Sådan gør øvelserne med ekspandere

Kompakt simulator til sport

I øjeblikket har fysisk aktivitet sportslige karakter blevet et fashionabelt tendens blandt kvinder i alle aldre. Udstyret fitnesscentre, styrkelse fitness klasser, en bred vifte af fitness-udstyr og en moderne swimmingpool kun vække lysten til at spille sport og se hendes figur. Men der er en kategori af kvinder, der, på grund af hans arbejde ikke kan finde et par timers fritid til sport. Det er for dem (og for dem, der ofte er på farten), udviklet særlige øvelser med ekspandere.

Hvad er det?

Gripper - elastisk gummibånd (fladkabel), med eller uden håndtag dem. Denne kompakte simulator er designet til at korrigere mange muskelgrupper. Dens moderne design giver mulighed for behagelig og bekvemt at udføre fysisk aktivitet. Det er billigt og kræver ikke særlig lagerplads. Ti-minutters øvelser med ekspandere i komplekset af morgenen eller om aftenen (efter en trættende dag på arbejdet) øvelser hjælpe med at holde musklerne tonet hele kroppen og slippe af med de ekstra kilo. Desuden Graviditet klasser med denne enhed den maksimale losse rygsøjlen og styrke inderlåret. Øvelser med ekspandere til kvinder

For balder:

1. Det bør være den ene ende af en wire eller tape til at styrke et stoleben, og den anden - anklen arbejder ben. Stående til støtteperson bør udføre bortførelse fjedrende ben tilbage, med sokken til at trække over, mavemusklerne og hæve din bagdel til at strække. Efter 10 af de bevægelser, der er nødvendige for at ændre ben.

2. Præcis den samme øvelse med ekspandere udført aflede ben til siden. En metode består af 10 gentagelser.

3. Stående på alle fire på måtten, fastsættelse ene spjæld kant af båndet ved anklen og den anden holder i hånden, er det nødvendigt at rette bøjede ben og løfte den til niveauet parallelt med gulvet. Efter ti bevægelser, bør benet ændres.

For lår:

1. Øvelser udføres på ryggen, liggende på måtten. Holder en foldet bundt skal spændes til brystet knæ af det ene ben at indsætte en fod i støddæmperen sløjfe. Anden rettede ben er stadig i sin udgangsposition. Udføres langsomt rette benene strakt med selve tå. Efter ti glatning og reverse krøller, bør ben ændres.

2. I den samme position begge ben er rettet op (i en vinkel på 90 grader i forhold til gulvet) og er indsat i sløjfen expander. Det er nødvendigt at hæve benene 10 gange i forskellige retninger eller tage en tur til venstre og til højre.

3. Disse øvelser med ekspandere gøre dig i stand til at udøve inderlår muskler. Stående i lodret stativ med ben spredes, er det nødvendigt at tage enderne af elastikken i hans hænder og fødder til at stå på sin længde. Skulle få en trekant, hvor støddæmperen er dens sider. Øvelser udføres fra cellulite hjemme i form af bortførelsen af ​​det ene ben ud til siden. Efter 10 svinger til venstre (eller højre), udfører den samme bevægelse det andet ben.