Hvad er øvelser for skuldrene

Naturligvis de trænede skuldre altid ser meget rart. Men for at gøre, at de stadig har brug for at korrekt træne. Ellers intet attraktivt, de ser. For at øge muskel du skal gøre særlige øvelser for skuldrene.

Træningssættet

1. Forcerer hænder med vægtene fremad. For at gøre dette, tage en håndvægt og tage den oprindelige position. Først løftede den ene hånd til det øjeblik, hvor projektilet ikke vil være på samme niveau med øjnene. Efter dette, er det nødvendigt at langsomt lavere. Som en sænkning af den ene hånd for at starte den anden elevator. Denne øvelse er udført uden pause, i swing stil. Samtidig er det ikke nødvendigt at løfte vægte, fordi kroppen på samme tid vil miste den balance, der vil fjerne noget af belastningen.
2. øvelser for skuldrene også ledninger i forover. For at gøre dette, tage missiler og sidde ned på en bænk, efter at have lukket op. Næste du nødt til at læne sig frem, indtil brystet ikke rører lårene. Efter at rive hælen fra gulvet. Med andre ord, der er baseret på overfladen behøver kun sokker. Picking up skaller, bør du begynde at hæve dem i forskellige retninger. Palmerne skal sendes ned, og gøre lidt hånd bøjning i albuerne. Motion bør udføres langsomt.
3. Næste erhverv, som er inkluderet i øvelser for arme, er håndvægt ledninger liggende på den skrå bænk. Fremragende med til at styrke skulderåget. For at gøre dette, gå sidelæns på en skrå bænk. skal udføres Hovedvægten i dette tilfælde ud på knæ. I den hånd, du fri, bør du tage en håndvægt og begynde at hæve det op til det punkt, indtil den når et punkt lige over skulderen. Efter det, du har brug for en hånd med skallen langsomt lavere. Efter et vist antal gentagelser af de samme ting der skal gøres, og sekundviser.
4. øvelse for skuldrene omfatter bænkpres med håndvægte i en siddende stilling. For at gøre dette, skal du sidde på bænken, tage hænderne på ammunition til skuldrene. Palmerne skal således rettet fremad, og hans hænder vil være på skuldrene. Fra denne oprindelige position, og bør begynde at udføre bænkpres håndvægte op. I løbet af hånden bør ikke afvise.
5. Komplekse skulder øvelser yderligere indbefatter en presse stang, som produceres på grund af hovedet. For at gøre dette, skal du tage stilling for at sidde på bænken. Hænderne bør tage et bredt greb vægtstang. Efter at du har brug for at hæve dem lige op og begynder at sænke barbell bag hovedet så lavt som muligt ved at bøje dine albuer. Underarm skal være i en lodret position. Pauser behøver ikke at når du udfører øvelserne.

Push-pull og

Alt dette naturligvis kan kun ske i gymnastiksalen. Men hvis du ikke kan gå der ofte, kan du stadig gøre øvelserne for skuldrene. Dette hjem vil være nemt at gøre ved hjælp af push-ups og pull-ups. Først når dette er påkrævet for at alternative greb, ændre dem med hinanden. Og ikke ondt af dig selv. Ellers vil alle dine anstrengelser sættes ned i afløbet.