Øvelser for ben slankende - effektiv kompleks

I denne artikel præsenterer vi en række effektive øvelser for slankende ben. Lige bemærke, at det er umuligt at reducere kun den ene del af kroppen, så vær forberedt på det faktum, at hele kroppen bliver reduceret i volumen. Hvis du er seriøs, så tage sig af den ekstra pre-behæftelse (håndvægte eller vandflasker, for startere).

med vægte Squat

Disse øvelser for slankende ben er blandt de bedste. Men vi råde dig til ikke at tage for meget vægt som denne overdrevne stress på led og muskler uforberedte. Under udførelsen af ​​sit-ups, ikke daske og ikke slingre. Du skal gå ned, så længe lårene er parallelle med gulvet. Antallet af gentagelser kan i første omgang være 10 - 15 gange (alle afhængigt af dit helbred), men øges gradvist til 30 - 35 3 tilgange.

løb

Hvis du ønsker at fjerne ekstra fedtdepoter ned, vi råde dig til at være opmærksom på cardio. Selvfølgelig, i dette tilfælde uundgåeligt tabe hele kroppen, men resultatet vil ikke tage lang tid.

De omvendte fremstød.

Disse øvelser for slankende ben kører på samme teknologi som standardudstyr. Den eneste forskel er, at du tager et skridt tilbage. Effektivitet uden yderligere belastning er lav. Så det ville have til at tage en håndvægt i dine hænder og langsomt udføre komplekse. Hoppe fra squat

Udført alle disse øvelser til at tabe sig hjemme, så du kan selvstændigt vælge uddannelse. Disse spring anbefales kun for dem, der har ingen problemer med leddene. Faktum er, at ethvert system til oppumpning fødder travmoopasen for leddene, og dette er ingen undtagelse. Vægt er ikke nødvendigt at bruge. Udfør dybe knæbøjninger og stiger kraftigt og afvisninger fra bunden punkt. Ved første du føler, at intet kompliceret, men efter 5 hopper, vil du føle træthed og stress.

klatrer

I denne øvelse, for at aktivere ikke kun benene, men også pressen, arme, ryg. Tag udgangspositionen for push-ups. Det ene ben bøjet frem på brystet print. Nu hopper ændre placeringen af ​​fødderne. Det vil sige, du trykker ned på gulvet og sætte den ene fod, bøjning og glatning hinanden. Du kan komplicere opgaven, bøjning begge ben i et spring. Der behøver ikke at skifte stilling og flytte dem sammen under hans bryst og ryg.

Klatring trappen

De mest effektive øvelser for slankende ben kan forsynes med den sædvanlige arbejde. Selvfølgelig vil en flyvning ikke være nok, men optegnelserne behøver ikke at sætte højre. Øg belastningen gradvist komplicerer - stigende tempo, hoppe over trin. Hvis du bor i et privat hus, og trapper overalt nær der, kan du udføre andre lignende øvelser for vægttab lyashek. Bare tænde klatre på sofaen, stol eller lænestol. Det er muligt at bruge en ekstra vægt. Lead Foot vægtning

Disse øvelser indebærer brug af slankning tå vægtning, der er fastsat til anklen. Stå ret op, hvis du vil - holde gelænderet, bord eller stol. Tag en lige ben tilbage, så du føler dig tryg. På samme måde løfte vi benet til siden og lige. Antallet af gentagelser afhænger af din forberedelse, men sørg for at øge dem.