Effektiv hjem øvelse for brystforstørrelse

Smukke bryster kan forårsage misundelse hos kvinder og mænd beundrede. Moderne skønhed kan gå til næsten ethvert offer af hensyn til deres buste blev holdt i perfekt stand. Men intet behov for en sådan form for heltemod ikke. Det er nok til at gøre øvelserne til brystforstørrelse. Uddannelse kan være et fremragende alternativ til kirurgi, en række cremer og andre ineffektiv bh med nonsens.

Hvilke muskler er til rådighed?

Den kvindelige bryst - er brystfinner muskler og mælkekirtler. Der var ikke plads til muskelfibrene. Og derfor er afhængige af, at implantaterne være effektiv, er det umuligt. Hvad er det så, kan hjælpe øvelser for brystforstørrelse?

1. Ved hjælp af dem er det muligt at stramme og styrke musklerne.
2. Busten efter træning kompleks bliver mere omfangsrig.
3. vil stige op i brysterne, opnå større fleksibilitet.

For at kunne udøve for brystforstørrelse bragte et positivt resultat, bør du have tålmodighed. Dette skyldes det faktum, at disse muskler arbejde ud meget hårdt. Må ikke vente alt for hurtige resultater. Kun hårdt arbejde og regelmæssig motion kan føre til målet.

Hvad du bør vide

Det er nødvendigt at huske nogle grundlæggende regler. De er som følger:

1. belastning. I så fald, hvis de øvelser for brystforstørrelse udført korrekt, bør du føler forsinket muskelømhed. I alle andre situationer vil musklerne simpelthen ikke vokse. Hvis der ikke er fornemmelser synes ikke, betyder det, at noget du gør forkert. Tænk over deres handlinger, finde en fejl, slippe af med det og starte igen for at udføre træning kompleks. Hvis det ikke hjælper - konsultere en professionel træner.
2. Hyppigheden øvelser. Muskler vokser, mens de hviler. I denne forbindelse er det ikke nødvendigt at gøre øvelserne hver dag. Er det tilstrækkeligt at tre dage om ugen. Du kan engagere ikke kun derhjemme, men også i gymnastiksalen.

Behovet for warm-up

Næsten enhver form for effektive øvelser for brystforstørrelse betyde en warm-up rækkevidde. Det er nødvendigt at varme op musklerne. Hertil kommer, at opvarmningen ikke kun strækker, men også sparer musklerne fra skade. Hvilke øvelser skal udføres? Er det tilstrækkeligt at minde om erfaringerne fra idræt. På opvarmningen er nødvendigt at bruge omkring 5 minutter.

Hvilke øvelser til brystforstørrelse skal gøres? Vær opmærksom på isometrisk træning kompleks. Takket være ham, der er et mål for nedbringelsen muskler. Statisk kompleks vil ikke tage for meget tid. Også, behøver ikke at købe særligt udstyr og rummelig sted at lede. Det skal nævne nogle af de mest populære øvelser.

Hercules

Du har brug for at komme i enhver døråbning. Skolen bliver nødt til at strække dine hænder. Med magt til at presse starte på skole, forsøger at "skubbe" stoppe dig fra væggen. Holdt under spænding på ikke mindre end et minut, vender tilbage til udgangspositionen.

Wall

Det er nødvendigt at vende mod væggen. Huset skal holdes i direkte tilstand, ingen afbøjning det. Ellers bare ikke komme tilbage den nødvendige belastning. Væggen har brug for at strække håndfladerne, så det er følelsen lidt spændinger i musklerne. Spænd musklerne hårdt. Holdt i denne tilstand i ca. 2 minutter, slappe af. Hjem øvelser for at øge bryst af denne type er ganske effektiv.

Uddannelse titlen "Palms"

Stå i nærheden af ​​en væg med ryggen til overfladen. Denne position gør det muligt for hele belastningen frem på brystmusklerne. Læg hænderne foran sig, slutter hans hænder. Stærkt presse dem sammen. Når der udføres sådanne øvelser bør være så meget som muligt at belaste brystet. Efter at have opnået den maksimalt mulige spænding, langsomt tælle til 10. Derefter knyttede sine hænder, flytte dem væk ca. 5 cm frem og derefter tælle til 10. Løft din hule hånd, ryste hænder flere gange. Under udførelsen af ​​denne øvelse, skal du sørge for, at at den største byrde faldt nøjagtigt på brystfinner muskler, ikke dine hænder.

Isometrisk øvelse

Det bør overvejes nogle power øvelser for brystforstørrelse. Tag en position, som er karakteristisk for push-ups. Det er således muligt at vælge som omdrejningspunktet ikke tæer og knæ. Derefter begynde at sænke torso indtil næsen rører gulvet. Denne stilling er forpligtet til at forblive i ca. 20 sekunder. Efter tage den oprindelige position, hvile lidt og tage en anden replay. Med denne uddannelse vil du styrke dit bryst og øvre ryg. Hvilke andre styrke øvelser til brystforstørrelse kan der gøres?

Resultat af push-ups

Med sådan en simpel lektion, vil du være i stand til at udvikle brystfinner muskler. Tag en position, hvor benene er lukket, vil sammen og toed gulv. Håndfladerne bør også hvile på gulvet skulderbredde. Stammen derfor bør danne en lige linie. Spænd dine muskler og begynde gradvist at bøje armene, sænke kroppen ned. Dette er nødvendigt for at gøre op til det øjeblik, hvor mellem huset og overfladen vil der kun være et par centimeter. Efter der gradvist tage udgangspositionen. I denne situation kan brystforstørrelse med udøvelsen af ​​denne art være en skræmmende opgave. For at lette push-ups behøver ikke at fokusere på fødder og knæ.

Making pushup

Det er nødvendigt at komme tilbage til sin stol, hvile i sædet med begge hænder. Efter dette, tegne benene fremad, danner en vinkel på 45 grader. Start gradvist og forsigtigt sænke kroppen ned, bøjning samtidig med begge hænder. Efter at have nået den højest mulige position til at vende tilbage til udgangspositionen.

Det kan være nødvendigt sportsudstyr

For at give maksimal effekt til deres uddannelse bør købe håndvægte. De skal udføre en handling. Stå ret op, picking up en håndvægt. Derefter begynde langsomt og forsigtigt at gøre bevægelser såsom hvis du er frastødt skistave. Aktivitet skal udføres på hoften. I begyndelsen af ​​hånden blidt og skiftevis hævet til brysthøjde. I denne tilstand har brug for at blive hængende i et stykke tid. Efter dette, så glat er det nødvendigt at sænke hænderne ned. Det er værd at gentage bevægeapparatet bør udføres skiftevis.

Vi må ikke glemme at strække og ledninger

Det er nødvendigt at sidde på en stol. Tilbage bør holdes konstant i direkte tilstand. I hver hånd skal være håndvægt. Begynd at udføre elevatorer hænder til brystet, bøjning på albuerne og presset til kroppen. Prøv så meget som muligt og derefter opløse hænder i modsatte retninger. Albuer på siderne bør ikke komme ud. Reps bør være omkring 8. Udførelse af træning kompleks, du har brug for at strække dine muskler så meget som muligt. Efter strækning bevægelser vil blive opfyldt, er det nødvendigt at ligge på gulvet. Hvis der er en fitball, er det bedst at bruge det. Du kan også ligge ned på bænken. Ved at vedtage den oprindelige position, hæve dine hænder med vægtningen op til brysthøjde. Palmerne er nødt til at kigge indenfor. Bøje armen i en vinkel på 45 grader og sprede dem fra hinanden. De bør danne ved slutpunktet linje parallelt med gulvet. Belaste brystmusklerne, vende tilbage til udgangspositionen.

Konklusion

Ønsker du at forbedre din figur uden kontant udlæg? Helt gratis motion for brystforstørrelse er anført ovenfor. Det er nødvendigt at forstå, at tilgang til uddannelse bør være løbende. Ellers ikke være i stand til at opnå noget. Og hvis du ønsker at få en smuk kiste og strammes ved gennemførelse af en uddannelse kompleks, bare begynde at gøre det. Du vil være i stand til at opnå imponerende resultater.