Øvelser til taljen - hurtigt og effektivt

Hver pige ønsker at være ejer af en hveps taljen. For at gøre drømmen blevet til virkelighed, messen køn er villige til at udholde en opslidende kost, træningstimer og en masse smertefulde procedurer, men ikke altid, resultatet er det værd. Nogle gange sker det, at alle bestræbelser er forgæves, og penge og tid brugt på vinden.

er output

Alligevel er der en løsning. Der er forskellige øvelser til taljen, hvor effektiviteten er overvældende. Catching 15-20 minutter dagligt, allerede i de første to uger af klasser, du vil opnå det, som en anden måned lider et levende helvede.

taljen ordforråd

Vi vil give dig en glimrende mulighed for at bringe tallet i orden. Følgende er øvelser for pressen og taljen, som ikke kun vil hjælpe slippe af med fedt, men vil også gøre det abdominale muskler relief.

Øvelse 1: ligge på gulvet, benene bøjet, fødder rører hele overfladen af ​​gulvet, hænderne bag hovedet. Energiske bevægelser, der er nødvendige for at løfte kroppen ind i en siddende stilling. Langsomt vender tilbage til udgangsposition.

Øvelse 2: liggende på ryggen, benene bøjet, kalve krydsede, hænderne bag hovedet. Hæv skuldrene, holder bag på gulvet. Øvelse 3: ligge på gulvet, hænderne fra hinanden, benene let bøjet. Langsomt hæve benene op, går ned.

Øvelse 4: sidder på kanten af ​​stolen (bænk), lagde armene omkring kanterne, torsoen lidt for at trække. Hans ben strakt ud foran dig, trække dem til brystet, ikke skubbe knæene.

Øvelse 5: liggende på ryggen, ben let bøjede, fødderne samlet, arme udvidet over hovedet. Samtidig løfte din overkrop og ben.

Øvelse 6: fødder skulder bredde fra hinanden. Tag højre (ved siden af ​​venstre) arm håndvægt (op til 5 kg). Hånden skal være bøjet i albuen i en vinkel på 90 °. På grund af "tid" lean til den ene side, droppe albuen så lavt som muligt på bekostning af "to" - tilbage til udgangsposition.

Øvelse 7: liggende på ryggen, benene bøjet, fødder sammen, hænderne bag hovedet. Cant fødder til venstre, derefter til højre, forsøger at få knæene til gulvet.

Alle disse øvelser for taljen bør ske om morgenen på tom mave i to sæt af 15-25 gentagelser. Pre-behov for at gøre en varm-up. Men hvis du aldrig har spillet sport, skal du starte med to sæt af 8-10 gentagelser af hver øvelse. Pause mellem sættene bør være 45-60 sekunder. En yderligere effekt

For at opnå bedre resultater er det nødvendigt at kombinere øvelsen på taljen med en bred vifte af vand behandlinger, massage, body wraps, går til bad og sauna, en ordentlig kost. Det er ønskeligt at kombinere de aerobe og power belastninger, undgå skadelige produkter, og fastfood.

Åndedrætsøvelserne

I de senere år blevet meget populære åndedrætsøvelser til taljen. Alle af dem er lavet om morgenen på tom mave. Takket være dem, i den seneste måned træningsmængden din talje vil falde med 6-8 centimeter. Sammen med motion åndedrætsøvelser styrke musklerne i den abdominale Presa, forbedre mave-tarmkanalen, fremskynde stofskifte.

Konklusion

Der er andre øvelser til taljen, med hjælp af, som du nemt kan opnå det ønskede resultat. Nok til at gøre dem hver dag, ikke mangler en enkelt session.