Kørsel til vægttab - den mest effektive måde at forbedre din krop og sundhed

En af de bedste måder at tabe effektivt og permanent - er jogging. Hvis du ikke har kontraindikationer til denne sport, så gå videre og bruge det til at skabe en smuk figur. Motivation kører ganske enkel: ved hjælp af tyndere og tog næsten hele kroppen.

Hvordan starter

Hvis du vælger jogging at tabe sig, så gør dig klar til det faktum, at energien af ​​sikringen dør ned hurtigt nok. Dette gælder især for de tilfælde, hvor sporten var stort set ingen liv. Du vil være svært at undslippe i starten, men ikke skynder sig at sætte rekorder. Overhold følgende skema: en køre - et hurtigt skridt - run - et hurtigt skridt og så videre. Først nok kørt et par minutter med overgangen til at gå, men gradvist øge interval på 1-2 minutter. Når du føler musklerne stærke nok, reducere antallet af overgange på walking.

warm-up

Hvis du husker skoleår, er lærere i fysisk uddannelse ofte brugt som et warm-up løb, men i vores tilfælde er det ønskeligt at udføre mindst et lille sæt af warm-up øvelser. Dette vil spare dig fra forstuvninger og smerter. Så lidt stretch muskler, gør 10-15 squats, løfter knæene. Hvis din morgen løbetur falder til tiden, vil kort opladning være en stor opvågnen, og din jogging at tabe vil være langt mere effektiv.

Load

Som nævnt ovenfor, er det nødvendigt at starte med små, ellers er det sandsynligt, at du smider sporten. Gradvist øge belastningen, får du mulighed for at ændre tempoet under kørslen, hvilket gør de såkaldte "slots". For at gøre dette skal du bruge en timer eller stopur, giver dig besked om afslutningen af ​​en vis periode. Metoden består i, at inden for 20-25 minutters løb er du konstant skiftende tempo, men med bestemte intervaller. Start altid med langsom kørende, så gå til at faste, efter at gå tilbage til en langsom og så videre indtil udgangen af ​​træningen. I intet tilfælde ikke stopper på grund af dovenskab (kun hvis helbredstilstand er forværret). Intervaller er uafhængigt valgt, men første alternativ nok i 2-3 minutter. Det er sikkert at sige, at dette løb er den mest effektive til vægttab som fedtforbrænding sker hurtigere end både under træning og bagefter.

Hvor ofte træningsdragt

Vi har ikke råde dig til at bruge kørende til at tabe på daglig basis. For at være præcis, bør denne sport være hyppige, men det er nok, og 4-5 gange om ugen. Ellers kan du overtrain og mister interessen.

Alternativer

Ikke alle har mulighed for at arrangere en morgen eller aften løbetur, men det betyder ikke, at det er nødvendigt at glemme alt om deres ønsker. Hvis du bor i et højhus, kan du vælge en kort køre op ad trappen for at tabe sig. Men vær meget forsigtig, da det er en tung belastning, og for din krop - det er en stor del af stress. Desuden anbefaler vi ikke at vælge en sport, hvis du tidligere førte en stillesiddende livsstil.

Det er ønskeligt at finde en måde at vælge jogging at tabe sig, da det er en mere skånsom måde at bringe kroppen i fysisk form og forbedre din sundhed.