Hvordan man laver en tynd talje? Syv effektive øvelser

Uanset ændret sig over tid standarder for skønhed, tynde talje altid forbliver standarden for tiltrækningskraft og et symbol på kvindelighed. Det er svært at sige, hvad der er årsagen, men ifølge en version skylden ubevidste instinkter mand. Utvivlsomt følgende: ingen ved sine fulde fem mand vil ikke stå foran ejeren af ​​en hveps talje, og enhver kvinde ønsker at finde denne glæde mandlige øjne. Denne artikel vil fortælle dig, hvordan man laver en tynd talje. Der er flere midler til at opnå dette mål. Den enkleste af dem - til at gøre et passende sæt øvelser for hjemmet. Ingen grund af undervisere eller vandreture i fitness klub. Du kan meget vel være i stand til at beskæftige sig med sig selv. Så lad os se på, hvad slags øvelser for en tynd talje skal udføres.

1

Ups den øvre presse

At være i en position, liggende på ryggen med hænderne foldede på bagsiden. Slap din hals og bøj knæene. Med hjælp fra de øverste muskler i din presse rive toppen af ​​torso fra gulvet. Topper, ophold i et par sekunder, og sænk kroppen uden pludselige bevægelser. Lav så mange gange, som din træning tillader. 2. Ups den nedre tryk

Som i den foregående øvelse, du ligger på ryggen, men den hånd placeret under balderne. Nu helt lige ben løftes opad i en vinkel på 50-60 grader. Med den vane vil være svært, men det er den bedste øvelse for den lavere tryk. Til at begynde, gøre mindst 10 reps.

3. Udkørselsposition mave

Dette er den nemmeste svar på spørgsmålet: "Hvordan man laver en tynd talje?" For denne øvelse, behøver ikke specialværktøj. Det kan gøres både hjemme og på kontoret. Det kører bare: stærkt samles i maven, som om at forsøge at få dem til rygsøjlen, tælle til 30, og derefter slappe af. Det er vigtigt, blev trukket som den øvre og nedre del. Den daglige udførelse af denne øvelse i 5 minutter vil reducere mængden af ​​din talje i 3-4 uger.

4. Vridning

Lig på gulvet og løft overkroppen og ben omkring 5 centimeter. På den inhalerer krop og ben rejst, danner et latinsk tegn "V". På udånder langsomt tilbage til udgangsposition. Lav så mange gange, som din træning tillader. Af den måde, drejninger har en anden fordel - de indirekte træne ydre lår.

5. skråninger retning

Til denne øvelse har behov for støtte som en stol eller en sofa. Bliv hendes side om et skridt væk og sætte på sit ben. Så træne langsomt bøje mod fodstilling, som ikke bør være bøjet i knæet. På hvert ben gør 30 vipper.

6. Saks

Udgangsstilling - liggende på ryggen. Hæv lige ben omkring 35-40 grader, og gør 15 cross skridt.

7. Tænder Jennifer Lopez

Det bør også beskrive øvelsen praktiseres af den berømte sanger og skuespiller. At dømme efter hendes figur, hun ved præcis, hvordan man laver en tynd talje. Du er nødt til at sidde ned "på tyrkisk" med koblingen på bagsiden af ​​hans hoved med sine hænder. Nu i et hastigt tempo, start skiftevis drejninger af torsoen til højre og til venstre, betyder det ikke rive benene fra gulvet. Lopez siger, at for at opnå det ønskede mål nok daglige udførelse af 40-50 vender. Nu hvor du ved hvordan man laver en tynd talje. Det er fortsat at vise viljestyrke og gå videre til øvelserne.