Effektive øvelser for hurtigt vægttab og dannelsen af ​​benene på deres lettelse

Hvad du behøver at vide i kampen mod overvægt?

drøm at gøre figuren lettere og mere elegant, mens en markant nedsættelse af mængden af ​​hele kroppen? Så, i kampen mod overvægt hjælper dig med at blande fitness - øvelser til hurtig vægttab på styrketræning kombineret med cardio. Den første ting at slippe af med fedt, der har dannet på benene. Også nødt til at gøre styrketræning med intervaller på 2-3 sessioner om ugen. De, kombineret med cardio, der tager sigte på aktivt at brænde kalorier.

Det vigtigste - ikke overdrive det: at arbejde med stor vægt kan overanstrenge eller så hårdt for at pumpe op ad benene, vil de blive endnu tykkere, og udmattende motion kan kæmpe mod alle de cravings for klasserne. En gang om ugen, du skal bruge poolen. Vand procedure - de bedste øvelser for hurtige vægttab ben. Og glem ikke at nøje at overvåge deres kost. Ifølge erfarne atleter, der var i stand til at nå deres mål, kun arbejde og tålmodighed til at hjælpe et par måneder for at opnå succes og stolt at fremvise deres resultater. Det var først efter en lang og opslidende træning af din yndefuld gangart vil blive påvirket mere end en gentleman.

Et sæt af øvelser for hurtigt vægttab ben

1. halvcirkel fødder. For at udføre denne form for motion, du har brug for at få personen til en stol, bringe nogen fod frem, sætte på sokker, hænder ned ad hofterne. For at gøre det nemmere at holde balancen, kan du tage dine hænder til siden. Det er nødvendigt at bøje benet ved knæet og at skitsere en halvcirkel over ryglænet af stolen. Du kan komplicere motion og til at identificere på bagsiden af ​​stolen. Under øvelsen, skal det organ holdes lige og ikke at blokere støtteben knæ.

2. Bly fod. Som et resultat af denne øvelse, er musklerne trænes, låret stikkontakt. For at udføre det, er det nødvendigt at stå på bagsiden af ​​afføring, enten mund blidt skub til side og sat på en sok. Hænderne skal placeres på bagsiden af ​​stolen. Vejrtrækning er nødvendigt at løfte det ene ben i en vinkel på 45 grader, for at forsinke et par sekunder i luften og sænkes ned i udgangspositionen. Huset skal holdes oprejst mens styre spændingen af ​​rygmuskler og mave. Forsøg ikke at foretage pludselige Primærdele øvelser for hurtigt vægttab.

3. Opgrader til sokkerne. Som et resultat af denne øvelse styrker musklerne i underbenet. For at udføre bevægelserne, der er nødvendige for at imødegå afføring, satte fødderne på bredden af ​​bækken, hænder - på tidspunkter. Det er nødvendigt at stige på tæerne som du udånder og dvæle i et par sekunder. På inhalerer, kan du langsomt synke til hælen. Du kan komplicere motion og gøre ups på det ene ben.

konklusion

Alle disse øvelser for hurtig vægttab kan gøres derhjemme. Takket være dem, kan hver pige nemt tabe sig og forvandle din krop i perfekt.