Franske presse: Bly teknik

Hvad er den franske presse?

Det er en populær øvelse i bodybuilding sigter mod at udvikle de triceps muskler, især på bagsiden af ​​hovedet. Hovedformålet - forlængelse og fortykkelse af bunden af ​​triceps, samt en visuel adskillelse fra biceps, tegning og detaljering fibre.

Start position

Borrow udgangsposition - ligge på en horisontal bænk, ben hviler mod gulvet, så placeres, hvor det er stabilt. Hals, balder og skulderbladene tæt presset mod bænken. Hands trække op, tage assistenten bar greb i toppen. Det anbefales at bruge en skal med EZ-stempel, men er tilladt og en traditionel bar med en lige stang. Fuldt glatte albuer og forkaste det til hovedet i en vinkel på ca. 45 ° med lodret. Denne situation er begyndt.

udførelse teknik

Før du udfører en fransk presse, er du nødt til at tage en dyb indånding og holde vejret. Fastholdelse immobilitet overarme (fra skulder til albue), ved albuen bøje dem til kronen til underarmen og skulder danner en ret vinkel. Sænkning sin hånd til det laveste punkt, ikke til at stoppe, og hurtige hænder til at glatte og vende tilbage til sin oprindelige position, betyder det ikke trække vejret og ikke aflede dine albuer fremad. Når armene er helt ude, udånder til et andet ophold i denne position, de maksimale belastende triceps. Alt dette tidspunkt, den øverste del af hånden forbliver stationær.

Implementation Tips

1. Ved at udføre en fransk presse, er det umuligt at holde halsen omvendt greb - projektilet kan falde ud af hænderne og falde til atlet.
2. Ved ikke sænke stangen for langt bag hans hoved - med denne teknik, i stedet for triceps indlæst ryg og bryst.
3. hånd lige i hvilepositionen bør udgøre med den lodrette en vinkel på 45 ° - ved indstilling hænderne højre vinkel (vinkelret på gulvet) reducerer belastningen på triceps.
4. For at opnå maksimale spændinger triceps muskler, skal være helt glatte arme foroven.
5. Under øvelsen bør arbejde kun albueleddet.
6. Overvægt fører til forkert udførelse teknik - triceps ikke klare belastningen, og arbejdet vil omfatte andre muskler, og dermed er der risiko for at droppe vægtstang.
7. Må ikke sætte en fod på bænken - du kan miste balancen og komme til skade.

Kinds fransk benching

Apropos denne øvelse, som regel betyde bænkpres med en vægtstang, mens du ligger ned. Men bodybuilding bruges aktivt af den franske presse stående og siddende, med håndvægte eller i en simulator. Alle typer er lige effektive og involverer samme muskelfibre, og at den klassiske variant motion. Den franske presse med håndvægte

I dette tilfælde kan anvendes alene, eller to håndvægte. For at imødekomme den franske presse med håndvægt siddende, er du nødt til at tage en startposition - at sidde på bænken, trak sine hænder op til at være vært en assistent håndvægt og hold det fra bunden, mens disken vender opad i håndfladerne, thumbs up - på gribebrættet. Den øvre del af armen fra skulder til albue er vinkelret på gulvet og presses til hovedet. Inhale - sænk håndvægt bag hovedet, så dine underarme rørt biceps, albuer til siderne på samme tid ikke at avle. Exhale - vende tilbage til sin oprindelige position, dræning triceps. Når du udfører benching stående, ændre den vinkel, hvor arbejdet triceps, og også øger belastningen på ryggen. Dumbbell kan udskifte kablet med nogen af ​​de nedre blok håndtag: EZ, klassisk kabel.