Højre push-ups

I sportens verden der er, så at sige, unikke øvelser, hvis anvendelse i det enkelte program vil øge den samlede fysiske ydeevne og forbedre tilstanden af ​​figuren som helhed. Denne tilgang til uddannelse er omfattende, giver udviklingen af ​​flere muskelgrupper. Denne kategori omfatter en af ​​de mest kendte øvelse - push-ups, som nu vil blive diskuteret.

Listen over involverede muskler

Nogle mennesker har ingen idé om, hvad muskler mens svinge push-ups - selv dem, der gør det det første år. Nedenfor er en liste over aktive muskelgrupper under pushups:

1. brystmuskel. Her er det aktivt manifesteret øvelse for rotation og abduktion af humerus, samt dens cast.
2. triceps (triceps brachii). De er ansvarlige for korrekt og rettidig forlængelse af armene. For at indlæse så meget som denne muskel gruppe vil forstå senere.
3. deltoideus (skuldre). Denne gruppe af muskler danner den generelle oversigt over skuldrene og giver dem volumen. Push-ups har en betydelig indvirkning på udviklingen af ​​skuldrene.
4. Timing muskler (front). De er placeret på de øverste ribben, veludviklet med hjælp af push-ups.
5. biceps (biceps). I denne øvelse de er involveret indirekte, men sin del af byrden stadig modtage.
6. Tryk. I mange øvelser pressen modtager en statisk belastning. Pushups - er ingen undtagelse.
7. De bagdelen muskler. Fungere som en "bære" lige lange ben.

Konklusionen er klar: push-ups er en unik øvelse, hvor arbejder mange muskelgrupper. Derfor er denne øvelse er det nødvendigt at medtage i deres træningsprogram!

En anden plyusik

Et andet positivt aspekt af push-ups er, at de kan udføres i absolut ethvert sted. Ingen grund til at gå til gymnastik eller på gaden, hvor du kan pootzhimatsya hjem i landet, på arbejdet. Push-ups kræver ikke fra den udøvende kunstner af specialudstyr og superkræfter, men nok vilje til at handle. Denne øvelse kan gøres på alle alderstrin, fra en ung alder og slutter med alderdommen. Det rigtige udstyr - nøglen til succes

Der er en enorm mangfoldighed af push-ups, der starter med det brede greb og slutter med den mest snævre. Men der er visse standarder for, hvordan man korrekt gøre push-ups. Alle typer adskiller sig fra hinanden kun mellemstationer hænder, men denne produktion, til gengæld bestemmer, hvilke muskler vil være førende øvelsen, og som ikke er. Alt andet forbliver den samme: det er nødvendigt at tage stilling parallelt med gulvet, benene udvidede og rettede. Leder ser frem, hage - på gulvet. Hænderne skal fuldstændigt rettede (dette vil øge bevægelsesområdet). Hele kroppen hele tilgang skal forblive parallelt med gulvet. Ingen fremspring i Glutealmuskulaturen bør ikke være! Nå, så bare eksperimentere med produktionen af ​​hænderne på en smal greb vil øge belastningen på triceps og midt på brystet, bred - på de store brystmuskler og skuldre. Du kan endda vælge noget midt imellem disse to metoder. Det vigtigste - er overholdelse af teknologi og en vilje til at beskæftige sig med!