Grundlæggende øvelser på udviklingen af ​​organismen

Enhver professionel atlet, fitness, ved, hvad det "basere". Grundlæggende øvelser er grundlaget for alle uddannelsesprogrammer, uanset om du er en løfter eller bygherre. Gennem denne tilgang til uddannelse er leveret af den mest hurtig og effektiv rekruttering af muskelmasse og en stigning i fysisk præstation af kroppen (styrke). Core øvelser eksistere på mange muskelgrupper, for eksempel, ryg muskler, ben, bryst, arme og så videre.

Fordelagtige indsats

Inklusion i uddannelse den vigtigste (førende) motionsplan garanterer en gradvis fysiske udvikling af kroppen og muskelvækst. Grundlæggende øvelser kræver maksimal koncentration og koncentration. I modsætning til isolerede øvelser, de kører meget tungere (på grund af mere avanceret udstyr). På den anden side, og effekten vil være langt mere mærkbar. For muskel vækst muskler bare nødt til at give en stress belastning, som den er i stand til at levere grundlæggende øvelser. Kort sagt, "base" er altid nødvendigt at foretage og studere.

Forms grundlæggende øvelser

Til dato, verdens "jern" der er en liste over grundlæggende øvelser på bestemte muskelgrupper. F.eks grundlæggende øvelser tilbage præsenteres som deadlifting, pull-ups på baren, trækkraft stang til bæltet. Hver enkelt af dem er rettet mod høj kvalitet og storstilet udarbejdelsen af ​​alle muskler i ryg, skuldre og arme. At uddannelse går tilbage den mest intense. Atleten skal kunne mentalt korrekte tilgang til gennemførelsen af ​​hver tilgang på ryggen. Grundlæggende øvelser på skuldrene som følger: militær presse, håndvægt stående ledninger og trække stangen til hagen. Alle af dem er designet til at uploade deltoideus, bare hver øvelse i varierende grad påvirker visse bundter muskel. Skulder muskler er sammensat af 3 bjælker. Grundlæggende øvelser på skuldrene af "slagtet" to eller flere bjælker. Derfor skuldre pumpet meget hurtigere og mere effektivt. Løfte vægtstang stående, øvelser til bænken Scott, "hamre" - er de grundlæggende øvelser for biceps. På denne muskel gruppe har en bred vifte af øvelser, men ovenstående er de mest nyttige og effektive. Når der pumpes biceps simpelthen ikke kan undvære et par håndvægte og vægtstænger. Den vigtigste træning ben repræsenteret squats, elevatorer på quads og nogle øvelser for læggen. Squats - grundlæggende øvelser, space formgivning og ben styrke. De er et glimrende middel til at bidrage til udviklingen af ​​testosteron. fordele og skønhed

Den grundlæggende øvelse på brystet - bænkpres. Uden det overalt. Ud over brystet, bænk pumpende arme, skuldre og har en statisk belastning på ryggen og benene. Kort sagt, er dette en af ​​de bedste øvelser, som man kan (og bør!) Aktiviteter i gymnastiksalen. Du kan også supplere arsenal ledninger håndvægte liggende og barer. Efter benching de vil bringe brystet til det punkt af udmattelse (hvad vi har brug for). Grundlæggende øvelser til at gøre hver træning for at opnå en gevinst i muskelmasse. Bare nødt til at blive brudt ned for dag. For eksempel i den første dag i uddannelse til at udføre "basen" i brystet, i 2. dag - på bagsiden, i den tredje dag, pumpe op. I dette tilfælde vil resultatet ikke tage lang tid.