Hvilke øvelser til lavere tryk er mest effektive

Sandsynligvis ikke en mand, der ikke ville drømme om den ideelle form. De første tegn på en sådan figur er en flad mave. Men for at opnå resultater, er det nødvendigt at udføre særlige øvelser. De vil være i stand til at trække op ikke kun maven, men mange andre muskler i kroppen.

Typer af øvelser på tryk på

Enhver person bør være opmærksomme på pressen. Det kræves mindst fordi øvelserne for lavere tryk er gavnlige for helbredet. De er ikke kun i stand til at forhindre sagging af maven, men også er en glimrende forebyggelse for sundheden. Og resultatet er usandsynligt, at forstyrre nogen. Så kan hvilken form for motion for den lavere tryk i hjemmet skal gøres.

1. Parallelle linjer. Du er nødt til at ligge på gulvet ned igen, hæve dine ben og bøje deres knæ, så de danner en ret vinkel. I hænderne bør holdes ikke for stor bold. Det er nødvendigt for en bedre koordinering af alle efterfølgende bevægelser. Bøje albuerne, kræves lidt vippe bolden til brystet. Så, du ønsker at trække dine hænder frem og hæve torso op. Samtidig er det nødvendigt at rette benene. Det er værd at vide, at i de udrettede tilstand fødder bør hæves fra jorden i en vinkel på 45 grader. Armene skal være parallelt med benene. Holdt i denne tilstand i et par sekunder, skal du gå tilbage til sin oprindelige tilstand.
2. De nedre pressen øvelser omfatter også rollover. Med andre ord, er det en simpel drejning af hovedet. Denne type øvelse vil gøre det muligt at studere ikke kun den nederste del af pressen, men også styrke rygmuskler. For at udføre et twist, skal du ligge på overfladen af ​​den ned igen. Hænderne bør udvides til siderne, palmer ned. Mens der i denne position, at benene vinkelret på behovet oprejse. Så er det nødvendigt at hæve hofterne glat, sætter scenen for ben med hovedet. Midlertidigt stop i denne tilstand i et par sekunder, skal du også gradvist gå tilbage til udgangspositionen.
3. Øvelser for lavere tryk "Steps klatrer." Denne aktivitet effektivt til at brænde uønsket fedt. Det bør tage nøjagtig samme position som når du udfører push-ups. Kroppen i dette tilfælde skal være helt lige. Uden at ændre stilling, skal du trække knæet til brystet. Bo i denne tilstand i et par sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Det samme skal gentages med den anden fod.
4. Øvelse for den lavere tryk med en håndvægt. Ved hjælp af disse øvelser kan styrke ikke kun de mavemuskler, men også underarme og hænder. Ikke nødvendigvis tage alt for tunge granater til at udføre denne øvelse. Det er nødvendigt at gå tilbage til overfladen. Hænder med håndvægte, forventes afsluttet ved hoved, og benene er hævet over jorden i en vinkel på 45 gradumov. Mens der i denne stilling, begynder at løfte begge arme op, indtil de er over-fodring. Sammen med hænder og fødder bør hæves i en ret vinkel. Bevares i den tilstand et par sekunder, vender tilbage til udgangspositionen.

Metoder til motion

Disse effektive øvelser for lavere tryk vil hjælpe dig med at finde din perfekte figur i en kort tid. Men det er nødvendigt at forstå, at trække vejret under deres gennemførelse også bør have ret. Udgangen skal gøres, når du går til indsatsen. Alle sports øvelser bør ske langsomt og jævnt, ellers bliver resultatet ikke meget snart.