Franske presse med håndvægte stående: Lead teknik anbefalinger

Franske presse med håndvægte stående er ganske populære grundlæggende øvelser for en isoleret undersøgelse af triceps. Uanset om du er mand eller kvinde, sport, og strammet hans hænder er altid en fordel.

I denne artikel vil du finde oplysninger om, hvordan du gør håndvægt bænkpres stående, samt nuancerne i kunsten at en effektiv gennemførelse af denne øvelse.

Valget af udstyr

Denne øvelse kan udføres med stemplet, og en håndvægt - alt efter hvad der er mest praktisk.

EZ-hals er det foretrukne udstyr til at udføre fransk benching, da det giver mulighed for at udføre en bevægelse, som er mere naturligt for leddene i overkroppen. På trods af denne fordel, med en håndvægt udførelsesform også er ganske effektiv måde at give de ønskede relief triceps.

Load Udvælgelse

Hvordan at vælge den mest passende vægt? Start altid med en let belastning, så sørg for at du kan gøre motion sikkert og under kontrol, med den rigtige teknik. For tung vægt kan føre til personskade samt det øger sandsynligheden for, at lasten er isoleret fra triceps vil flytte til andre muskelgrupper.

Hvad angår antallet af gentagelser, det afhænger af dine træningsmål. Den håndvægt bænkpres stående op give fortrinsret:

• 6-10 gentagelser til anvendelse i masse;
• 8-12 gentagelser at arbejde på strøm;
• 15-20 gentagelser for muskeltonus og udholdenhed.

Valg positioner

Klassisk bænk til triceps kan udføres i enhver position - både stående og siddende (fx på en bænk eller på en gymnastikbold) og ligger på en flad bænk. Det bør imidlertid prioritere den første udførelsesform, da den stående stilling reducerer belastningen på ryggen.

Tryk på begge hænder

For så vidt angår teknik elevatoren håndvægte, mens stående med begge hænder, så:

1. Du skal kun én håndvægt. Grab den med begge hænder og løft over dit hoved. Begge arme skal være trukket helt ud. Fødder - skulderbredde.
2. Lasten skal hvile på håndfladen, tommelfingeren op - at favne basen vægte. Palmerne skal rettes til loftet. Dette er udgangspositionen.
3. På den inhalerer, holde albuerne tæt på hovedet og vinkelret på gulvet, begynder at sænke håndvægt bag hovedet, indtil underarme biceps vil ikke falde til hænderne. Styr dine skuldre, de har brug for at blive fast - bevæger sig udelukkende underarm.
4. På den udånder, ved hjælp af triceps, løft håndvægt over hovedet for at vende tilbage til sin oprindelige position.

Bench med den ene hånd

For så vidt angår teknik elevatoren håndvægte, mens stående med den ene hånd, sådan en variation af øvelsen er en fantastisk måde at henvende sig til at arbejde for triceps muskler og korrigere asymmetri.

1. Til at begynde, tage en håndvægt i den ene hånd og stå op. Fødder skulderbredde sted.
2. helt ud armen, hvor håndvægt over hovedet. Den lille finger og håndfladen vender mod loftet. Dumbbell er direkte overhead. Lasten bør baseres på håndfladen, thumbs up - at omfavne basen vægte. Dette er udgangspositionen.
3. På den inhalerer, holde albuerne tæt på hovedet og vinkelret på gulvet, begynder at sænke håndvægt bag hovedet, indtil underarme biceps vil ikke falde til hænderne. På dette tidspunkt, bør skuldrene fastsættes - udelukkende bevæger underarm.
4. På den udånder, ved hjælp af triceps, løft håndvægt over hovedet, for at vende tilbage til udgangspositionen.

Således alt du behøver at gøre nøjagtig det samme som i bænken med begge hænder, men i dette tilfælde tale om den ene hånd.

Bench stemplet

For så vidt angår teknik liften med et aftryk af stående, er det nødvendigt at gøre følgende:

1. Stand greb og afhente halsen indefra udad palmer. Håndfladerne skal placeres lidt smallere end skulderbredde. Fødder - skulderbredde. På udånder, løft halsen over hans hoved, glatning armen. Dette er udgangspositionen.
2. På den inhalerer, holder sine hænder tæt på ørerne, så albuerne at bøje, trække halsen bag hovedet.
3. Sørg for, at flytningen kun underarmen og skuldre bør ikke bevæge sig. Fortsæt med at sænke stangen bag hovedet, indtil underarme biceps ikke vil falde til hænderne.
4. Om tilbagelevering udånder til udgangsstillingen.

Retningslinjer for Implementation øvelser

Franske presse med håndvægte er en meget populær øvelse, men mange mennesker gør nogle almindelige fejl i dens gennemførelse. Her er nogle retningslinjer for at hjælpe med at bære det ud med perfekt teknik.

1. behøver kun flytte underarmen.
2. Udfør ikke bænk ryk. Bevægelsen bør være langsom og kontrolleret som muligt.
3. Når liften ryg.
4. Under optagelse af stangen eller håndvægte glem ikke at udånder ved sænkning - inhalere.

Konklusion

Dette er alle oplysninger om sådanne en vidunderlig basale øvelser som bænkpres med håndvægte stående fransk, og teknologien i dens gennemførelse. Det vil bringe hænderne i god form på kortest mulig tid. At kende alle de ovennævnte nuancer, at folk ikke vil begå fejl under deres træning.