsmål til stillingen af ​​hænder, krop, shell bredde, dybde, og så sænkes. D. Fra træningsudstyr afhænger direkte af succes med at opbygge et harmonisk krop. På trods af den tilsyneladende enkelhed, der er mange nuancer, der ikke kan ignoreres. Positionen af ​​våben

Hold hænder med Dips kan være anderledes. Hvis albuer fortyndet i hånden, vil den største byrde falde på brystfinner muskler. Når albuerne tæt til kroppen, primært involveret triceps.

Positionen af ​​legemet

Der er variationer, også. Du kan udføre dips, holder kroppen oprejst eller vip den fremad. I det første tilfælde, forudsat at benene er rettet ud, vil den største byrde falde på triceps musklen. Den anden mulighed til formål at træne brystmusklerne, bør benene være bøjet i knæene, og dermed kraftigt vippe kroppen fremad.

Bredden af ​​pladerne

Dips udført på udstyret i forskellige størrelser. Begyndere anbefales at starte træning med bestyrelserne, hvis bredde er en anelse mere end skulderbredde. I mangel af erfaring med en bredere skub greb kan føre til en skulderskade, og med en smal-greb er designet primært triceps. En god mulighed - en klasse på de adskilte barer, hvor man gradvist kan ændre bredden af ​​grebet, der flytter fra smal til bredere, og derved øge byrden for brystmusklerne.

Dips med vægte

Før eller senere kommer der et tidspunkt, hvor øvelsen vil blive gennemført meget nemt. Det betyder, at det er tid til at tage vægtene.

Som regel sker dette ved hjælp af en speciel bælte, at der hang en pandekage fra panelet. Først skal du vælge det drev med minimal vægt, og derefter gradvist øge belastningen. Vægt vægte skal være således, at atleten kunne gøre 6-8 reps.

Procedure Dip

Det er vigtigt ikke kun at overvåge maskinerne, men også kompetent omfatte øvelser i din træning. Klasser bør starte med push-ups på de barer, især for begyndere. Ellers når de trætte muskler bryst, skuldre og ryg, vil det være vanskeligt at udføre armbøjninger korrekt, og dette kan resultere i skader. Hvis uddannelsen kun består af dips, anbefales det, at en sådan ordning: en warm-up sæt - 7-10 gange, tre vigtigste sæt af 18-25 gentagelser, to afsluttende med 7-12 gange.