Jogging - det er ligesom? Fordele og skadelige virkninger af jogging

På det seneste er det blevet meget moderne at dyrke sport. Men da de ekstra penge på klubberne er slet ikke, folkets valg falder på mere tilgængelige former for fysisk aktivitet. En af dem er jogging. Det kræver kun et par behagelige sko, sportstøj og egnet sted (eget værft, et løbebånd derhjemme, en nærliggende park, og andre.). Men for at få fordelene ved at køre, skal du følge nogle regler. Om dem vi diskutere i denne artikel. Prøv også at tage behørigt hensyn til denne form for fysisk aktivitet, som selv en nybegynder, efter at have læst opstod spørgsmålet: "? Jogging - det er ligesom" Så går vi videre.

Hvem kan køre?

Kun absolut raske mennesker kan arbejde uden opsyn af en læge regelmæssigt. Hvis du har købt eller medfødt hjertesygdom, diabetes, forhøjet blodtryk, øjenproblemer (ændringer i nethinden), så sørg for at gå til lægen for konsultation. Du kan ikke forsømmer det, fordi meget få mennesker kender alle deres sygdomme. For de fleste mennesker vil være helt minimale passerer undersøgelser (EKG, tryk, kolesterol og blodsukker).

På hvilket tidspunkt til at køre?

For mænd, der er noget enkelt svar på dette spørgsmål, så de kan vælge den mest bekvemme tid uddannelse. For den smukke halvdel - dette er absolut en aften løbetur. Fordelen ved det er forbundet med en udelukkende kvindelige aspekt: ​​mængden af ​​hormoner, der understøtter høj fysisk aktivitet når sit højdepunkt kun i slutningen af ​​dagen. Før aftenen træning let mellemmåltid. Kør ikke på tom mave.

Hvor skal man begynde?

Novice løbere rådes til at bryde din træning i to etaper - en tid og afstand. På den første dag du kører langsomt og ikke mere end 15 minutter. Efter hver to sessioner og øge den tid til 5 minutter, indtil du kommer til 40. Hvis det er muligt at køre hele tiden periode nemt og dyspnø, er det muligt at gå videre til den eksterne periode. På den første dag du kører gennem 4 km i den anden - 2, den tredje - fjerde dag 1. - resten, den femte - 2 km, sjette - 4. slår seks-dages cyklus træthed.

Af den måde, under diskussionen af ​​uddannelsesprogrammer i de fora og ofte stiger diskussion om sociale netværk: "Jogging:? Gavn eller skade" Lad os tage et nærmere kig på dette spørgsmål.

Anvendelsen af ​​run:

- styrkelse musklerne (især hjerte-);

- forbedring af stofskiftet;

- trykfald;

- forbedring immunitet;

- forbedret psykiske tilstand;

- at reducere mængden af ​​dårlige kolesterol;

- en stigning i den forventede levealder ved 5-6 år (Research danske kardiologer);

- iltmætning af væv og celler.

Den skade løb

Denne form for fysisk aktivitet er forbundet med en alvorlig belastning på rygsøjlen, samt muskler, ledbånd og led af fødderne. Derfor, i modsætning til den sædvanlige gang, løb meget risikoen for skader. I løbet af sin menneskelige krop er næsten helt løsrevet og igen falder til jorden. Du kan endda sige, at dette er et lille fald (selvom kontrolleret). På landing rygsøjlen og ben leddene oplever belastningen, mange gange vægten af ​​den person. Shot Power stiger, hvis fast løbeflade (asfalt) eller har været involveret i, er overvægtige. Også skadelige tunge belastninger i form af en meget lang afstand eller for høj hastighed. Hvis de er regelmæssige, derefter med dit helbred, kan du "sige farvel".

Jogging: hvad muskler arbejde?

Når man gør nogen form for sport er meget vigtigt at forstå præcis, hvad du træner. Jogging styrker næsten alle benmusklerne (lår, kalv). involverer også de mavemuskler og arme. Sidste hjælp holde balancen og redde koordinat. Men den vigtigste muskel arbejder, når du kører - er hjertet. Menneskelig "motor" er underlagt naturlig og nyttig belastning, hvilket er meget godt for sundheden i almindelighed. Efter kun et par uger efter starten på uddannelse fartøjer vil fortælle dig "tak".

run jog Technique

Dens overholdelse er ekstremt vigtigt, fordi hvis en forkert bevægelse belastningen på kroppen vil blive fordelt ordentligt.

Uanset køn og alder, hver løber skal forbedre løbeteknik. Dette vil gøre det muligt at overvinde afstanden med mindre indsats og med stor fornøjelse.

Folk, der endnu ikke har trængt til spørgsmålet: "jogging - det er ligesom," ofte begår den fejl at begynde at engagere sig i ujævnt terræn. Det er en masse stress til skrøbelige ledbånd, led og muskler. De har brug for tilpasning. Derfor starter jogging træning på et plant underlag, og først efter en tid med overgang i krydset.

Den korrekte løbeteknik så simpelt og naturligt som at gå. Du går lige, overkroppen er afbalanceret i forhold til hofterne. På samme hænder med indsat inde tommelfingrene fungere harmonisk og let svinger fremad. Her i sådan en afslappet måde og bør køre. Men du behøver ikke være alt for at fokusere på løbeteknik. De vigtigste ting - at føle sig godt tilpas. Lyt til din krop, og det vil bede den mest bekvemme teknik.

De vigtigste regler for kørsel

1. Egnet udstyr

Cross-country undersøgelser behøver ikke kompliceret udstyr. Behov kun løbesko og behageligt tøj. Bedre at købe sko med tykke fleksible såler, der letter virkningen af ​​vibrationer på rygsøjlen.

Som for tøj, så varme det skal være nemt. I den kolde er bedre at bære flere skjorter til lagdeling, der bibeholder varme. Selvfølgelig, i starten af ​​uddannelsen vil du være cool, men i sidste ende vil helt sikkert være varm.

2. Moderation

Den hjertemusklen må ikke overspændt. Så den bedste indikator for den uddannelse - det er sjovt. Mennesker, der er lige begyndt at beskæftige sig med, og ikke kender svaret på spørgsmålet "jogging - det er som" forsøger at sætte registreringer af afstand og hastighed. Vær ikke som dem. Sundhed behøver kun at fokusere på den samlede træningstid.

3. interval Compliance

Løb indlæser alvorligt ledbånd, som skal være post-workout opsving. Derfor, efter hver træning kræver en dags hvile.

4. Valg af korrekt overflade

For at køre skadelig for blød (sand) eller er for hårdt (asfalt) overflade. Så vælg noget mellem dem (pitch, gummibelægning). Desuden er det bedre ikke at engagere sig i at køre op ad bakke eller med hende. Det er skidt for knæene.

5. Ingen smerte

Selv i tilfælde af en lille skade (ubehag i ledbånd, sener strakt, og så videre. D.) Bør opgive den praksis. I sådanne tilfælde, cykeltur eller svømning perfekt udskifte din jogging. Hvordan til at køre, det er nævnt ovenfor. Lær dette, og risikoen for skader er minimal.

6. evne til at slappe

Under kørsel, det kræver hårdt arbejde benmusklerne. Men det betyder ikke påvirke resten af ​​musklerne. Så lærer mens jogging at slappe af nakke, skuldre, bryst og øvre ryg. For at opnå dette lettere ved lave hastigheder.

7. Regelmæssighed

Du er nødt til at køre er blevet en vane. Faktisk vil brugen af ​​det kun være på regulær beskæftigelse. Må ikke annullere løb på grund af vejret. Træning i regnen ville være et godt middel til hærdning og for den karakter og for organismen som helhed.

Vi håber, at denne artikel har været nyttige, og du vil ikke længere spørge: "Jogging - det er ligesom?". Vi ønsker dig et sundt og produktivt træning!