Hvordan til at bygge obliques

Obliques er blandt de mest utrænede, da belastningen af ​​hverdagen på dem er lille. Men de spiller en stor rolle i udformningen taljen, gøre kroppen i bevægelse, der understøtter ryggen, forbedre din kropsholdning. For at pumpe op obliques og ikke blive skuffet i resultatet, er det vigtigt at vælge den rigtige uddannelse regime: overdreven udvikling kan føre til en udvidelse af visuel talje.

General

Train denne muskel gruppe anbefales tre gange om ugen. Komplekset omfatter både gymnastik- og yogaøvelser, der udføres i siddende, liggende, stående.

Dette er en side bøjninger, drejninger torso, bøjning, vride, mahi ben, stiger med rotationen af ​​huset, huset klatrer tvinge mave. Øvelser laver på gulvet, på baren, på en skråning bænk, på simulatoren. Vægtene kan anvendes som en håndvægt bar, egen kropsvægt. Vær opmærksom på, at udarbejdelsen af ​​den skrå muskel har ingen effekt på fedtdepoter i dette område. Og det skal være ren, fordi musklerne vil stige i mængde og med fedt vil gøre bredere talje. skråninger af huset med en håndvægt

En af de mest populære øvelser for obliques - skråningerne af kroppen med en håndvægt i den ene hånd. For at udføre stå oprejst med fødderne omkring skulder niveau, i den rigtige hænder håndvægt, den anden side - for hovedet. Gør bøje til højre, når du vender tilbage til udgangspositionen lidt afbøjet til venstre. Gentagelse mange gange som nødvendigt, for at skifte hænder. Hvis håndvægt er i den højre hånd arbejdede venstre skrå mavemuskel, hvis projektilet til venstre, derefter tog henholdsvis højre. Det er vigtigt under træning for at holde bækkenet i en fast position.

Oblique snoning

Udøvelsen betjene alle atleter at pumpe obliques. Lig på ryggen, bøjede knæ, og efter at have hvilet dem på gulvet, hænderne bag hovedet. Vejrtrækning ud, til at udføre vridning, løfte sin højre skulder til sin albue og venstre knæ, forsøger at albue røre knæet. Når denne stamme obliques, at trække ikke kun albuen, men også skulder. Du kan gøre hele gentagelse, først i den ene retning og derefter i en anden retning, og kan skiftes.

Den laterale snoning Denne øvelse er basen. For dens gennemførelse behøver at ligge på gulvet, benene bøjet i knæene og vende dem til venstre, til venstre knæ rører gulvet.

Den højre sår i hovedet, venstre er på højre lår. Exhale, træk din højre albue frem, belaste hans obliques. Hoved og skuldre til at bevæge sig lige op og ned. For at vende tilbage til sin oprindelige position, så snart venstre skulder lidt komme væk fra gulvet. Gentag så mange gange, først i den ene retning og derefter i en anden retning.

Skævgør vridning kører på skrå bænk

Tag en stilling på en skråning bænk, fastsættelse fødder. Højre fat på bagsiden af ​​hovedet, venstre sat på sit venstre lår. Udånding, løft overkrop op, mens de udfører vridning til venstre. Prøv at få den højre albue til venstre knæ. Bare for et par sekunder til at forblive i denne position, dræning de skrå mavemuskler. Breath, tilbage til den oprindelige position. Først gør alle øvelserne på venstre side, så skifter hænder og udføre en højre drejning.