Motion for vægttab hånd

Hvorfor dine hænder mister deres form?

Mange kvinder opdager, at det er de hænder, der er mere synlige, end andre dele af kroppen, skånselsløst udsteder alder. Faktum er, at triceps i hverdagen som lidt drives som en presse. Ingen huslige pligter ikke tvinge det til at virke. Medmindre du er nødt til at hugge brænde eller bære vand i spande. Ingen belastning - triceps bliver slasket og sagging. Desuden kan årsagen til slasket våben også være en svag brystmuskler, som ikke kun er ansvarlig for de smukke skuldre, men understøtter også brystet. Motion for vægttab-hand kvinder, der er vist her, selvfølgelig, er den mest effektive måde at gøre dine hænder sport og attraktivt, men ikke tilstrækkeligt. Derudover vil du nødt til at tænke på den generelle 'Sport' tilstand, ernæring, ordentlig søvn.

motion for at tabe sig derhjemme arme

Disse øvelser vil bidrage til at varme op musklerne, styrke dem eller for at forberede sig til mere alvorlige uddannelse. De er enkle og velkendte for mange fra hans skole fysisk uddannelse klasser.

1. vindinger i udløsningsretningen med hænderne. Udføres stående.
2. Hænderne frem fra enhver position, enten sidder eller står, til at udføre en cirkulær bevægelse børster. Hænderne skal holdes parallelt med gulvet, pas på ikke at hæve skuldrene.
3. Drejningen af ​​armene frem og tilbage rotation af skuldrene fremad og bagud. Prøv at rotere skuldrene i modsatte retninger, samt hænder på vægt. En lignende bevægelse under make sigøjner danse er også muligt at rotere arme, hænder op og så videre. D.
4. Motion "bøn" - klemme dine hænder foran dig med magt, at trykke på en palme til den anden. Så slappe af. Dette vil bidrage til at styrke musklerne i bryst og arme, samt gøre det mere smukke bryster.

Antallet af gentagelser - fornemmelser for lys træthed. Disse øvelser til at tabe sig kan gøres hænder hver dag, såsom at se tv, tager hans klasser i ti minutter tre gange. De er ikke kompliceret, men arbejder effektivt med hyppige gentagelser.

Øvelser til hurtige vægttab hænder

For hurtige resultater nærmer styrketræning. Bliver nødt et tæppe og håndvægte. Udfør warm-up og gå videre til den hovederhverv. Forudsat tre sæt af 10-20 gentagelser af tre til fire gange om ugen, i en måned vil du se resultater.

1. Bench gulv lap. Hænder nødt til at glatte og bøje kraftigt.
2. Liggende på ryggen, satte hænderne foldede i fingrene bag hovedet, som om du slappe af, beundre skyerne. Uden at tage albuerne på gulvet, så prøv at hæve hoved i sine hænder, så igen positionen "beundrende skyerne." Mærk hvordan musklerne i armene.
3. Liggende på gulvet, raskinte hånd i hånd. Vend håndfladen op og ned uden at tage hænderne fra gulvet selv. Øvelse udført i et hurtigt tempo og med energi.
4. Den næste øvelse sker langsomt og eftertænksomt, vil det give dig mulighed for at arbejde dybe muskler. Tag en håndvægt og hæve dine hænder til siderne. Sørg for, at det er anstrengt til hånden i stedet for en børste. Styr din vejrtrækning.
5. Og det mest enkle, men effektive øvelse for at styrke musklerne i armene - en almindelig push-ups.

Bemærk, at selv disse øvelser ikke direkte tvinge hånd at tabe sig. Styrkelse muskler og tab af overskydende fedt - er to forskellige ting. Men den komplekse række øvelser, der begge tvunget til at forbruge energi, forbedre omsætning i området, og også tone og styrke musklerne - det er det, du har brug for.

Et par øvelser for slankning skuldrene

De held supplere programmet for dannelsen af ​​smukke hænder.

1. som en varm foretager varierende roterende arme.
2. Hænderne trække fra hinanden, så bøje håndfladen så de er vinkelret på gulvet. Hvis hånd muskler er svækket, vil du straks føle spændingen i underarmen. Derefter bringer hans hænder med sådanne hænder foran og trække dem tilbage til den maksimalt mulige vinkel.
3. Ved forskellige øvelser med håndvægte til fitness. De er ret nemt, men samtidig tillade musklerne til at arbejde mere dybt. For eksempel står ret op og ned med albuerne tæt til kroppen, bøje dine arme, holde i hånd med håndvægte til dine skuldre, så glatte. Se din kropsholdning. Du kan bøje armene skiftevis og musik.
4. løftearm håndvægt gennem den opstrøms side. Når hænderne nå gulvet parallelt med stop. Dyp dine hænder.
5. Lean frem, som hvis du kommer til at køre, tilbage næsten parallelt med gulvet, benene let bøjet, men se på dette fremad. Hold øje med din ryg og det faktum, at armene blev sænket. Håndvægte i dine hænder, arme let bøjet på albuerne, holder foran ham. Nu reducerer og spreder sine hænder, føler arbejdet knivene. Udfør øvelse bør være langsom.
6. Sitting, læne din albue på din hofte, bøje og unbend armen med en håndvægt. Dette er sandsynligvis den mest kendte øvelse i udviklingen af ​​biceps. Det er udført af både mænd og kvinder. Den eneste forskel i vægten af ​​vægtningen middel. Den skal udføre langsomt, og sørg for, at din biceps faktisk arbejdede.

Disse øvelser vil bidrage til at finde ud af alt hvad du behøver for smukke arme og skuldre: Bag og midterste stråle deltaer, biceps, triceps.

Hvordan øvelserne for slankende hænderne, så for ikke at pumpe dem?

Dette spørgsmål er af interesse for mange, fordi du kan pumpe myschy, og hans hænder og ikke tabe sig. Og også rejst kvinders hænder - det er grimt. Husk først at tabe vægt - det er den generelle proces og tabe i en isoleret del af kroppen er næsten umuligt. Motion til vægttab kan suppleres med intensiv hænder massage, jogging, energisk dans, rimelighed arrangere måltider. Du må heller ikke lade sig rive bare styrketræning, bør de supplere strækningen. Har du bemærket, at professionelle dansere virkelig er harmonisk udviklet krop, med ingen dikkedarer? For at strække musklerne i arme og skuldre, følge:

1. Den bølge af hans hænder. Det vil ikke vise sig til højre, er det nødvendigt først at finde ud af hver eneste lille bevægelse separat. Udvid dine arme ud til siden og begynder at udføre dykning bevægelse af børsten. Prøv at holde dine hænder, mens stationære, men ikke fastspændt. Løft derefter kun albuen. Det er kompliceret, men det hele starter med små ting. Så fyldes op og ned bevægelse kun skulder. Når du føler, at du har nået hænderne på plasticitet, forbinde disse bevægelser: pensel, albue, skulder, efter skulder, albue, håndled.
2. Isolerede trafik skuldre. Gypsy ryster kan kun udføres ved at slippe af blokke og fastspændt musklerne, og dette er først lære at gøre isolerede bevægelser skuldre langsomt. Hold din hånd på vægten og følge bevægelsen af ​​skuldrene frem og tilbage, op og ned, lave en cirkulær bevægelse frem og tilbage.
3. Stræk armene fremad og gøre pensler slot, men ikke direkte, og dreje håndfladen. Bøje albuerne, skru dem.

Du kan gøre op dit eget program, vælge fra disse øvelser, den mest bekvemme for dig.