French bænkpres: Bly teknik

I henhold til den franske bænkpres skal forstås som en øvelse, der kan bruges til at udvikle triceps musklen. Den mest almindelige udformning af denne uddannelse, hvor løfteren skal indtage en position liggende på bænken. I teorien, menes det, at denne øvelse er en nøgle til udviklingen af ​​triceps. Men alt dette - statistik.

Forskellige variationer øvelser

Som vist kan de andre muligheder, som har en lignende barbell bænkpres, liggende, give mange fordele. Atleten kan udføre træning stående og siddende. I stedet for stangen kan anvendes håndvægte. På nuværende tidspunkt er der et stort udvalg af alternative aktiviteter, der vil bringe den samme effekt som den franske presse. Men guidet primært deres anatomi, er det nødvendigt at vælge en sådan øvelse, som atleten vil opnå de fastsatte mål foran sig.

Teorien antyder, at dette tryk stang (liggende på bænk) kan udvikle enorm styrke og masse af triceps. Fix sportsudstyr på samme tid, det er nødvendigt eller i skulderhøjde, eller endnu længere. Men det er ikke sandt. Hvis du tager over baren smalle greb, vil den største byrde falde på skulderåget og armmuskler treglavye.

Som vist, sådan bænkpres i visse situationer generelt ubrugelige. Den væsentligste årsag ligger i det faktum, at på grund af skulder triceps ikke er i stand til at deltage i arbejdet i sin helhed. Dette fører til det faktum, at de stimuleres først i slutningen af ​​det, der kunne betragtes som en af ​​de væsentligste årsager til stagnation.

Opfyldelse den franske presse af en bar liggende på bænken, vil atleten indlæse triceps. Dog kan andre muskler sådan uddannelse ikke blande sig. Naturligvis kan synergien af ​​hele kroppen spiller en vigtig rolle. Men det forhindrer ikke triceps får den nødvendige belastning. Når du udfører denne øvelse næsten hver atlet er i stand til at generere sådanne triceps, at fæstningen ikke vil give til hestesko. Det skal igen gentages. De vigtigste ting - at vælge en indstilling sådanne øvelser der passer bedst til dig. Selvfølgelig, efter nogen tid, når hænderne er blevet ret store i størrelse, vil det være nødvendigt at vælge en anden øvelse. Med denne handling atleten vil være i stand til at tilpasse de enkelte ledere af triceps, nemlig korte og udenfor.

effektive øvelser Teknik

Sådan udføres den franske presse af en bar liggende på bænken? Denne øvelse involverer arbejder alene arm. Skulder afdelinger skal placeres vinkelret på gulvet. Det er i denne tilstand, bør de være i hele træning kompleks. Atleten skal starte cranking arm, hvor den faste vægtning agent før den fulde udvidelse af de vigtigste beam triceps. Efter det, uden at gøre en hage, er det nødvendigt at vedtage en udgangsposition. Under det står til at betyde en situation, hvor hænderne på stangen er næsten helt lige. Men for at rette lemmet ved maksimal lydstyrke er ikke nødvendig, da det kan slappe af triceps. Følgelig vil aktiviteten være mindre effektive.

Overhold regler

Det er underforstået, at den franske bænkpres smal greb vil være til nogen nytte i tilfælde af, at en atlet ikke længere vil tage hensyn til udførelsen af ​​teknikken øvelser. I denne situation, musklerne simpelthen ikke vil blive inddraget fuldt ud. Også, ikke anvendelse på støtte i snyd, hvis du er nybegynder. Det kan gavne kun de atleter, der deltager i bodybuilding i en lang periode. For eksempel kan tvinges bænkpres smal greb være effektiv, hvis udøveren er stand til at presse omkring 200 kg. Dette skyldes det faktum, at i disse tider er der problemer i udviklingen af ​​triceps.

I den indledende eller midterste fase af snyd ugyldig. Det vil være en hindring for den fulde udvikling af musklerne. Hvis du begynder at arbejde med ekstremt høje vægte for dig, og ikke følger den teknik, vil det have en negativ indflydelse de skrøbelige led og ledbånd. I den forbindelse vil det øge sandsynligheden for microtrauma i muskler, du træner. Det er nødvendigt at forstå, hvis du har brug for fransk eller smal bænkpres.

De mest populære muligheder

De mest almindelige varianter af denne øvelse, som den franske presse, er at arbejde med stangen med en buet stempel i en position, liggende på bænken, samt alternative træning med håndvægte i siddende stilling på en romersk stol, den vigtigste særkende som er et ryglæn. Den anden mulighed er en af ​​de mest produktive for de atleter, der triceps er lang. Det er karakteriseret ved dets fastgørelsespunkt er beliggende under albuen.

Hvis triceps kort, er det nødvendigt at ty til de mest populære øvelse - en fransk bænkpres med en vægtstang på en flad bænk.

Det er nødvendigt at vælge den bedste uddannelse kompleks

Naturligvis enhver atlet er i stand til at drage fordel af hinandens alternative øvelser. Men det er bedst at finde et kursus, der passer på alle parametre. Efterfølgende valgte metode og bliver nødt til at holde sig til. Ifølge denne måde gik alle de udestående atleter. Uddannelsen kompleks, som er den mest optimale for, ikke bare en bestemt gruppe af muskler, der kører i en bestemt tilstand hjælper atleter bygge triceps enorme størrelse.

At gøre valget til fordel for sportsudstyr

Hvilket er bedre - bænkpres, eller brug af håndvægte? Et lignende spørgsmål blev stillet af mange unge atleter, der ønsker at danne en kæmpe hånd for en kort periode. Og det skal forstås, at det bedste er, hvad der passer dig. Afhængigt af, hvad formålet med at stå foran dig, og jeg må træffe et valg til fordel for en bestemt øvelse og projektil. Den entydigt svar på ovenstående spørgsmål er nej. Derfor behøver du at afgøre, hvilken løsning der passer til dig. Bænkpres, og det var hans alternativ øvelse, og du skal vælge, styret af denne fremgangsmåde.

De vigtigste billede af uddannelse

Et af de foretrukne øvelser er absolut alle atleter trækkraft bad hænder. Hvorfor så mange atleter til at udføre sin glæde? Klassisk fransk presse kan bidrage til at føle triceps. Variationerne, der bruger håndvægte, ikke er i stand til så meget muskel belastning. Bare ikke alle bjælker, der skal bruges. Den samme situation og med ledbånd og sener. Derfor, hvis du ønsker at få magten, så vil du nærme barbell bænkpres, liggende. Vægt derfor nødt til at vælge baseret på deres fysiske egenskaber.

Anvendelse dumbbell bar i stedet for

Hvis du har brug for at udvikle eller erhverve en masse nødhjælp, så det bedste valg ville være et alternativ motion som fransk presse med håndvægte i en position, liggende på bænken. I denne situation, vil du være i stand til at fokusere størstedelen af ​​byrden for de muskler, der er uddannet. Naturligvis baren er i stand til at levere præcis den samme mulighed. Det er dog ikke egnet til dem, der foretrækker ikke at gennemføre "pampingovye 'træningsfaciliteter.

Når den franske bænkpres med håndvægte vil arbejde næsten alle bjælker. I dette tilfælde vil inertien fuldstændigt elimineres. De fleste mindre del af belastningen vil gå til kort hoved af musklen. Dog vil det være i stand til at gøre op for al den tid, hvor der er en "tørring". I dette tilfælde vil atleten udføre en særlig uddannelse - forlængerarme i en skrå stilling.

Udvikling vigtigste hoved muskel

For de atleter triceps fjernlyset, hvori er længere fit øvelser denne mulighed, den franske presse stangen henstand. Det er også særdeles effektivt vil være nøjagtig den samme bænk kun i siddende stilling. Men det er den første version vil udvikle den største kraft. Denne synergi vil hjælpe atleten i hele kroppen. Den anden mulighed er ikke karakteriseret ved en lignende virkning som benene med kroppen vil danne en lige linje.

Bench på en skrå bænk

Der er en anden mulighed, som du kan ty - en skrå bænkpres. Som i tilfældet med en vandret bænk, motion fremmer styrke og masse. Men på en skråning vil blive forfulgt hovedsageligt lange bundt af muskler. Andre, også får deres last, men det er ikke særlig høj. Og det er nødvendigt at overveje i deres uddannelse.

Hvad er det antal gange, det er nødvendigt at udføre øvelsen?

Lad os sige, du har valgt en bestemt form for motion. Nu har vi til at beskæftige sig med det, hvor mange sæt og gentagelser skal udføres. Så den franske bænkpres. Standarder i denne type uddannelse er som følger:

1. Mænd bør ikke bære mere end tre sæt af 15 gentagelser af hver. Begyndere bedre at vælge posten, hvis vægt er lig med et maksimum på 20 kg.
2. Kvinder har brug for at udføre tre sæt af 15 gentagelser hver. Vægt stang for begyndere atleter på samme tid må ikke overstige 10 kg.

specielt til Pick selv mulighed for det franske bænkpres, der er bedst egnet til dine fysiske egenskaber. Dette kan hjælpe dig en professionel coach. Kun i dette tilfælde, uanset alder, fysik og kondition, kan du danne store og stærke hænder.

Hvad skal huskes?

1. projektilets vægt bør vælges således, at det ikke interfererer med den korrekte udførelse af øvelsen. Ellers kan du komme til skade.
2. sætte fødderne på bænken er kun tilladt, når atleten arbejder med små vægte. Hvis dette ikke er taget i betragtning, er det muligt at miste balancen og få nok alvorlig personskade.
3. Hænderne til ende kan ikke rette. Triceps under udførelsen af ​​uddannelsesprogrammet bør altid være på tæerne.
4. Under øvelsen må ikke glemme, at armen i forhold til lodret, bør danne en vinkel på 45 grader.

For at opnå den objektive virkelighed

​​For at opnå omkreds hænderne på 45 centimeter - ganske muligt mål, der er opnået mange bodybuildere. Og ved at gøre det, de først hjalp jernvilje, konstant uddannelse og høj motivation. Så vi skal bare samle op og begynde at nå dit mål. Held og lykke i den vanskelige proces med at forbedre deres egne hænder!