Stayer - en langdistance løber. Stayers i atletik

Motorpace løb anses for at være en meget populær sport. For at blive en langdistanceløber, skal det erindres, at den eneste konstant ordentlig uddannelse vil hjælpe atleten uden problemer køre en vis afstand. Hvad er den afstand, der skal overvindes atlet, så han havde ret til at blive kaldt en langdistanceløber, et nærmere kig på artiklen.

Alle af begrebet "stayers afstanden"

Stayer - en sportsmand overvinde lange afstande. Hvad afstand kan forholde sig til længe? I henhold til reglerne i den mindste afstand til stayerskogo køre en strækning på 3.000 meter og derover. Under uddannelse en atlet sætter et mål - at køre så meget som muligt på en time, mens hans vigtigste opgave er at korrekt fordele deres energi, og følg alle regler.

For at køre en stor afstand atlet kan, når det vil opnå positive fremskridt i uddannelse og vil fortsætte med at øge intensiteten af ​​stress på kroppen. Atleter stayers bør have en velforberedt fysisk krop, først da kan vi forvente at vinde i konkurrencen.

Hvad afstand skal overvinde stayer

Selv stayers løb har mellemlange og lange afstande. Til dato, frigøre den øverste og nederste kant stayerskogo kører. For eksempel til et maraton for at overvinde de 42.200 meter. Ved OL løbere overvindes ved 10.000 meter. For lange afstande omfatter 2 miles, 20 000 meter og endda en time løb.

afgør vinderen lige som i de sidste løb, den atlet, der kan køre længst afstand, og er vinderen. Men denne form for racing er ikke acceptabelt for officielle konkurrencer i atletik.

Running teknik stayer

Atleten skal først være opmærksom på effektivitet og korrekt fordeling af kræfterne. Hvis vi sammenligner stayer og en sprinter, bør sidstnævnte gøre en stærk tilskyndelse, og afstanden til overvinde næsten på tæerne. Vi stayer det er anderledes, atleten bør gøre det meste af belastningen på foden og sikre, at ingen unødvendige handlinger i hans bevægelser var ikke, vil det tage tid og kræfter. Langdistanceløber har ingen ret til at begå fejl, fordi det vil påvirke resultaterne.

kan ikke se I intet tilfælde for hans fødder og løft mit hoved mod himlen kraftigt, langdistanceløber er at holde hovedet i den korrekte position.

Sådan fysisk forberedt til at køre?

Løb lange afstande kræver atletens store indsats og god forberedelse. Konstant træning vil hjælpe med at forberede sig til løb og forbedre de færdigheder, der er modtaget. Præparatet er ikke kun kører, men også i andre øvelser, der fokuserer på udvikling af styrke, hurtighed og udholdenhed. Med hjælp fra øvelser langdistanceløber kan forbedre deres præstationer og til at træne bestemte muskler. Særlige øvelser nødvendigvis omfatte kører med spring, for eksempel, er det muligt at bruge et reb, og en aftagelig kørende.

Når atleterne ikke bruges i uddannelsen af ​​særlige øvelser, falder deres fysiske træning niveau hurtigt, hvilket igen krænker stayer resultater.

Som en atlet skal opføre sig under stayerskogo køre?

Stayer - en løber, der altid skal følge de grundlæggende regler og overvåge positionen af ​​benene, hans krop og åndedræt. Overvej disse regler mere detaljeret:

1. Musklerne i benene skal være fysisk forberedt. Under kørsel er det nødvendigt nøje at overvåge formulering af foden. Oprindeligt sat den del af benet, der er på den udvendige side af foden, derefter fuldstændig udeladt hele foden. Hvis en stayer konstant overvåger iscenesættelsen af ​​hans ben, han ikke taber fart, mens den kører. Det er også vigtigt at huske, at hovedet holdes lige, og hans øjne ser kun fremad.

bør gives

2. Særlig opmærksomhed på at fastsætte krops- og håndbevægelser. Hænder stayer skal hele tiden bevæge sig kraftigt, albue bøjet i halvfems grader, og hun bliver til en pensel og går til midt på stammen. Denne håndstilling fremmer hastigheden. Motorpace løb - en form for langdistance-løb, mens hans krop bør være oprejst, magert lidt kan kun foretages på efterbehandling.
3. Den tredje vigtig regel anses ordentlig vejrtrækning. Vejrtrækning bør være i rytme med tempoet. I dette tilfælde er der alle chancer for at opretholde en stabil vejrtrækning hele afstand, men når du har brug for at gøre det sidste spring før mål, er problemer med ilt ikke opstå. Det er ofte vejrtrækning, ilt i dette tilfælde under kørslen vil flyde jævnt ned i lungerne.

Atleten skal aktivt udvikle hele muskel gruppe, kun i dette tilfælde, kan vellykket langdistanceløber får fra det. Atletik omfatter ikke kun kører, men også nogle styrkeøvelser, der vil bidrage til at gøre uddannelse effektive stayers, for eksempel, pumpes op benmusklerne kan hjælpe atleten til at accelerere på det rigtige tidspunkt. Vi trænede atlet bør have sine egne taktikker.

Kendte mestre stayerskogo køre

Stayer - er en atlet, der er en fan af en af ​​de mest prestigefyldte sportsgrene. Som i dag, kan kaldes navnene på mange kendte atleter, der har sat poster i denne sport, det er den klareste af dem:

1. Kenenisa Bekele - vandt verdensrekord i kvindernes 10.000 meter, det registrerer ingen kan slå, det er allerede ti år.
2. Vladimir Kuts satte sin rekord ved at køre 5.000 meter i 1957.
3. Zersenay Tadashi var i stand til at sætte en rekord i halvmaraton og overvandt en afstand på 21,098 meter.

Ifølge statistikker, de fleste mestre er fra Kenya og Etiopien. Dette skyldes det faktum, at de ikke længere har et motiv til at vinde eller bare have sin genetiske struktur af kroppen, siger ingen kan.

Men det er klart, at langdistanceløber - det er en atlet, der gør en stor indsats for at vinde. Ofte er det i de stayers begivenheder indtræffer hård kamp og en reel kamp mellem de atleter, der er berettiget til at blive betragtet blandt de bedste. Defeat stayer kan kun i tilfælde af, at vil blive løbende uddannet, holde sig til hård tilstand, og har enorm viljestyrke.