Omvendt Crunch: effektive maveøvelser

Hvor nyttig omvendt twist? Hvilken slags motion og hvad muskel gruppe det er en stamme? Hvordan til at gøre det modsatte twist? Disse og andre spørgsmål vil blive drøftet i denne artikel. Og vi, som altid vil forsøge at besvare dem den mest informative.

General

Reverse Crunch - en af ​​de øvelser, der indgår i den komplekse udvikling af mavemusklerne. De mest intense effekter i denne aktivitet observeres direkte på muskel-flexors, der ligger i hoften afdelingen.

En meget vigtig rolle spilles af de synkrone muskelarbejde data. Generelt gøre præcis af denne grund, fordi den velkoordineret arbejde af flexor muskel spiller der næsten afgørende i mange sportsgrene motion "omvendt twist".

Eksempel

Som et af eksemplerne er velkendte sport kaldet "atletik". Som du ved, er der mange atleter løbe. Samtidig bækkenet under rindende udfolder sig. Der er en kraft mavemuskler.

Så, jo mere kunne vende rundt bækkenet, jo mere reduceret hip flexors. Følgelig trinnet længde vokser. Regelmæssig testning af denne øvelse giver atleten til at udvikle en vane med hurtig bevægelse fra en statisk stilling. Det er meget vigtigt i starten.

Reverse Crunch på bænken for udviklingen af ​​relevante færdigheder og sportsfolk udfører ofte i fodbold, karate, atletik, tennis og badminton.

Gennemførelsen

Start position - liggende på ryggen. Hænderne skal trækkes langs stammen. I dette tilfælde bør benene være bøjet i knæet afdeling. Efter dette, skal løfte hofterne op. Dette sker, indtil lårene er vinkelret på gulvet eller anden vandrette overflade, hvortil atlet er. Tag et åndedrag. Herefter holde vejret. Skulle strække presse, og træk knæene så tæt på dit bryst. Maksimale punkt bør være den position, i hvilken knæene er placeret nærmest. Taz derfor bør hæves helt over den vandrette overflade, hvorpå atleten ligger.

Prøv at sørge for, at i løbet af de snoede ben udfoldede. Dette gøres for at udføre øvelsen korrekt. Ellers kan du blive fristet til at fuldføre øvelsen ved hjælp af musklerne i fødderne, snarere end mavemusklerne.

Gulvet kan ligge an. Dette vil gøre det muligt på en eller anden måde at hjælpe. Sagen er, at i begyndelsen af ​​udførelsen, i begyndelsen af ​​låret elevatoren er i det såkaldte dødpunkt. Placer hænderne tillade at indstille den indledende bevægelse.

Afslutning af øvelsen er at ånde i det øjeblik, hvor dine knæ allerede er presset til brystet. Når du har gjort det, kommer tilbage i omvendt rækkefølge til udgangspositionen.

Tips

Den øverste punkt af banen bækken nødvendigt at rive gulvet helt. Ellers bliver mavemusklerne ikke reduceres til fulde. Derfor vil det ikke fuldføre belastning, hvorved effektiviteten af ​​øvelsen er også reduceret.

Fleksibiliteten af ​​columna under den omvendte twist forbedret bestemt. Men just in case, hvis benene er trukket ikke kun til brystet og tæt til hovedet. Det faktum, at forøger amplituden af ​​bevægelsen. Derfor strækker er en mere effektiv, end når trækker op benene til brystet. Prøv ikke at tabe foden på gulvet. I hvert fald indtil det tidspunkt, indtil du har gennemført de indstillede øvelser. Hvis du tog startpositionen "liggende på gulvet" med fødderne presset til at rette den tekniske fejl. Placering af fødderne på gulvet forbinder til processen med omvendt crunches hip flexors. I dette tilfælde den belastning, der er at gå alene på abs, ligger halvdelen på ham og flexor.

Sno armene under træning kan ikke anbefales. Du må heller ikke sende deres knæ til den ene arm. Den hofte fleksion proces bør kun ske på grund af sin stigning i det lodrette plan. Det var først i det. Dette er især vigtigt, fordi hvis forkert udført, kan krumning af rygsøjlen. Men intet godt kommer ud af dette naturligvis ikke vil arbejde.

Du kan altid strække dine muskler stærkere ved at holde vejret. Intra-abdominale tryk stiger, men på bekostning af rygsøjlen holdes i en sikker position.

Hvis du hæver dit hoved og skuldre vil holde på vægten, belastningen på den nederste del af den abdominale stige betydeligt, som vil spille en positiv rolle i sin udvikling.