Hvad arm øvelser er mest effektive

Mange mennesker har hverken lyst eller tid til at besøge fitnesscentre. Det er derfor et ønske om at få en god figur i hjemmet. Og det er virkeligt. De vigtigste ting - at have et hus bare for at være en håndvægt. De kan nemt købes på ethvert butik sport orientering. Ja, og til træning for meget tid til at afsætte er ikke nødvendigt - nok til fyrre minutter om dagen.

Et par øvelser for armene

Hvad arm øvelser er mest effektive

I klasseværelset bør der lægges særlig vægt på hænderne. De er usandsynligt, at behage og glæde i sagen vil blive tildelt dens tynd. Derfor arm øvelser er en af ​​de vigtigste i uddannelsesprocessen. Hvis du allerede har købt en håndvægt, så kan det nemt resultere i form ikke kun hænderne, men hele kroppen. Den mest effektive øvelser er følgende:

1. Hævning af håndvægt til hagen. Skal stå, placere fødderne skulder bredde fra hinanden og lidt bøjet i knæene, og begynder at trække dumbbell op (hage). Hold denne i et par sekunder, du ønsker at vende tilbage til den oprindelige position. 2. Øvelse for hænder - trækker på skuldrene. Det er nødvendigt at stå op, benene spredt skulderbredde og lidt bøjet ved knæene. Denne øvelse er, at du bliver nødt til at udføre et skuldertræk. Løfte arme med håndvægte opad, bør holde dem i denne tilstand i cirka to sekunder, og den nederste del af ryggen. Du skal være opmærksom på, når du udfører dette kompleks, skuldrene tilbage, bør du ikke tage. De har brug for at blive løftet lige op.

3. Presser dumbbell sidder. Dette er de mest effektive øvelser for hænderne. For at udføre, er du nødt til at sidde ned og begynde at presse håndvægtene ved at bøje dine albuer.

Hvad arm øvelser er mest effektive

4. Fra en siddende stilling, og kan også udføre øvelser for skulder muskler. Hænder håndvægt i dette tilfælde skal løftes op, så længe de ikke danner en vinkel på halvfems grader. Mens du holder denne tilstand, et par sekunder, er det så nødvendigt at løfte op til slutningen af ​​skaller.

5. løfte håndvægte. Denne øvelse for hænderne, der skal udføres på følgende måde: stå oprejst, let bøjet i knæene, hæve din hånd med en skal foran ham. Efter et par sekunder, du har brug for at sænke det og gentage det samme for det andet ben. 6. Motion Hand "Hammers". Du har brug for at komme op. Hænderne skal holdes på hans sider, håndfladerne er rettet mod kroppen. Motion er hvad du har brug for at hæve håndvægtene op ved at bøje albuerne.

7. Trænings triceps. Det bør tage en stående position, hæve den ene arm op og sænke håndvægt bag hovedet. Så det skal hæves til sin oprindelige position. Et par tilgange bør gentage den samme for den anden arm.

Hvis du vil have resultater, engagere sig i regelmæssig

Hvad arm øvelser er mest effektive

Ved udførelse af ovenstående øvelse for hænderne derhjemme, vil du være i stand til at opnå resultater på kortest mulig tid. De vigtigste ting - at henvende sig til træning ansvarlig, engageret regelmæssigt. Ellers vil det være spild af tid. Held og lykke til dig i dit klasseværelse!