Elastik til træning og øvelser

Vægtstænger og håndvægte er ofte optager for meget plads derhjemme. Men, i sandhed, du ikke altid brug for en masse udstyr for at gennemføre en effektiv træning derhjemme.

Sport eller seler for medicinsk uddannelse er kompakt og bærbar. De er perfekte til folk med absolut ethvert niveau af fitness. Disse øvelser er baseret på vægten af ​​modstanden i din egen krop, der kan gøre selv den simpleste øvelse vanskeligere.

Du kan undgå brugen af ​​seler, fordi de ikke er sikker på, om de er effektive. Eller måske du ikke engang ved, hvad de skal gøre med dem. I denne artikel vil vi se på, hvad er de forskellige typer af ledninger til sport træning og øvelser, der effektivt vil arbejde ud af alle de muskelgrupper.

Typer udnytte

Der er mange typer af elastikker, men tre af dem er de mest populære:

• gymnastik seletøj (anvendt i vægtløftning, brydning og boksning er med til at udvikle styrke, hastighed og udholdenhed af forskellige muskelgrupper);
• en rørformet ekspander med håndtag (anvendt til arbejde på den øvre del af kroppen - brystmusklerne, arme og skuldre);
• griber båndet (anvendt til at udøve den nederste del af kroppen - ben og bagdel).

Graden af ​​resistens bestemmes af stivheden af ​​selen og dens grad af spænding. Dybest set bredere eller længere end selen, jo større modstand.

Fleste sportsbegivenheder blår er farvekodede i overensstemmelse med det niveau af spænding (for eksempel lys, medium, tung, meget tung). Det er bedst at have mindst tre af dem, som forskellige muskelgrupper kræver forskellige niveauer af resistens. I butikker, såsom "Decathlon" eller "Sportmaster", seler til træning præsenteres i forskellige varianter for enhver smag og budget.

Fordelene ved

Forskning viser, at musklerne reagerer på styrketræning med sport seler samt på træning med frie vægte. Overvej de vigtigste fordele ved deres anvendelse.

• bærbarhed. Du kan nemt pakke dem i tasken og gøre øvelserne i ethvert sted bekvemt for dig. Dette er ideelt for dem, der ikke har tid eller ikke har adgang til deres normale udstyr.
• Forbedring koordinering. Som i alle øvelser der er spænding, du har brug for at stabilisere din krop. Det hjælper til at udvikle koordination og balance, og lader dig bruge store muskelgrupper.
• mangfoldighed. Med frie vægte, er du ofte begrænset, hvor meget motion du kan gøre. Racing seler gør det muligt at sprede træning rutine og føle musklerne arbejde bedre. Med dem er det muligt at udføre styrketræning eller at bruge dem til at varme op eller strække.
• Lave omkostninger. Den prisklasse varierer fra 200 til 2000 rubler, afhængigt af kvaliteten og købsstedet.
• alsidighed. Seler kan bruges til både begyndere og øvede atleter.

Øvelser

Vi har nu gå direkte til et konkret eksempel på en træning med bundterne, som er velegnet til både kvinder og mænd. Det omfatter 8 meget effektive øvelser til at arbejde ud af alle de muskelgrupper.

For at udføre træningen, skal du bruge et bånd ekspander og rørexpander med håndtag. De fleste af øvelserne, forsøge at gøre i intervallet 8 til 25 gentagelser i 2-3 sæt. belastning niveau afhængigt af din kondition.

1. Squat

Denne klassiske øvelse ville føre til nødhjælp og tone benmuskler og balder.

• Stå på båndet, place fødder lidt bredere end skulderbredde. Hold i håndtaget i hver hånd, bøje dine albuer ved 90 grader. Hænderne skal være i skulderhøjde. Hvis selen er for lang, fastgør den med korslagte arme over hans bryst.
• Start langsomt squat styrer ryg og knæ. På toppen af ​​pausen i et par sekunder.
• Derefter langsomt tilbage til udgangspositionen.

2. bagdelen bro

Det er meget populært i dag øvelse for uddybning af bagdelen muskler.

• Bind bånd omkring ekspanderen begge ben lige over knæene. Så, ligge på ryggen, hvile fødderne på gulvet, knæ bøje i en vinkel på 90 grader.
• Start langsomt løfte hofterne fra gulvet, så længe dine skuldre, hofter og knæ ikke vil være en enkelt linje. Linger på toppen i et par sekunder, holder sammentrækning.
• Så langsomt tilbage til udgangspositionen uden afslappende dine balde muskler.

3. Extension trin

Det er temmelig kompliceret, men meget effektiv øvelse for udarbejdelsen af ​​benmusklerne og bagdel.

• Bind et bælte griber rundt om benene lige over anklerne. Placer dine fødder skulder-bredde fra hinanden, for at skabe spænding.
• Set fra poluprisedaniya glide din vægt på din venstre side, tager et skridt sidelæns højre fod. Konstant holde ekspander strakt.
• Lav 8 til 10 trin før han vendte tilbage tilbage.

4. Link tilbage

Denne øvelse vil gøre det muligt at arbejde ud din ryg muskler og opnå en smuk kropsholdning.

• Tag Expander med håndtag og stå på det præcis i midten, placere fødderne skulder bredde fra hinanden. Lidt bøje knæene og flytte dine hofter tilbage. Palmerne skal vende indad.
• Start langsomt trække armene opad, således at komprimere knivene sammen, indtil dine albuer ikke danner en vinkel på 90 grader. Prøv at arbejde musklerne i ryggen.
• Så underarm til sin oprindelige position langsomt.

5. Dips

Denne variation af de klassiske øvelser vil tillade dig at gå til det næste niveau i deres uddannelse. Gum tilføjer ekstra modstand til musklerne i bryst og arme.

• Tag position strop. Pak ekspander gennem den øverste del af ryggen, tråd enderne af båndet gennem tommelfingre og lægge hænderne på gulvet til den oprindelige position.
• Ved at styre balder og tryk begynder at skubbe kroppen op, indtil dine arme ikke er helt lige.
• Så langsomt ned ned.

6. mahi hænder i hånd

Denne øvelse vil gøre det muligt for isolerende stor til at arbejde deltoids og bygge smukke skuldre.

• Tag Expander med håndtag, intensivere det præcis i midten af ​​den ene fod. Det andet ben er en smule bagefter. Palmerne er nødt til at kigge ned.
• At holde en lille bøjning i albuerne og begynder at hæve deres hænder til siderne, til omkring skulderhøjde.
• Så sænke armene til udgangspositionen langsomt.

7. Håndværktøj taljer for biceps

Denne øvelse udføres sædvanligvis med en håndvægt eller vægtstang, men udførelsesformen er ikke ekspandere med mindre effektive.

• Tag Expander med håndtag og stå på det præcis i midten, placere fødderne skulder bredde fra hinanden. Håndfladerne skal vende udad.
• Træk langsomt armene til skuldrene ved at bøje dine albuer, indtil du får en god afskårne biceps.
• Så langsomt sænke armene til udgangspositionen.

8. Inverse snoning

Dette er en glimrende øvelse for mavemusklerne, som vil give for at opnå lindring og skattede kuber på hendes mave. Mulighed med en elastik er ganske kompliceret og er velegnet til avancerede atleter.

• Pin seletøj til bæreren. Lig på ryggen, så bøje knæene i en vinkel på 90 grader. Wrap en årepresse omkring fødderne.
• omfavner muskler bark, knæ træk til hagen, lænden løft fra gulv. Maksimal klemme dine mavemuskler.
• langsomt vende tilbage til udgangsposition.

Resultater

Så vi kiggede på de vigtigste former for elastikker til træning og øvelser med dem. De er en fantastisk tilføjelse til enhver styrketræning. Og nu hvor du ved hvordan man bruger dem korrekt, vil din klasse være langt mere effektiv.