Øvelser for hænderne, huden ikke hængt. Et sæt af øvelser for hænderne

Over tid, kroppen huden bliver mindre elastisk. Og i mangel af en aktiv livsstil, og det gjorde synke, mister deres oprindelige elastiske egenskaber. Og det gælder ikke kun enkeltpersoner, men også til vores hænder. Med alderen mister det sin tidligere appel og bliver slasket og grimt. Men for at løse dette problem er ganske reel. Til dette formål særlige øvelser for hænder var engang udviklet. Til hud ikke er ophængt, skal de udføres regelmæssigt. Hvad er det mirakel øvelse? Hvordan man gør det? Og hvad vil det tage?

Hvad skal bruge i klasseværelset?

Under træningen kan du bruge følgende understøttende materialer:

• vægtstænger (Sport hus perfekt egnet til 1, 5 kg);
• en flaske med sand, vand eller natriumchlorid (ved 0, 5 liter, for eksempel fra "fantom");
• gummibåndet eller expander.

For at udføre den samme øvelse for hånden (huden er ikke hængt, uddannelsesbehov mindst 3 gange om ugen) bør gentages med en gentagelse. Ifølge erfarne fitness-instruktører bør begynde med 20-30 gange. Til at begynde, kan antallet ikke være mere end 3-4.

Med hensyn til unbend sine hænder i hældningen?

En af de mest enkle, men effektive øvelser, betragtes en forlængelse af albuen under en lille hældning. Før sin henrettelse, stå lige, ben lidt fra hinanden i hånden (om bredden på dine skuldre). Derefter bøje knæene lidt og bogføre deres sag frem.

Saml en håndvægt eller flaske (indhold i dette tilfælde betyder ikke noget), bøje dem, hvis du ønsker at tage hendes talje. Følg forlængerarme på albuerne tilbage. Det bør være en stram squeeze skulderbladene, holde ryggen lige. Denne stilling er fastsat ved ca. 10-20 sekunder. Retur armen til sin oprindelige position. Må 3 sæt af 20-30 gange. Disse er enkle øvelser for hænderne. Kvinder i hjemmet til at opfylde dem er en snap, og helt acceptabelt. Vigtigere er det, ikke overanstrengelse, gør så godt de kunne, og til at overvåge den korrekte udførelse af bevægelserne.

forlængerarme fra bag hovedet med en håndvægt

I de fleste tilfælde er de øvelser for hænder slappe hud udført med lav vægt. Denne fremgangsmåde ikke kun hjælper til at stramme musklerne i de urolige områder i armhulerne og derover, men også lidt "tør" område kun triceps. En sådan øvelse er albue fleksion af hovedet. For dens gennemførelse, skal du følge disse trin:

• stå på gulvet, indstilling mund i skulderhøjde;
• Spænd maven og spænd pressen område;
• eliminere afbøjning i lænden området og sende dit bækken lidt frem;
• tage i hånden håndvægt og træk den opad (med din albue til at blive tæt presset til øret);
• bøje armen ved albuen og sænk den ned, ret derefter;
• gentage bevægelsen 3-4 sæt af 20-25 gange.

Gør det samme med den anden hånd. Og efter alt, udføre en lignende aktion, men med begge hænder. Ved slutningen af ​​øvelsen for hænderne (uden håndvægte er det normalt ikke udført) gøre nogle lys stretching. For eksempel somknite hænder i slottet, vende håndfladerne væk fra dig og trække op. Gør det samme til gengæld hælder til den ene side eller den anden. Ræk ud som det skal.

Realiseringen inverse ups fra en siddende stilling

Når du arbejder med vægte, at vægte for at rense og udføre andre øvelser for hænder uden håndvægte. En af disse er de omvendte push-ups fra en siddestilling. For at gøre dette, sidde på gulvet. Læn dig tilbage med hænderne. Samtidig trykke ned på gulvet med sine hænder og fødder og gøre let fokus på hænder. I dette tilfælde skal arrangere din hule hånd i hånd, og fingrene i først. Udfør derefter en slags push-ups. Og jo lavere armene ned, indtil dine hofter mens ikke røre gulvet. Det er vigtigt at sende dine albuer lige tilbage. Gentag denne bevægelse 15-20 gange. Under udførelsen af ​​dette sæt af øvelser for hænderne, kan du øge belastningen gradvist. Således tættere hænderne er i retning af bækkenet, jo sværere er det at gøre motion. Ved afslutningen af ​​den cyklus af push-ups trykke ned på gulvet og trække hænderne på linje med gulvet. Der vil så blive placeret på håndleddet og hæl. Hold denne stilling i 10-30 sekunder. anbefales Denne udvidelse skal gøres på to måder.

Vi udfører fransk presse fra en liggende stilling

Følgende øvelser for hånden (huden er ikke hængt, følger dem med et bestemt antal gentagelser) udføres fra en liggende stilling. En fransk presse. For at gøre dette, ligge på gulvet. Bøj knæene og fast hviler mod gulvet. Hænder med håndvægte trække videre og begynde at langsomt sænke dem ned, bøje i albuerne. Flyt dine hænder op, indtil du rammer hjørnet af håndvægt til gulvet. Følg disse forlængerarme omkring 20-30 gange.

Øvelse for hænder (på huden er ikke hang): Bøj armene ligger

Den følgende øvelse udføres som den foregående, fra liggende stilling (med bøjede knæ). For at udføre det, tage en håndvægt i den ene hånd og en flaske. Ret. Så bøje den ved albuen og røre den modsatte skulder. I dette tilfælde er den anden hånd er fri til at ligge på maven. Gør denne øvelse 15-30 gange for hver arm.

Mini skubbe gulvet

En anden stor øvelse, der kan gøres derhjemme, det er push-ups. Og bære den på en forenklet måde, det vil sige med en vægt på knæ og hænder. I dette tilfælde hænderne nødt til at placere ikke for bred (omtrent svarer til længden af ​​skulderen). Gør 15-30 pushups. Sørg for, at dine albuer ikke er skred og flyttede lige tilbage. Også, ikke bøje sig over i taljen. kropsvægt er fordelt mellem dine knæ og palmer jævnt.

Fleksion hånd håndvægt eller ekspandere

Denne øvelse har flere variationer og udføres under anvendelse af håndvægte eller expander. Stå på gulvet, benene spredt sig til den sædvanlige bredde for dig. Så tage en håndvægt. Tænd din hænder håndflade til hende og begynder at bøje dem på albuerne. Efter dette, straks rette armene med håndvægte og læg dem på ansigt niveau. Lave et par sekunder og gentag hele komplekset igen. Udfør hver øvelse i 20-30 gange.

En lignende virkning kan opnås ved anvendelse ekspanderen. Til dette trin på hans fødder. Tag pen i hånden og begynder at bøje dine albuer. Gentag ovenstående antal gange. Slap af og drikke noget vand.

Hvad er øvelser for hænder, du kan gøre i fitnesscentret?

Hvis du ikke ønsker at studere derhjemme, kan du altid besøge gym. Her kan du lave et stort antal foranstaltninger til swapping hænder og løft uinteressante områder. For eksempel kan du tage halsen fra baren, og med det at gøre øvelserne i gymnastiksalen (for piger hånd det skal udføres uden brug af grovheden af ​​pandekager). For at gøre dette, stå oprejst. Fødderne skulder bredde fra hinanden sted. Saml halsen og på hans udstrakte hænder forsigtigt sænke den ned. Derefter langsomt hæve til niveauet for taljen og igen udeladt. Gør denne øvelse 15-20 gange. Rest.

​​De omvendte push-ups fra bænken

En anden variation af reverse push-ups udføres på bænken. For at gøre dette, skal du først sætte sig ned på bænken. Træk derefter ben frem, bøj ​​knæene og sikkert med en vægt på foden. Læg hænderne bag ryggen. Lean på dem. Taz, bevæge sig fremad og gøre 15-25 pushups. Samtidig, så sørg for at dine albuer ikke kører rundt i en hånd. Udfør 2-3 lignende cykler og slappe af.

Som du kan se, at genoprette hudens elasticitet side er der mange forskellige øvelser. Det vigtigste er at gøre dem ordentligt og regelmæssigt gentage. Og så vil du være lige perfekte hænder.