De bedste øvelser for ryg muskler

I denne artikel vil vi diskutere nogle aspekter af uddannelse af rygmuskler, og forsøge at gøre det grundlæggende træningsprogram.

Høje rygøvelser

Øvelser for musklerne i ryggen, er der et enormt antal, men få er yderst effektiv. Ofte begyndere har spørgsmål om, hvorvidt vi kan gøre trummerum og så videre .. Alle disse ting er rent individuelle. Selvfølgelig, frank overtrædelse til noget godt, vil ikke føre dog klarer sig godt, selv med peretrenom du nå fremragende resultater. Så hvad øvelser at udvikle musklerne i ryggen er de mest effektive? Listen er angivet nedenfor:

• 1) Dødløft (PT). Sandsynligvis den bedste øvelse for ryggen og ikke kun. Det er en af ​​de vigtigste i bodybuilding.
• 2) Link stang i hældningen (TSHN), som ganske effektivt danner en tykkelse på midten og bunden af ​​vingerne, men det strækker sig ikke tilbage. For at opnå denne effekt, er det nødvendigt at finde ud af latissimus.
• 3) pullups. Mærkeligt nok er det en banal øvelse fyldt med et enormt potentiale. Det kan betragtes som en af ​​de bedste for ryggen, fordi det påvirker en masse forskellige muskelgrupper, men det er ikke traumatisk, såsom dødløft. Der er også en anden fordel - for udøvelsen vil passe dig den mest almindelige værftet vandrette bjælke.
• 4) Link lodret blok (TVB). Den lite version af pull-ups, udført for udviklingen af ​​latissimus muskler, men mere accentueret. Og kendetegnende for der har en perifer øvelse for rygmuskler. Hvorfor? Vi besvarer i det næste afsnit.
• 5) Link den nedre blok (TNB). Øvelser for ryg muskler vil hjælpe med at udvikle denne del af kroppen. I dette tilfælde den vandrette stak belastning koncentrerer sig om den nederste del af de bredeste muskler. Den mest effektive udførelsesform prædisponerer til anvendelsen af ​​en kløvet håndtag, der gør det muligt at holde børsten parallel.

Tja, det er alt. Dette sæt af øvelser for musklerne i ryggen er den mest produktive. I deres gennemførelse kan være betydelig stigning lean muskelmasse og opbygge styrke, hvorfor er så ivrige bodybuildere.

Uddannelsesprogrammet

Det er umuligt at udvikle en universel træningsprogram, fordi hver person har deres egen anatomi og dens mål. Du kan helt sikkert gøre en, der vil komme til et vist niveau af uddannelse, men det bliver nødt til at afslutte enhver person eller med en coach. Nå, gå videre! Lad os begynde med nogle vigtige tips, når uddannelsen tilbage:

• For at opnå de bedste resultater, skal du udføre grundlæggende øvelser.
• Brug en tung vægt (6-12 reps med alternativ belastning progression).

Selvfølgelig træningsprogrammet vil være væsentlig anderledes for atleter træning med et vist niveau (nybegynder, mellemliggende, professionel). Sidste vi udelade artikler (næppe nogen vil lytte), men for en nybegynder, og forsøge at gøre srednepodgotovlennogo. For nybegyndere vil være en glimrende mulighed følgende sæt:

1. pullups.
2. TSHN.
3. Classical ST.

Hver øvelse bør ske i 3-4 sæt, og med vægte at gøre differentierings reps fra 6 til 10, som vil blive spores i følgende programmer. Det er alt. Dette er helt nok. Ingen grund til at opfinde den dybe tallerken, blot følge allerede bevist ordninger. Og vigtigst, så glem ikke at varme op, før du udfører tung øvelse.

Dernæst flytte til det midterste niveau. 3 komponere effektive programmer, som hver især kan vælge den mest passende løsning:

• Programmet №1

1. pullups (12).
2. TSHN (6-10).
3. Link håndvægt i hældning (8-12).
4. Classical CT (6-10).

• Programmet №2

1. PT (6-10).
2. TSHN (6-10).
3. TNB (8-10).
4. TVB (8-10).

• Programmet №3

1. TVB (8-10).
2. TSHN (6-10).
3. Link løftestang Hammer (8-10).
4. PT (6-10).

Konklusion

Som vi sagde ovenfor, rygtræning er et centralt bodybuilding. Øvelser for rygmuskler på en eller anden måde påvirker andre muskler (trapezius, ben, arme) og med benene rygmuskler er omkring 70% af den magre kropsmasse.