De bedste øvelser til at tabe hjemme
Korrekt disposition
Hvis du har købt en trædemølle, har arrangeret en kæmpe multi-gym eller betale en uhyrlig sum penge for et abonnement til en fitness-klub, har vi dårlige nyheder for dig. Det er bedst at gøre motion for at tabe ... derhjemme uden dyrt udstyr! Her er et perfekt designet uddannelse til hurtig fedtforbrænding.
Tænk du allerede dumpet omkring 200 kalorier, forudsat at motion for at tabe hjemme du gør med glæde og fornøjelse. Antallet af sæt (fremgangsmåder) hvor hver aktivitet er indikeret, men det skal være et individ. Muskel træthed - den vigtigste opgave sæt. Gentag så mange gange som du kan, plus yderligere to gange mere, og hurtigt vægttab i hjemmet er garanteret.
Panther
Få på alle fire. Tilbage glatte. Modkørende trafik, forbinde højre albue og knæ, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Nu gentager bevægelsen af de venstre lemmer. Fortsæt med at veksle bevægelse i et minut.
Springlisterne aber
Udgangsstilling - fokus palmer på gulvet under dine skuldre. Ben komfortabelt bøjet, fødder tæt på håndfladerne. Skarpt skubbe fra dine fødder og stå op brat i baren. Hop - spring til udgangspositionen. Dette er en gentagelse. Der bør være 10 gentagelser.
Caterpillar
Udgangsposition - pyramiden. Forlader det faste ben, "walk" dine hænder så vidt muligt på forhånd. Fryse i denne stilling i 5 sekunder. Så begynde at bevæge dine fødder uden at bøje deres knæ, mod håndfladen. Som med alle øvelser, gentag ti gange.
Krabbe
Sid på gulvet. Uprites hænderne bag ham. Bøj højre ben og læne sig op ad hende. Håndfladen på samme side holdt hans hoved. Fra 12 til 15, bare tilslutte din venstre knæ med højre albue. Gentag bevægelsen med den anden hånd.
Frog
Stå ret op, med benene bred arrangere. Sæt dig ned, så låret og gulv er parallelle. Hænder er placeret foran brystet, med fingre sammenslyngede. Hop ud af denne situation op og sidde ned igen. Det særlige ved denne øvelse til at tabe hjemme er, at "hug" skal holdes i tre sekunder og derefter hoppe. Gør 15 gentagelser.
Flamingo
Stå oprejst. Bøj venstre knæ og løft benet til det punkt, hvor låret vil være parallelt med gulvet. Løft dine hænder og bøje, palmer trykke sammen. Opretholdelse balance, langsomt sænke dig frem, mens du trækker ben bøjet tilbage i en linje med ryggen og hænder - ned til gulvet. Ved at tage sig tid til at vende tilbage til den oprindelige position. Foretag yderligere 15 gange og gentag bevægelsen med den anden hånd.
Forsigtig
Husk på, at ingen motion for at tabe sig i hjemmet eller i ethvert træningscenter med de bedste fitness-instruktører vil ikke påvirke resultatet, hvis du spiser irrationelt. Rationelt - hvilket betyder, at der skal være alt, men lidt efter lidt, så små portioner, hvor du vil føle mindre sult, der kommer ud fra bag skrivebordet.