De bedste øvelser for skuldrene

Hvad er bodybuilding? Denne løbende forbedring af dig selv, din krop, opbygge et stærkt system af psykologisk selvtillid og udvikling. Hver builder er interesseret i kvalitet og detaljer af musklerne. Nivellering af enkelte muskelgrupper - hele historien. I dag ser vi på og identificere de bedste øvelser til skuldrene.

Compliance art

Når du træner enhver muskel er det vigtigt at nærme øvelsen. For meget vægt på de forskellige former for scanningstilstande, er de hævet over hovedet resultat i skade på skulder bælte og leddene. Arbejdet skal være en vægt svarende til 80% af din maksimale resultater. Ryggen er nødvendigt hele tiden at holde en lige eller let buet (ikke konkave!). Naturligvis ved begyndelsen af ​​hver træningssession anbefales, at du træner, varme op kroppen og forberede den til drift. Du kan bruge en speciel rem, der beskytter lænden fra skade.

Opret super skulder

Så i dag har vi at identificere de mest effektive øvelser for skuldrene. Den fedeste og mere effektivt blandt dem er den militære presse.

militær presse

I løbet af dens gennemførelse er udnyttet midt deltoideus af armen og dens last er triceps. Desuden er det til at virke fint torso. I løbet af færdiggørelse, er det vigtigt at føle størrelsen af ​​projektilet bevægelse, observere koordinering. Ben samtidig placeret skulderbredde, hans hoved ser op. Bar skal starte sin bevægelse fra brystet, indtil fuld udstrækning af armene på albuerne. Avl hænder med håndvægte (stående)

Ved en sådan fremgangsmåde udføres injektionspunktet deltoids. Ben, igen, som er tilføjet skulderbredde, palmer står ansigt af lårene, torso nødvendigt at anvende lidt fremad. Dumbbell bevægelse begynder med hofterne niveau og slutter i skulderhøjde. Disse er grundlæggende øvelser for skuldrene, som skal være til stede i programmet. Følgende metoder til pumpning armene vælges individuelt.

Andre metoder

For eksempel trykstangen til hagen. Ud over den gennemsnitlige delta udøve en belastning af trapez. Jo bredere greb baren, jo større belastning på skuldrene, den smallere, jo mere belastet trapez. En anden meget interessant metode - Arnold presse. Det sendte denne øvelse på tilstopning de midterste og forreste del af skulderen. Fælles teknik svarer til hæren zhimom, kun i stedet for vægtstænger håndvægte bruges her. Ved afslutningen bevægelsesområde håndvægt (tættere på det punkt af belastningen toppunktsplacering) udføres børster roterer 180 grader. Det er sådan en tilsyneladende ubetydelig, momentkræfterne indgår i arbejdet i de dybeste muskler i skulderen. Generelt er alle øvelserne på skuldrene til formål at udvikle og øge i mængden af ​​deltoideusmusklen (består af 3 bjælker). En anden fremragende bevægelse for denne gruppe af muskler er bænkpres barbell fra bag hovedet. Alt er fuldstændig identisk med pressen af ​​hæren, det er kun bar er placeret bag hovedet og begynder sin bevægelse fra hans skuldre og op til en afstand, der svarer til en fuldt udbedret arme på albuerne. Konklusion

Alle de ovennævnte øvelser på skuldrene af nyttig og effektiv. Det vigtigste at lære - denne teknik. Først skal du nødt til at arbejde med små vægte til at mestre processen med at udføre en handling, og så vil det være muligt at eksperimentere med kg.