Øvelser med håndvægte til kvinder. Øvelser for brystet for kvinder

Øvelse med vægte for kvinder er den bedste måde at øge tonen i deres muskler. Takket være regelmæssig motion, kan du blive smukkere og slankere. Det blev vurderet, at omkring en time træning udføre aktiv kompleks kan miste op til 40 kcal. Og dette resultat er ganske betydelig.

Overvægt vil forsvinde, vil selvtillid være

Med hjælp fra konstant træning med håndvægte kan én gang for alle at slippe af med overskydende vægt. Muskler kan styrkes. Og dette igen, betyder, at resultaterne vil være mere spektakulær end fra mange diæter.

Det skal bemærkes, at de øvelser med håndvægte til kvinder kan give selvtillid. Det vil i høj grad forbedret sundhed. Desuden kan man i væsentlig grad bremse den aldrende ændringer. Som det er kendt, med ældre kvinder venter på en større besvær - knogler vil miste tæthed og blive mere skør og skrøbelig. Ved at gøre uddannelse komplekser kan forhindre forekomsten af ​​sygdomme som knogleskørhed. Bare et par små lektioner om ugen vil bidrage til at glemme alt om de mulige problemer med ben.

Det er muligt at slippe af med den smerte

Mange kvinder står smertefulde ømme i ryggen. Som det fremgår af talrige undersøgelser, hvis vi begynder at målrettet udføre styrke øvelser, vil alle disse problemer forsvinde. Dette skyldes primært det faktum, at på grund af regelmæssig motion kan styrke musklerne i ryg og talje.

Fordelene besad håndvægt

De øvelser med håndvægte til kvinder har mange fordele. Blandt dem er muligheden for uddannelse i hjemmet. Men der er en opfattelse af, at på grund af de øgede armmuskler mister deres tidligere attraktion. Men alt dette er ikke tilfældet. Tværtimod vil hænderne blive endnu mere attraktiv, så du skal ikke være bange for sportsudstyr. Øvelse med vægte for kvinder er ikke anderledes høj kompleksitet. Men de bærer enorm gavn for hele organismen. Derudover kan du nemt erhverve figuren, som konstant drømmer om messen halvdel af menneskeheden.

At gøre valget af sportsudstyr

Valg af håndvægte for kvinder, er det nødvendigt at være særlig opmærksom på deres vægt. De skal være behagelige. For at udøve regelmæssigt, kan du købe en aktie, hvis vægt vil nå 1-2 kg. Dette gælder især for kvinder, der ikke tidligere var engageret sport.

Sådan at træne?

På klasserne nødt til at bruge omkring 45 minutter. Træning bør ikke være mere end 4 gange om ugen. I tilfælde af, at de første dage vil blive råber musklerne, bør du ikke være bange - det er helt normalt og naturlig proces, der siger, der begyndte at styrke muskelvæv. Efter den første træning er nødvendig for at gøre en pause. Ved at gøre øvelserne bør kontaktes gradvist, uden alt for meget besvær og uagtsomhed.

Hvis du har været for højt tryk, er det nødvendigt at gå videre til træning kun efter høring af din læge. Over tid, kan du oprette din egen selv næsten ethvert sæt af øvelser. For kvinder, at den første gang, anbefales det at udføre nogle af de mest populære uddannelse.

En populær øvelse

Den enkleste teknik til motion - løfte håndvægte til dine skuldre. Det er nødvendigt at sætte fødderne skulder bredde fra hinanden, mens du holder ryggen i en lige stilling. Du skal fastsætte vægtningen middel så greb, hvor knoerne vender fremad. Hæv højre hånd til skulderen, hvilket gør udånding. Fastsættelse et par sekunder i denne tilstand, er det nødvendigt gradvist at falde. I dette tilfælde skal det gøres ånde. Gør 10 gentagelser på den ene side, og derefter gentage det samme med den anden hånd. Du kan også ændre dem skiftevis.

Styrke talje og abdominale muskler

Diskussion styrketræning for kvinder bør gøres sådan, der kan bruges til at styrke musklerne i taljen. Stå med benene fra hinanden ved skulder bredde. Bærer en belastning hælder fremad. Hænder på samme tid bør sænkes til gulvet. Begynd at dreje kroppen i forskellige retninger skiftevis. Bagsiden af ​​dette bør være en lige linie. Det er nødvendigt at udføre ordren af ​​20 gentagelser på hver side.

De mavemuskler kan styrkes på følgende måde. Tag en håndvægt i højre hånd. Den venstre skal placeres i taljen. Fødder lidt fra hinanden. Ryggen skal være lige. Belaste mavemuskler, lave en dyb skråning til højre. Bækkenet er ikke tilrådeligt at bevæge sig på samme tid. Gentagelse af proceduren 10 gange, tage en håndvægt i den anden hånd og gentag øvelsen.

Glem ikke ryggen og benene

De bedste øvelser for kvinder antage og motion rygmuskler. Det er nødvendigt at fastsætte, bøjede knæ. Soles, bør det være til at hvile på gulvet. Hænder, hvor det er nødvendigt at fastsætte de håndvægte skal være lige foran brystet. Den højre hånd bør sænkes hovedet. Venstre på dette tidspunkt bør rettes til hofterne. Efter denne hånd skal returneres til sin oprindelige position. Gør øvelsen du har brug for at skifte. Gentagelser skal ske mindst 5.

Tag en stol, sidde på kanten, fortyndes fødderne, så det var omkring 10 centimeter mellem dem. Det er nødvendigt at sætte en håndvægt på knæ, holder deres hænder. Du er nødt til at rive hælen fra gulvet, forsøger at komme op på tæerne. Stolen behøvede ikke at stå op. Ud over fødderne, bør intet ikke bevæge sig. Gentag øvelsen er nødvendig, så længe, ​​indtil de første tegn på træthed.

Det er nødvendigt at fastsætte de mål

Hvis du ikke kan vælge en specifik række øvelser, du skal beslutte, hvad kropsdele er vigtigst for dig. Normalt er det hænder og bryst muskler. Tryk med håndvægte swing anbefales ikke, da dette kan øge i mængden af ​​taljen. Det samme kan siges om squat. Så bør beskrive nogle populære øvelser for brystmuskler. Kvinder, dog ikke tror, ​​at efter deres præstationer straks øge bryst flere størrelser. Nej, kan alle, der opnås gennem uddannelse - bare trække brystet, at mængden af ​​muskler. Men gevinsten stadig ikke vil være betydelige. Men uanset hvilke mængder, vil høje bryster altid være smuk.

Øvelserne sigter mod bryst muskler

Det er nødvendigt at stå op, benene spredt skulderbredde. Hænder med håndvægte skal hæves over hovedet, der forbinder dem sammen. Det skal gradvist og forsigtigt begynde at bøje dine albuer, lægger op til en børste læsset med hovedet. Efter at have nået det højest mulige punkt, bør hænderne returneres til sin oprindelige position. Har du brug for et maksimum på 4 sæt af 8 gentagelser i hvert sæt. Pause mellem sættene bør være op til 1 minut. Hvis du er på udkig efter triceps øvelser for kvinder, kan denne form for træning sikkert tage til efterretning.

Det bør ligge på gulvet eller på en bænk. Hænderne skal hæves op med hænderne fastklemte i lasten. Først skal vi bare begynde at tiltrække moderate vægte til brystet ved at bøje albuen, som i dette tilfælde skal gå i forskellige retninger. Over tid, kan motion være kompliceret. Hænder med håndvægte, kan du begynde at yngle i hånden indtil det øjeblik, indtil linjen er dannet mellem børsterne. Så de er igen reduceret. Tilgange bør ikke være mere end 4 gentagelser bør udføres ikke mere end 8. Break lig med et minut. Vi skal stå med spredte ben på skulder bredde. Tilbage skal holdes i lodret position. Hænderne skal trækkes frem ved at fjerne håndleddet udad. Du er nødt til at starte forsigtigt bøje albuerne, trækker vægte til sig selv. Efter at have nået det højest mulige punkt af hånden skal returneres til sin oprindelige position. Motion behøver ske gradvist og uden dikkedarer.

Det næste element er typisk udført af atleter, der er involveret i piste. Det er nødvendigt at vippe kroppen lidt fremad. Hænderne skal hæves til brysthøjde og let bøjet på albuerne. De skal være placeret således, at toppen af ​​håndvægte "set" i retning af gulvet. Lap leddene begynder at udføre tilbage, hvis du skubbe. Har 4 sæt af 8 gentagelser i hvert sæt.

Øvelser til praksis hænder

Det er blevet opført øvelser for bryst for kvinder. Naturligvis vil gennemførelsen blive inddraget, og armmuskler. Men de er indlæst i et mindre omfang end brystet. vil blive drøftet Efteruddannelse kompleks, som har til formål ved hånden, nemlig deres vægttab.

Det er nødvendigt at stå oprejst. I hans hænder, som skal hænge frit langs kroppen, skal du holde håndvægtene. Feet nødt til at placere hip-bredde fra hinanden. Først skal du bøje albuerne, i forbindelse med hvilke hænder stige til hendes bryst. Fra kroppen lemmer bør ikke rippe. Så er det nødvendigt at rette albuerne, hænder danner en lige linie med dine skuldre. På den sidste fase, er det nødvendigt at beskrive den bue af hans hænder, returnere dem til deres oprindelige position. Lav fire sæt af 8 gentagelser hver.

Positionen skal efterlades de samme som i ovennævnte tilfælde. Behøver kun at arrangere ben skulder-bredde fra hinanden. Det ene ben skal gælde lidt frem, flytter hendes grundlæggende kropsvægt. Boliger i dette tilfælde er det nødvendigt at vippe ned omkring 45 grader. Det samme navn med videreført fod arm skal indstilles lidt over knæet med sin albue. Den frie hånd skal gribe håndvægt. Det er dette behov for at starte arm fleksion og ekstension. Efter at have afsluttet 8 gentagelser, er det nødvendigt at ændre hænder og fødder. Og så 4 sæt. Stående eller siddende på en bænk / stol, strække armene, der danner en lige linie med dem. Skuldrene skal ikke løfte på samme tid. Albuerne skal vende nedad, og håndleddet - op. Det er nødvendigt at bøje armen, indtil indtil den når en vinkel på 90 grader. Efter dette, skal de afhente, glatning albuerne. Så kan vi en udgangsposition. 4 sæt af 8 gentagelser.