Effektivt sæt af øvelser for vægttab

Sund livsstil er en kombination af god ernæring, ordentlig hvile og, selvfølgelig, sport. Sidste, vi hver især vælger på grundlag af de præferencer og huld. I denne artikel præsenterer vi en række øvelser for vægttab, som, når de kombineres med ordentlig ernæring vil nødvendigvis. For at udføre øvelsen skal du bruge en håndvægt der vejer omkring 2, 5-4 kg og en elastik.

Plié med transmission

I denne øvelse er udnyttet ben og skuldre. Tag en håndvægt i hånden og træk den op til skulderhøjde. Foot, spredt i forskellige retninger, og stå med fødderne lidt. Langsomt squat mens hæve håndvægt. Når du løfter den lavere armen til den oprindelige position. Gør 8 gentagelser og genindlæse håndvægt til den anden side, men holde det på hoftehøjde. Igen, gør de 8 sit-ups og ændre placeringen. Overdragelsen kan være 7.

Squat stræk-tape

Næste sæt øvelser til vægttab involverer muskler i benene, balder og ryg. Fødderne skulder bredde gummibåndet holdes i begge hænder, som strækker sig lige frem. Træk båndet, begynder derefter at squat og hæve sine hænder til siderne. Prøv at gøre dybe squats, yderste for. Gør 8 reps, kan du nu tage en startposition. Lidt af en ånde, starte igen, og så 8 gange. blow bånd

Nu det kompleks af øvelser for vægttab indebærer hænder, bryst og mave. Til dette formål flytte båndet tilbage til niveauet for skulderbladene. Først skal en venstre hånd, stigende på tæerne og foden dreje til højre. Også udvide til den samme side af venstre lår og hele kroppen, og så kan du vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 15 gange.

Link tværs

Sæt dine fødder på båndet og tage i hånden håndvægt (vægt bestemmes på grundlag af deres fysiske træning). Efter dette, skal du holde enderne af bånd arme og læner sig frem. Vend dit håndled, så håndfladerne udad. Træk langsomt armene op og sænke ned. Nok 12 gentagelser.

Tritsepsty duo

Vores sæt af øvelser for vægttab omfatter uddannelse af rygmuskler og triceps. Du igen brug for et bånd, som er presset til gulvet i venstre fod. Den hængende hånd tage en håndvægt. Glem ikke at holde enderne af båndet. Langsomt bevæger hænderne frem, indtil, indtil de er parallelle med gulvet og lænd. Gør 8 gentagelser.

Aerob belastning

For effektivt vægttab nogle vægt uddannelse er ikke nok, hvilket resulterer i lektionsplanen og er ønskeligt at medtage denne form for sportsgrene som løb, cykling eller fitness. Gradvist vil du opdage kulturen i en sund livsstil, og du vil se, hvad slags motion egnet til dig.

ration

Ingen af ​​ovenstående øvelse har ingen effekt, hvis din kost under træning for vægttab er forkert. Må ikke gå til yderligheder - ikke gå sultne og ikke spise for meget. Hold dig til en nærende kost, eksklusive alle "fare".