6 gade træning, du kan gøre med en fyr

Motion kan ikke stå i spidsen for listen over vigtige ting, som du planlægger at gøre ved udgangen af ​​ugen. Men hvis du ønsker at passe motion ind i din travle tidsplan og få tid til partneren, kan fælles træning være en god måde at opnå en balance. Vi besluttede at dele med dig en simpel øvelse, der vil ikke blot øge motivationen til beskæftigelse, forbedre deres sundhed og fitness, men også for at styrke dit forhold.

1. Lekie dyb squat springer fra

Dette er en god mulighed for et par warm-up med en partner. Motion arbejder kalve og balder.

Sådan: gøre 4 lys hoppe, skiftevis kaste rettede knæ ben. Efterfulgt af en dyb squat og hoppe på to lige ben. Husk at holde din ryg lige. Udfør 20 gentagelser.

2. Dips krydser bomuld palme

Vi kan ofte omgå push-ups, men det er en af ​​de bedste øvelser til at styrke den grundlæggende kropsholdning, pressen, brystmuskler og fremskynde stofskiftet.

Rådets for at lette sin opgave, at udføre øvelserne på gulvet med knæene.

Som følger: knæle og rette hænder skulderbredde.

Ret kroppen og faldt ned. Hæv din krop, hælder på hans hænder og knæ rettede. Hvis du er placeret på venstre, hæve din venstre hånd, og lad din partner hæver sin. Stræk frie hænder til hinanden og rører håndfladerne. Vend tilbage til startpositionen og gøre 10 sæt.

3. Bly ben til siden, holde i hånd

Dampene afbalanceret sammen forblive sammen. Motion hjælper til at forbedre balance og koordination, arbejder musklerne i ben og balder.

Sådan: holde i hånd og begynde at tage en lige ben til siden. Sørg for, at benet er let bøjet stående på gulvet for at gøre dig føle spændingen i ben og balder. Udfør hver øvelse i et moderat tempo.

4. Vridning den side stående

Motion virker mavemuskler, forbedrer balance og kropsholdning. For dens gennemførelse vil du ikke brug for en vægtning agent

Som følger: stå ryg mod ryg i området halve trin. Tag en håndvægt i dine hænder, holde det på det niveau af maven. Tag en dyb indånding og udånder vende rundt, giver håndvægt partner og vende tilbage til udgangsposition. Lad ham gentage de samme ting. Lav 20 tilgange.

Til denne øvelse, ideelle vægte BowflexSelectTech.

De tager ikke meget plads og er lavet af miljøvenlige, holdbare materialer. Har mere end 15 forskellige vægt indstillinger, vægtændring sker i løbet af få sekunder, så du hurtigt kan skifte c ene øvelse til den anden - det er præcis, hvad du har brug for i funktionel træning.

Inkluderet med håndvægte er atletiske handsker og DVD-disk med styrketræning. Også på sitet kan du bestille en træningsbænk, som gør det muligt at udføre mere end 400 øvelser af muligheder i et behageligt hjemmemiljø. Bestil håndvægt

5. squat hop og klapper

Når du udfører denne øvelse Hold en accelereret tempo for at holde op. Motion øger kroppens udholdenhed og forbedrer koordination, træner mavemusklerne og hamstrings.

Sådan: gør hopper med en tur i den modsatte retning, så at en af ​​dem har du mødes ansigt til ansigt og slog hinanden i hænderne.

6. Raising benet med en bøjning i form af hjertet

Træning på pressen og benmusklerne.

Tip: den nederste du sænke dine ben, jo mere vil være på pressen.

Sådan: sidde på gulvet ved siden af ​​hinanden. Lean på underarm og nedre ryg. Spænd maven og flytte fødderne fra side til side, forbigår i form af halvdelen af ​​hjerte. Gør 10 sæt.