Hvordan til at styrke musklerne i ryg, bryst og arme

Rygmuskler - er ikke kun den korrekte arbejdsstillinger, men også en stor æstetisk. De er det vigtigste element, der skaber den perfekte figur, en gruppe mænd. Det er muligt at have på plads en six-pack mave, men hvis fyren om karakteren af ​​de smalle skuldre, vil ingen nyheder ikke hjælpe. Her og har brug for at lære, hvordan man kan styrke din ryg muskler. Ikke det sidste sted er også besat af hænder og bryst.

bit af anatomien

På bagsiden er den største latissimus, trapezius og lændemuskels brystet - store og små, og på hænderne - de triceps, biceps og underarm. Hver af dem kan pumpes, hvilket skaber gode relieffer og styrke helbredet. Hvorfor er vi i denne tråd kombineret disse muskelgrupper? Fordi visse af øvelser omfatter dem alle i drift. Nu kommer vi til spørgsmålet om, hvordan man kan styrke musklerne i ryg, bryst og arme, nøje. skal du omhyggeligt læse om, på grund af dette afhænger af dit helbred.

Hvordan til at styrke din ryg muskler?

Denne gruppe af musklerne bliver stærkere fortrinsvis under anvendelse stænger, nemlig med en række binding. Og her skal man være meget forsigtig, for hvis du overdrive det, kan du tjene en meget alvorlige sygdomme i rygsøjlen og lænden. Ved en sådan uddannelse får det største antal skader.

På den anden side, hvis du gør alting rigtigt, så rygsøjlen sygdom, du vil ikke få nogen. Så bare om de øvelser, som vil give et svar på spørgsmålet om, hvordan man kan styrke rygmuskler. For at opnå gode resultater, du har brug for at gøre noget mere end tre øvelser pr træning. På samme tid, hvis du ønsker at få nødhjælp, bliver du nødt til at gøre femten gentagelser, men hvis du bare tvinge - det er nok for syv. Motion klare sig bedre under vejledning af en erfaren træner, der vil gøre dig den mest optimale sæt af uddannelse uden fare for sundheden. Men hvis du ikke kan gå til gymnastik, kan du gøre pull-ups, skifter fra tid til anden afstanden mellem hænderne. Dette vil gøre det muligt at inddrage forskellige grupper af muskler i skulderen bælte. Men for den fulde udvikling af ryggen bør stadig gå til gymnastik, hvor fitness-udstyr vil tillade dig at gøre forskellige former for øvelser.

Hvordan til at styrke brystmusklerne?

Også her har sine egne karakteristika, der skal overvejes. Øvelser for musklerne i brystet direkte involverer triceps. Fordi det ikke er nødvendigt at kombinere deres uddannelse på én dag. Alle øvelser er dem, eller andre former for push-ups, som er tvunget til at arbejde brystmusklerne. Desuden vil det være nødvendigt at arbejde med håndvægte. For begyndere træning regime bør være mere blid. For den samlede udvikling i de tidlige stadier har nok push-ups, bænkpres med håndvægte i en udsat position, push-ups på barer og håndvægte oplysninger i liggende stilling. Hver af øvelserne skal udføre tre sæt indeholder ti gentagelser.

Hvordan til at styrke musklerne i armene

Denne gruppe, som du kan forstå, er det bedre at skelne mellem træning bryst og ryg, da øvelserne omfatte arbejde skulderåget. Styrkelse af musklerne i hænderne foreslår ledende klasser med håndvægte og vægtstænger. Derfor her for at omgå gymnastiksalen side mislykkes. Det er underforstået, at der skal gennemføres for muskeltræning under tilsyn af en coach, der vil være i stand til med tiden vil du justere og undgå fatale fejl, der kan ødelægge resultatet og skade dig. Begyndere bør gøre nogen af ​​øvelserne i tre sæt, hver med seks til otte gentagelser. Træning kan udføres separat for biceps og triceps, og kan kombinere arbejde begge typer muskler.