Hvordan til at bygge brystmuskler? praktiske råd

Indledning

Relief, muskel volumen i den mandlige bryst gør mænd torso bredere og mere kraftfuld. Det er denne del af kroppen, især de "favorit" bodybuildere. Hvordan til at bygge brystmuskler til massive mængder? Dette spørgsmål har forundret mange mænd. For at opnå ordentlige resultater er i stand til stort set alle, kun brug for vedholdenhed og udholdenhed at nå dette mål.

Tips til inflationen af ​​brystkræft

Motor

Arbejde på din krop, bør du følge nogle retningslinjer. Hvordan til at bygge brystmuskler, hvilket gør dem voluminøse og nødhjælp? Det bør huskes på en integreret tilgang: første, arbejde på volumen, og først derefter gå til dannelsen af ​​relief. For at øge lydstyrken, er det nødvendigt at udføre vægttræning og svært at spise. At pumpe brystet derhjemme, øge indholdet af den daglige kost fuld af protein. En sådan sporstof findes i kød, fisk, æg. Indtast i din kost kulhydrat fødevarer, der vil give den nødvendige energi til træning. Prøv som en række korn, grå og sort brød, kan pasta spises oftere. Men på samme tid, begrænse indtagelsen af ​​fed mad. Til forbedret muskelvækst anbefalede 15 minutter efter afslutningen af ​​træningen snack - så indføres det øjeblikkeligt mad til opbygning muskelfibre. Train

Hvordan til at bygge brystmuskler? Særlig opmærksomhed skal rettes til brystbenet og kravebenet afdeling. Det kan skiftes gennem besættelsen af ​​magt belastning på dem.

Motion først

Liggende på en bænk med en hældning udføre bænkpres eller håndvægt bar op og ned. Når du løfter vægten op er nødvendig for at inhalere ved sænkning hænderne ned - udånder.

Den anden øvelse

Avl i forskellige retninger håndvægte grebet i hans hænder, kroppen liggende på en skråning bænk. Dine arme skal være let bøjet på albuerne. Inhalere når det fortyndes til siden og ud - ved returnering af hænder til udgangspositionen.

Øvelse tredje

Sæt dine fødder på platformen, udføre push-ups. Mens at være opmærksom på åndedrættet: down - udånder, op - ånde.

Exercise fjerde

Vist sig at beslutte "hvordan man opbygger brystmuskler" øvelse "Pullover". For dens gennemførelse behøver at læne sig op ad sine skuldre på bænken, bør fødderne være solidt på gulvet. En håndvægt bør tages med to hænder på den øverste skive og træk armene på brystet. Forsøger at rette albuerne, sænke håndvægt bag hovedet (inhalere), derefter returnere det til den tidligere stilling (udånding). Motion femte

For dem, der ikke ved, hvordan at pumpe bryst hus, så det passer til følgende råd: thorax presser med håndvægte eller vægtstænger er meget effektive fra en liggende stilling. For en komfortabel motion, bruge en flad bænk.

Øvelse 6.

Den enkleste og mest almindelige øvelse: Vi trykker i hænder håndvægte, let bøje dine albuer. Fra denne position, vi plante de øvre lemmer i forskellige retninger. Gør øvelsen stående, indtil du føler musklerne "brænde".

Øvelse 7.

Et klassisk øvelse til at øge brystfinner muskler er push-ups på barer, og på køn, bør fødderne være sokker på gulvet.

tilstand

Hvornår skal jeg tage på i vægt, er du nødt til at træne tre gange om ugen. Under arbejdet på terrænet, øge antallet af træning fem gange om ugen.