Reverse push-ups for triceps

Reverse push-ups tillader det maksimale for at udvikle og styrke musklerne i armene. Med denne øvelse, kan du gøre musklerne som store. Mange atleter øve sessioner, der skal forbedre en biceps. De glemmer, om vigtigheden af ​​triceps, så tabt i mængden af ​​muskelmasse. Det bør erindres, at det er den biceps giver berygtet lettelse, og dermed skønhed muskler, men det gør det ikke muligt at give det korrekte beløb. Denne øvelse hjælper til stress på triceps, som gør det muligt at vende pushups for triceps.

Reverse push-ups for triceps

Hvordan at gøre øvelsen?

Det bør være jævnt svinge biceps og triceps, men det er vigtigt at prioritere. Triceps muskel er ca. 75%. Dette gør det muligt at sikre tilstrækkelig muskelmasse på kort tid. Triceps er ikke umiddelbart synlig, men det er grundlaget for lindring af muskel bodybuilder. I den russiske version af den omvendte armbøjninger normalt ret almindelige sætninger, såsom "push-ups fra bænken."

Reverse push-ups for triceps

Mindre ofte kan du høre, at denne øvelse er karakteriseret ved udtrykket "huller mellem søjlerne." Reverse push-ups for triceps som mange atleter til den relative lethed at foretage og modtage på de samme gode resultater. For at udføre denne øvelse kan være fuldt ud, mens derhjemme, eller når du forlader stedet på gaden. Ikke nødvendigvis gå til gymnastik, så skru op for muskelmasse på en måde alle kan.

Fordele øvelser

  1. Det omvendte pushup anses bedst for triceps. Dette bekræftes ikke blot det store antal undersøgelser udført af forskere, men også en lang række fordele.
  2. motion refererer til en lukket kinetisk kæde. Det betyder, at det kører kun, når huslegemet fixation ben eller arme. Hvis hans præstationer triceps er adskilt fra den anden muskelmasse og tage den maksimale belastning. Vi har fundet tre ledere af denne muskel, der angiver muligheden for at opnå hurtig og ensartet stigning i massen af ​​hænder.
  3. Mens bevæger sig ned ingen puls, så atlet er i stand til at opretholde en optimal spænding under hele kørslen.
  4. Det er tilladt at supplere øvelsen ubegrænset vægt, så selv den erfarne atlet en mulighed for løbende forbedringer.
  5. Motion kan udføres på forskellige udførelsesformer er grebet bredde konstant forandring, og om nødvendigt - og positionen af ​​fødderne.
  6. På tidspunktet for at sænke kroppen ned en atlet får en yderligere effekt i form af en lille brystforstørrelse. Denne proces skyldes sit store.
  7. Det omvendte dypper en positiv effekt ikke alene på stigningen i muskelmasse, men også gøre det muligt for os at foretage en atlet mere. Dette aspekt gør det nemmere at lægge ud og få et godt resultat i forbindelse med gennemførelsen af ​​sådanne grundlæggende handlinger som bænkpres med håndvægte eller vægtstænger fra en udsat position.
  8. I processen med at udføre invers skub bruger mange små muskler, er de ofte kaldes stabilisatorer. I udførelsen af ​​mange andre øvelser til at bruge dem er næsten umuligt.
Reverse push-ups for triceps

Begyndelsen af ​​øvelsen

To støttestænger, fx bænke anbragt i tværgående position. Det er nødvendigt at placere dem på afstand, som er besat af aflange ben. For en af ​​disse poler skal vende ryggen mens du gør greb hænderne, lagde dem på skulder bredde fra hinanden. Benene skal smide på den modsatte bænk. Ikke værd langt fører dem ud over kanten, da dette er dets oprindelige position.

Det første trin øvelser

Atleten udfører en dyb indånding og langsomt går ned. Denne handling er udført ved at bøje albuen, det vil sige, sker der lægges vægt på hånden. Skal fortsætte med at bevæge sig ned, så længe ryggen ikke bevæger sig til en position, der ligner en ret vinkel til gulvet - ikke bevæger sig til at danne 90 grader. Albuer bør holdes lige med armene ud til siden. Jo mere præcist vil blive observeret denne regel, jo større effekt på atleten vil modtage en omvendt armbøjninger.

Reverse push-ups for triceps

Den sidste fase af motion

Ved at bringe kroppen til det laveste nødvendige position til at løfte overkroppen. For at gøre dette, anvende den effekt af triceps, der er at flytte hele byrden på hænder og kraftfuld bevægelse til at skubbe kroppen.

Egenskaber for motion

Gentag reverse push-ups fra bænken kan være et stort antal gange, men det er ønskeligt at øge belastningen gradvist mens utrænede triceps, så for ikke at trætte muskler. Advarsel vil give mulighed for uddannelse uden tilladelser, der hurtigt vil få den nødvendige masse hænder.

Reverse push-ups for triceps

Motion kan lyde enkelt, men mange bemærke nogle vanskeligheder med gennemførelsen. Piger kan gøre push-ups på gulvet. Så ville de behøver kun én understøttende bænk. For at nå de store triceps, for de fyre ikke blot korrekt skal udføre øvelsen, idet den korrekte startposition, men også at bruge ekstra vægtbelastning. Vægtene kan anvendes i form af bånd med en særlig kæde. pandekager brug er også almindeligt, som bør anvendes til bækkenpartiet. Hvis øvelsen sker i hjemmet, kan du bruge almindelige håndvægte eller bære en tung rygsæk på ryggen.

Hvis du beslutter at udføre øvelserne med fødderne på gulvet, skal afhentes i den øverste position til at forlade armene let bøjede. Da muskelmasse vil vokse sig stærkere. Under udførelsen af ​​reverse armbøjninger i alle positioner er nødvendige for at kontrollere, at ryggen altid har været glat.

Reverse push-ups, der skal udføres omhyggeligt, observere alle reglerne. Vi bør ikke afvise hans hænder væk fra hofterne, og observere placeringen af ​​kroppen. Atlet, korrekt udfører pushups omvendt greb, få et flot resultat, kan øge deres muskelmasse.