Effektive øvelser med håndvægte på skuldrene

Ifølge statistikker, de fleste begyndere atleter i kapløbet om muskelmasse og større vægte så meget overlap i databasen, at de bare ikke har hverken tid eller energi til andre muskler. Som et resultat, et par år senere, er mange begyndt at lægge mærke til det misforhold i sin egen krop: manglen på trapezer og musklerne i nakken, underudviklede kalve og underarme, smalle skuldre og manglende muskler i mavebælte. For at undgå dette, er det nødvendigt mindst en gang om ugen for at fokusere på de muskler, der er anført. En fokus i denne artikel vil blive at træne med håndvægte på skuldrene, som passer ind i ethvert komplekst og ikke tage væk for meget tid fra den uerfarne atlet.

Skønheden for enhver nybegynder atlet

Ja, alle de grundlæggende øvelser baseret rundt om stangen, og deres effektivitet er uomtvistelig - militær presse, rømning og bænk på grund af hovedet. Men alle de bedste øvelser for skuldrene komponenter kræver at arbejde med tunge vægte og ekstrem forsigtighed i gang. Det er nødvendigt, træning for enhver professionel atlet. Men den nyankomne i de første år af uddannelsen vil være en hel del øvelser med håndvægte, der med viden om teknologi gennemførelse vil bidrage til at opnå fremragende resultater. God vækst i starten ved hjælp af små vægte giver isolerede øvelser, der vil arbejde individuelt på hvert hoved af deltoids, men det vigtigste først.

efterslæb muskel

Den mest underudviklede stråle bagtil Deltoidmusklen er delta. Og hvis resten af bjælkerne i nogle øvelser involveret, den bageste bjælke er konstant i en tilstand af hvile. Derfor smalle skuldre og dreje hjulet. Denne muskel nok til at afsætte kun én træning om ugen, der består af to eller tre øvelser. De vigtigste ting - at sætte motion på bagsiden af deltaet på den første linje i programmet, og resultatet vil blive. Mange atleter, begynder at arbejde med den bageste bjælke og laver øvelser med håndvægte på skuldrene, søger hans belastning tunge vægte, fuldstændig ignorerer udførelsen teknik. Det er meget forkert tilgang. Den mindste tilt, swing forkerte, ufuldstændige oplysninger, alt - belastningen overføres til de andre muskler. Naturligvis vil fremskridt ikke, nogensinde.

Den ideelle løsning for den bageste bjælker deltaer

De mest effektive øvelser for skuldrene til bageste bjælker udføres med minimal vægt - 3-5 kg af gentagelser på 12 til 20 gange. Fagfolk anbefaler, at alle begyndere, uden undtagelse, at udarbejde teknikken uden nogen vægt, fordi det er i denne øvelse er meget vanskeligt at kontrollere den korrekte anvendelse af belastningen på de bageste deltoids.

Sidder på kanten af en flad bænk, er det nødvendigt at trække benet fremad, der kombinerer knæene sammen. Fremadlænede således at hældningsvinklen var 45 grader. Ryglæn glat (ideelt anbefales bøje tilbage), er halsen strakt frem. I startpositionen med hænderne knyttede i fist håndvægte hænge vinkelret på gulvet.

Ups med håndvægte i hånden, der udføres af albueleddet - trapez, triceps, biceps og underarm i denne øvelse bør ikke være anstrengt. Albuer skilt parallelt med hinanden. Maksimal sprede albuerne ud til siderne, er det nødvendigt for en anden ophold på slutpunktet, og gradvist vende tilbage til sin oprindelige position.

Noget bedre?

kan udføres Motion skuldermusklerne med håndvægte for udviklingen af de bageste bjælker på en forenklet måde. Lad det er mindre effektiv på grund af det faktum, at en del af lasten vælger trapez, men stadig garanterer resultatet. Øvelser lette gennemførelsen af bekostning af stive fiksering af huset. Der er to typer af fiksering:

Med brug af skrå bænk, for hvilke det er nødvendigt at vælge en minimal vinkel til en position af "liggende på maven" håndvægte ikke rører gulvet på udstrakte arme. Ideelt set, kan du indstille den vandrette bænk på podiet for drev til stangen. Mahi hænder i hånd udført albuer til at være parallelle med hinanden.
Anvendelse af et stop for hovedet. Juster skrå bænk i en vinkel på 90 grader, er det nødvendigt at strække sit hoved. I dette tilfælde bør ryggen være lige og parallelt med gulvet. Mange atleter gør støder hovedet ind i en væg eller spejl, der tidligere placere et håndklæde som en blød foring. Mahi udført svarende.

Tilgængelige presser

Tryk af håndvægte sidder på en skråning bænk i en vinkel på 60 grader har vist sig at være den bedste side, ikke blot i verden af bodybuilding. Denne øvelse giver præference nybegyndere triatleter og vægtløftere. Papiret ikke engagere musklerne i ryggen - ryggen er afslappet, fordi kroppen ligger på en bænk i en vinkel henholdsvis energien fokuseret på skulderåget.

Teknik øvelser er meget enkle, Den eneste henstilling fagfolk - at sætte en fod foran knæet linje, så for ikke at bøje ryggen, hvile fødderne på gulvet i bækken linje med indsatsen. Øvelser med håndvægte på skuldrene er så ensartet løft håndvægte til siderne op over hovedet. Den endpoint er forbudt at rette armen ved albuen - ideelt set, bringe dine albuer til øjenhøjde og bringe dine hænder til udgangspositionen.

På bænken Arnold

De bedste øvelser for skuldrene med en håndvægt i dit arsenal og har en teknik kaldet "Arnold presse." En kraftfuld øvelse for skulderåget er tydeligvis ikke for begyndere, men fordi det har en meget kompleks teknik implementering, hvor en meget vigtig vinkel grip håndvægte, hvor du vil slå. Ja, ved alle det ser temmelig nemt, men det er ved første øjekast en bedragerisk. Undervisere bodybuilding er ikke kun ikke anbefale denne øvelse for begyndere, men også forbyde ham at udføre på grund af de dårlige resultater blandt de nyankomne.

Når det kører en meget tung belastning udsættes for rygsøjlen, som kan blive beskadiget på grund af skødesløs rullende med håndvægte i hænderne. Af denne grund, i artiklen er der ingen oplysninger om hæren bænkpres håndvægte op fra en siddende stilling. Mere komplekse og de bedste øvelser for skuldrene vil være til rådighed for begyndere efter udviklingen af rygmuskler og øge i drifts- vægte mahah håndvægte.

Populære øvelser

Mahi i hånden - det er nok de mest populære øvelser i verden på sine skuldre med håndvægte. Billeder i populære magasiner og medier vidner om denne kendsgerning. Hvad er de så populære blandt begyndere og professionelle, på grund af kompleksiteten af gennemførelsen af deres teknologi er ikke meget forskellig fra de udsving i skråningen. Sagen er, at motion får skuldrene til at vokse i bredden. Et brede skuldre - er drømmen om alle atleter! Derfor kærlighed en meget kompleks Mahama håndvægte i hånden.

Men som praksis viser, endda mange trænere i sportsklubber ved ikke, hvordan man korrekt udfører de samme gynger. Efter at have studeret svarene fra mange atleter i medierne, er det muligt at finde kilden til alle dårligdomme - mahi Arnold. Fotografiet af en ung Arnold Schwarzenegger skaber nogle sidder foran kameraet, sprede håndvægt til siden og holde dem til glatte hænder. Må uddannelsesprogrammer og ydeevne teknik er skrevet ud fra de billeder, men ikke de oprindelige kilder, hvor der ikke er nogen oplysninger om denne teknik?

Den højre side i dumbbell mahi

Motion bør ske i en siddende stilling, helt at eliminere bistand krop deltoideus (snyd). Teknik er meget lig en håndvægt gynger for udviklingen af de bageste delts, bortset fra, at kroppen læner sig frem er det ikke nødvendigt. I siddende stilling tilbage lige, ben forlænget frem og knæene bliver bragt sammen. Hejsning dumbbell igen udført gennem albuen side. Når denne øvelse er meget let at se krænkelsen af kunst.

Brush med vægte skal være i en vinkel på 30-45 grader under albuen.
Ryggen skal forblive fladt - smerter i trapez show bukke.

Over denne øvelse skal du arbejde meget omhyggeligt. Belært teknikken, kan det umiddelbart anvendes til udvikling af de bageste delts. A er den korrekte udførelse af øvelserne - vil være et godt resultat.

mahi en håndvægt før

Men komplekse øvelser med håndvægte i hænderne og skuldre i form af fremskridt forude ikke har strenge krav til implementering af teknikken. Front delts vil arbejde i næsten enhver position af hænderne foran sig. Alle hældningsvinkler i hænder og albuer tillade overførsel af last mellem triceps, biceps, underarm og ledbånd. Men hvis vi taler kun om den forreste del af deltaer af bjælken, er det nødvendigt at lytte til de fagfolk, der giver gode råd.

Øvelser med håndvægte på skuldrene, der sigter kun på at udvikle forward deltaer, kræver særlig teknologi implementering. For det første er du nødt til at sidde ned på en bænk og træk benene fremad, hvilket bringer hans knæ sammen. Hænder med håndvægte er afslappede og hængende langs kroppen. Alternativt hæve armene frem foran, er det nødvendigt at kontrollere at ikke rotere børsten (håndfladen skal løbende rettet mod gulvet). Hænder let bøjet mod hinanden, og børsten er lige under albuen.

Det virkelige spørgsmål

Mange håbefulde atleter interesseret i spørgsmålet om, hvorvidt du kan udføre øvelserne derhjemme med håndvægte skuldre. Faktisk kan træning foregå overalt - i hallen, på stadion, i parken, hjemme eller ude. Nok til at kende resultaterne af udstyr og uddannelse under tilsyn af en træner, der til sin tid vil rette rigtigheden af øvelsen. Hvis træneren ikke er til stede, kan du bede en ven eller en kæreste, der, placere fingrene på den arbejdende muskler, bekræfte eller afkræfte dens aktivitet. I en knivspids, kan du deltage i omegnen af et stort spejl eller optage video træning. En masse af måder, ville det være et ønske om at lære at gøre alt korrekt og effektivt.

Det kan konkluderes,

Et sæt af øvelser med håndvægte på skuldrene er ikke så dårlig, som den kan synes ved første, i de tidlige dage af træning. Dette indikerer primært at det ikke behøver at forstå på den tunge vægtstang og prøv et par dage til at blive en vægtløfter. Race til vejning i strid med teknologi gennemførelse vil ikke føre til gode. Hver håbefulde atlet skal forsøge alle tilgængelige arsenal af øvelser og derefter selv afgøre, hvad vil indgå i træningen kompleks, men hvad kan vente et par måneder, fordi kroppen har brug for en lille smule for at blive stærkere. Professionelle sportsfolk anbefale alle nyankomne uden undtagelse, først lære at udføre øvelsen korrekt, og først derefter begynde at gennemføre det. Samtidig steg alle berømtheder gøre noget ændret sig i mennesker i dag?

Relaterede artikler