Sport Løb: typer og teknikker. atletik

Sport Løb velkendt for enhver moderne atlet. I dag, i alle de parker og andre grønne områder, kan du møde en masse mennesker, der gik på flugt. Løb i sporten har længe været en af ​​de mest elskede og populære sorter. Dette er ikke overraskende, fordi muligheden for at håndtere dem er ganske alle.

Artiklen indeholder oplysninger om hvilke fordele for kroppen har kørt, de typer af løb atletik, samt maskiner. Interesseret i denne kan ikke kun professionel atlet, der sædvanligvis deltager i forskellige konkurrencer, men også almindelige mennesker, der udøver en blid spadseretur i den friske luft for at bevare deres helbred.

Anvendelse af run

Sport Løb giver nybegyndere og erfarne sportsfolk til at styrke deres egen udholdenhed, forbedre tonen i immunsystemet og styrke musklerne. Desuden kan den selv let løb justere det endokrine system, resultere i en aktiv udveksling processer og spredning lys. På grund af de rytmiske stød blidt massere hele kroppen, og tyngdekraft overbelastning hjælp opdatere blod i små kapillærer. Sammen med denne blodbanen vender allerede deponeret stillestående blod.

På trods af alle disse fordele, den største indflydelse på denne sport er virkningen på det kardiovaskulære system. Regelmæssig træning er fremragende tog hjertemusklen, samt bly i aktiviteten af ​​dets metabolisme. Samtidig bidrage til uddannelse af høj kvalitet rengøring skibe er dukket op i lang tid kolesterol plaques, forhindre deres re-okklusion og mindske risikoen for slagtilfælde eller hjerteanfald.

Variationer

Folk ofte begynder at engagere sig i sport, når klar over, hvad fordele kan bringe en køre. Typer af løb i atletik også værd at vide, når alle dem, kan du vælge den mest passende løsning.

Løb kan være en sundheds- eller sport. Det første er rettet kun til vedligeholdelse og bevarelse af sundheden. Wellness mulighed er let at lære hver person, uanset hans oprindelige fysiske kondition. Den anden - Sport - Inkluderer kører på forskellige afstande og under forskellige forhold. I denne kategori er der flere typer løb, der adskiller sig ikke kun afstanden, men også udførelsen af ​​teknikken. Navne jogging angivet nedenfor. Sammen med denne teknik er beskrevet detaljeret af hver af arterne.

100 m

Første afstande fra sport til at køre en strækning på 100 meter. Denne mulighed gælder for den kategori af sprint, dvs. for korte afstande. Dens særlige kendetegn er en lille afstand og et tilstrækkeligt højt niveau atlet hastighed. Desuden skal hastigheden holdes under hele løbet, da hovedformålet er at afslutte den første ankomst.

Teknikken med den kørende sort har sine egne specifikke funktioner:

1. Start er det primære grundlag for den hurtigste transmission distance. I dette tilfælde, mere rentabelt at gøre lav starten for at få størst mulig fremdrift på grund af placeringen af ​​fødderne på en skarp vinkel.
2. Acceleration er forpligtet til at gøre i de første par skridt. Således nødvendigvis den maksimale hastighed skal opretholdes for at holde det i fremtiden.
3. Den er færdig skal ske ved direkte eller lidt på skrå torso. Erfarne sportsfolk kan realisere en skarp kast til slut bånd, og derved udkonkurrerer sine konkurrenter, men det kræver en god beherskelse af sin egen krop, så begyndere dette trick er ikke tilgængelig.

jogging Technique 100 meter indebærer et maksimum ved konstant høj hastighed atlet. Samtidig skal atleten have en kølighed og præcision af bevægelser.

handover

jogging denne type teknik er ganske enkel, men for begyndere at forstå det er nogle gange svært. Han bar på en konventionel løbebånd, placeret i en cirkel. Stafetløb kan udføres på alle afstande, uanset deres længde.

I begyndelsen af ​​løbet er i hænderne på stafetten, og benene er placeret på en lav start. Den største vanskelighed er det centrale punkt i transmissionen stikker næste runner af hans team. I dette tilfælde, at teknikken er den samme som sprint kører, da du vil ringe størst mulig hastighed for at overvinde den krævede afstand.

Shuttle

Shuttle løb sporten er af særlige teknikker. Her er det nødvendigt at gå en vis afstand i begge retninger flere gange. Denne teknik er ganske kompliceret, fordi i løbet af kursændring er tabt fart, så resultatet bliver værre.

Starten kan være så lav og høj. Men på samme tid skubbe ben bør give maksimal hastighed. Lige så vigtigt er accelerationen. I sin atlet implementering har at holde styr på sin egen krop og har god koordination, til hvordan man navigerer ved retningsskift hurtigt. Efterbehandling for nogle sportsfolk er yderst vanskeligt. Dette sker på grund af den begrænsede plads og den maksimale hastighed niveau i hele hjemmet lige. Udstyr shuttle kørsler skal perfektioneret, da kun i dette tilfælde atleten vil være i stand til at opnå resultater. Den selvsamme atlet bør være fuldt klar til belastninger med periodisk kursændring.

Low starten

Sport køre på små afstande kræver ofte lav start. Dens essens ligger i det faktum, at teknikken adskiller sig væsentligt fra den høje starten udførelse. I dette tilfælde er kroppen af ​​atletens tyngdepunkt sænket og flyttet lidt frem. Det er nødvendigt for god acceleration og hastighed.

Af særlig betydning er placeringen af ​​hænderne. Det er gennem dem er defineret som den lave tyngdepunkt er sænket, og at det er nødvendigt for ham at vende tilbage til den naturlige. Bredden af ​​Hands afhænger processen med at hæve tyngdepunkt - jo større afstand mellem børsterne, jo vanskeligere bliver det at vende tilbage kroppen til den ønskede position. Det er på grund af denne sprinterne anbefales at vælge den mest snævre af hænderne.

400 m

Afstand af 400 meter hører til den korte løb. Det kan sagtens bruges til sprint og til relæet. Teknologi er ikke anderledes end enhver sprint.

Start i dette løb er altid meget lav. På kommando af dommeren skal en atlet afslutte afvisning af løbebåndet og gøre svingarme at vinde og opretholde hastighed. Under den første acceleration bør fremskyndes ved at øge skridtlængden, men under alle omstændigheder ikke dens frekvens. Afstanden i denne form af løbet skal afholdes snarest muligt og fuldt tryk, både fysisk og psykologiske kræfter. Det eneste særkende for at køre de 400 meter er overgangen til fri efter opløsningen skridt. Det er kendetegnet ved en meget lavere intensitet, som ikke findes i andre teknikker.

1 kilometer i

Kørsel over en afstand på 1 km er at overvinde store afstande. For at bestå det, skal du sørge for at have god udholdenhed. kapløb teknik er at indstille hastigheden tættere på målstregen. Men atleter, overvinde denne måde, bør være i stand til korrekt at afsætte deres egne.

Cross

Cross - Sport kører, som i høj grad teknik svarer til de små og mellemstore afstande. Her vil alle de atleter starte med Head Start. afstand længde bestemmes af alder og køn, race deltagere. Når langrend atlet skal overvinde en bred vifte af terræn, så din kører tempo den har brug for at justere for terræn funktioner eller dække sporene.

Hvis stigningen sker på perronen, løberen er nødvendig for at vippe torso lige under og lidt til at fremskynde bevægelsen af ​​benene. På skråningerne er det nødvendigt at handle på det modsatte - at afvise kroppen tilbage og langsomme skridt, sammen med den reducere deres længde.