Løb til brænding fedt. Løb for vægttab: anmeldelser

Fedt - er en uundværlig del af enhver sund levende organisme. Selvfølgelig er det nødvendigt at vores krop, men hvad hvis mængden af ​​kropsfedt begynder at klart overstige normen? Så det er svært at slippe af med overskydende vægt! Og dog, for det er der en simpel metode, der er tilgængelig for så mange - dette er en særlig løb for at brænde fedt. Hvorfor særligt? Ja, for til forskellige formål skal køre på forskellige måder. Lad os undersøge dette spørgsmål nærmere.

Som det kører for at tabe sig?

1. I det fedt i kroppen begyndte at intensivt forbrugt i langrend uddannelse, den bedste plan for dem i de tidlige morgentimer. Faktum er, at under søvn glykogen butikker i leveren og muskler er reduceret betydeligt, hvilket betyder, at kroppen vil simpelthen blive tvunget til at trække energi fra de dyrebare fedt reserver, som han flittigt dag efter dag, at sætte det ud. Glykogen - det er sådan en energi reserve i cellerne i vores krop.

2. Løb til at brænde fedt bør være tilstrækkelig lang. Bemærkelsesværdigt, hvis du er i stand til at køre omkring en time. Heraf cirka 20 minutter, vil kroppen være svært at spise glykogen, og først i slutningen af ​​denne tid, kontakten til fedt. Før jogging er det nødvendigt at foretage en nem træning. Atleter og læger er enige om, at det hjælper kroppen til sidst vågner op og beskytter mod ligament forstuvninger og skader.

3. Må ikke antage, at jo højere hastighed løb, jo mere intens vilje at tabe sig. Dette er ikke tilfældet. Tempoet bør være moderat. Jogging - lige hvad du har brug for. Folk siger, at hvis det ikke vises dyspnø, ilt ind i vævet i tilstrækkelig mængde. Dette er den rigtige jogging at forbrænde fedt. Hvis du bevæger dig for hurtigt og kvælning, at krop Smart Switch til magten nemt nedbryde proteiner, som findes i muskler og fedtforbrænding proces vakler.

Hvor til at køre?

Selvfølgelig er den ideelle løsning er sportsaktiviteter i fri luft, et eller andet sted i parken eller skoven. Men beboerne i store byer kan ikke altid har råd til sådan en luksus. Du kan bare køre gennem byens gader, om morgenen folk på dem ganske lidt. Dog vil opstå problemer med glasur eller for frostvejr i vinterhalvåret.

Nu, mange mennesker køber i sportsforretninger løbebånd og motion derhjemme. På forskellige fora og sider af portaler for en sund livsstil og sport, kan du finde en masse anerkendelser om denne vægttab metode. Så du også kan købe sådan en simulator og til at engagere sig i den glæde i al slags vejr, og selv at praktisere kører om aftenen efter arbejde. Sidstnævnte er særligt egnede såkaldte "ugler", der ikke kan stå for at stå tidligt op. Efter alt, kan du købe et abonnement til sportsklubben og engageret på et løbebånd der, under opsyn af en kvalificeret træner.

Så vidt man kan tabe sig ved at køre?

Det er umuligt at sige præcist, hvor mange kilo, og hvor meget tid vil hjælpe dig med at forbrænde kører til vægttab. Anmeldelser sige, at alle mennesker får forskellige resultater. På hastigheden af ​​fedtforbrænding er påvirket af mange faktorer: alder, stofskifte, sundhed, spisevaner osv ...

Men hvis du kører regelmæssigt i ganske lang tid - mindst to eller tre måneder - de behagelige resultater vil ikke holde dig vente. Allerede i den første uge af uddannelse stofskiftet opfanger tempoet betydeligt, forbedre sundheden og aktivitet stigning. Alt dette vil bidrage til en hurtig vægttab.

skal nogle speciel diæt?

At dømme efter de anmeldelser af mennesker, der praktiserer jogging træning for fedt brændt under klasse, sidde på en streng diæt er ikke påkrævet. Der kan være forskellige produkter, men inden for rimelighedens grænser. Alt hvad du behøver for at observere - er de sædvanlige regler for sund kost. Spis mindre stivelsesholdige fødevarer, sukkerholdige og fede og berige kost af frugt og grøntsager.

I aktiv sport i kroppen har at gøre en tilstrækkelig mængde af high-grade animalske proteiner. Så du kan med god samvittighed spise magert kød og fisk. Mejeriprodukter er også ønskeligt at inkludere i den daglige menu.

Hvis du ønsker, at vægttabet gik hurtigere, kan du ikke spise efter seks eller syv om aftenen. Men der er en hage: den berømte læge-ernæringsekspert Kovalkov rådes til at spise før sengetid to æg kogt protein - det beskytter kroppen fra at miste muskelmasse. Til udtalelse fra eksperten er bedre til at lytte.

En særligt tema - det er at drikke regime. Manglende væske kan langsom metabolisme og omvendt. Du er nødt til at drikke omkring 1, 5-2 liter rent vand om dagen.

Sports Beklædning

Løb til at brænde fedt forårsager intens haste af blod ind i cellerne i kroppen; 10-20 minutters sessioner er normalt løbende mand bliver varmt, så selv klædt for varmt på gaden kan ikke anbefales. Tøj skal være komfortabel, praktisk og ikke syntetisk. Krop under træning skal trække vejret.

I intet tilfælde ikke bære shorts, bukser eller bælte med den såkaldte "sauna-effekt". Læger om disse kosttilskud er ekstremt negativt. Det ville være som at vikle dig selv i cellofan og begynder at bevæge sig hurtigt. Belastningen på hjertet, mens den ublu! Særlig opmærksomhed bør rettes mod skoen. Særlige løbesko - den bedste løsning. De beskytter anklen fra udspænding og god polstring foden rammer jorden.

Interval køre til brænding fedt

At dømme efter de anmeldelser, denne form for træning er med til at forbrænde fedt meget mere intens end den klassiske jogging, men det anbefales kun til unge og raske mennesker - med interval kører det kardiovaskulære system er udsat for en meget hård belastning!

Du har sikkert ikke kan vente med at finde ud af, hvad slags ting er dette - interval løb? Denne ændring i hurtig bevægelse ved maksimal anstrengelse og hvile, der består af langsom jogging og walking. Fx: 100 meter, er du gå i en rolig, målt tempo, derefter gå videre til jogging og så at være en 100-meter sprint løb med en maksimal beregning. Og så cirklen hele træningen.

klasse tid - ikke mere end 30 minutter. Eksperter siger, at i løbet af denne tid vil blive brugt enorme mængder af kalorier og træthed vil være den samme som efter passage af maraton. Sådan kører er godt for at forbrænde fedt ved det faktum, at processen med fedt opdeling varer i 6 timer efter afslutningen af ​​uddannelsen.