Det grundlæggende program for oppumpning musklerne

Hvis du er ny til atletiske og besøge Hall ikke mere end 1-2 måneder, så skal du tænke over, om du har brug for et generelt program for muskel pumpning. Home, surfe på internettet, kan du finde en enorm mængde af

specialiseret uddannelsesprogrammer af forskellige kendte atleter, men ikke alle af dem er universelle. Samtidig den mest enkle, overkommelige og populære, er et program til at puste musklerne, kaldet basen. Dernæst vil vi tale om det, fordi det er umuligt at opnå reelle resultater, ved hjælp af andre, måske mere moderne programmer, som giver en grundlæggende teknik.

Hvorfor base - er det bedste program til vægttræning?

Fordelen ved denne teknik ligger i det faktum, at hun overvejer ikke enkelte muskler i isolation, men er rettet mod den omfattende udvikling af store grupper af muskler i arme, ben,

ryg og bryst. Dette program er for oppumpning musklerne kan ændre sig over tid. Dette gælder for arbejde på musklerne i hænderne på en enkelt dag. De fleste atleter holde sig til den teori, at armene med frie vægte og så involverer mere end nok, så træne dem hver for sig i første omgang, bare ikke giver mening. Hele essensen af ​​basen ligger i det faktum, at hvis vi betragter den uerfarne atlet med hensyn til bodybuilding, det første, vi ser en person med en fysisk uopdaget potentiale. Følgelig er de første seks måneder - den ideelle periode for muskel indstillet, når atleten kan ringe fra 20 til 40 kg muskler, afhængigt af sværhedsgraden af ​​motion, kost og brug af hjælpestoffer. ordforråd og Teknologi

Udførelse af grundlæggende uddannelse, arbejder du ud med frie vægte i øvelser kaldet hellig trio af bodybuilding og Styrkeløft: dødløft, bænkpres og squat bar liggende. Hvis du kommer til at arbejde mere og hænder, så dit program for muskelvækst bør omfatte løft barbell biceps anderledes nok. Lad os tage et nærmere kig på hver øvelse, og vi skal forstå, hvorfor de anvendes.

basiselementer

Dødløft - motion, uden hvilket ingen af ​​de programmer kan ikke være effektiv for muskel pumpe. Takket være ham, kan du træne i ét slag alle muskler i ryggen, Delta, balder, kalve, quadriceps og trapez! Squats - den næstvigtigste øvelse, hvor du træner hele vifte af musklerne i benene, hofter, og talje og presse. Bænk stang: fra liggende stilling, oppustningen af ​​brystmusklerne, triceps og dels deltaer. Løfte barbell biceps: et absolut indstilling fungerer biceps og underarme udvikler også gribestyrke (på grund af interleaving). For at opsummere

Som du kan se, dette program giver dig mulighed for at puste musklerne er ikke detaljeret, og kompleks, hvilket sparer tid, arbejde på alle det enorme opbud af menneskelige kroppens muskler. Takket være denne novice bodybuildere, straks går i gang med gennemførelsen af ​​de grundlæggende øvelser, opnået de bedste resultater i den første måned af klasser, vinder mellem 10 og 15 kilo lean muskelmasse og drejning af slanke drenge i farverige atleter. Der fyldes op dit sind, den ønskede meget let at implementere!