Tak opladning: 7 øvelser for dem, der sidder en masse

Bruge en masse tid på dit skrivebord, kan du stå over for en række problemer forbundet med rygsmerter, lænd, nakke og skuldre. De, hvis erhverv er forbundet med en stillesiddende position, holde musklerne tonet ganske vanskeligt hver dag, og adgang til fitness klub kan være nok et par gange om ugen for at rette op på de alvorlige sundhedsproblemer.

For at undgå at blive offer for sin egen arbejdsplads, samt spare energi og produktivitet så meget som muligt, der er en enkel og elegant løsning - yoga fra en siddende stilling. Alle de øvelser, du kan gøre på måtten, kan gennemføres, og sidder ved computeren. Selvfølgelig effekten af ​​sådan en yoga er ikke komplet, men det sikker på vil give dig mulighed for at fjerne stress fra trætte muskler og juble.

cobra head 1.

Det problem, denne øvelse er perfekt for dem, der har en masse tid sidder ved computeren og midt på dagen oplever smerter i ryggen. Gør denne øvelse vil gøre arbejdet halshvirvel, vil rygsøjlen returnere sin naturlige stilling, og vil øge strømmen af ​​blod til det.

Hvad skal man gøre: sidde på kanten af ​​en stol og rette ryggen. Fod skal passe stramt til gulvet, hofter fortyndes. Tag hænderne, bøjet på albuerne, med hovedet og somknite fingre sammen. Albuer opløses i hånden så meget som muligt. På indånder, udvide armene og træk brystet frem som du udånder - tilbage. Ud over at strække brystet, så glem ikke at gøre en lille hældning fra side til side, hvilket gør kun arbejde musklerne i thorax. Gør 4-5 gentagelser.

2. Cat ko

Det problem du daske en masse, hvilket fører til smerter i ryg og talje. For et sådant tilfælde er det bedst at gøre motion "cat-ko", som er meget nyttigt til at slappe rygmuskler og ryghvirvler til at vende tilbage til deres oprindelige position. Udvidelse af brystet, så du musklerne får den ilt, der er med til at lindre stress og giver livlighed.

Hvad skal man gøre: sidde lige, lægge dine hænder på dine knæ. På inhalere trække brystkassen frem, bøjning rygsøjlen, reducerer skovle og plante skuldre. Kronen skal rettes til loftet. På udånder, runde op ryggen, trække dine skuldre fremad, skal du trække kronen til knæene. Gentag 8-10 gange.

3. Vridning

Det problem vride kan hjælpe, hvis du er i et travlt til frokost og nu føler syge i maven. En sådan øvelse er direkte relateret til de indre organer og deres velfungerende. Ud med hjælp fra snoninger kan du slippe af med rygsmerter og angst.

Hvad skal man gøre: Sid lige og inhalere. Foot presset til gulvet. På udånder, udvide skuldrene i én retning og den anden i torsoen, holde på bagsiden af ​​stolen. Din krop skal ligne en spiral. Sørg for, at din rygsøjle er ingen daske. Efter at have accepteret stillingen, blive der i 5 vejrtrækninger, føler din rygsøjle er strakt. Derefter gentage øvelsen i den modsatte retning.

4. skråninger retning

Det problem, hvis du sidder længe på ét sted, og du begynder at føle sig utilpas, kan du prøve at lave vipper fra side til side. Denne øvelse hjælper at strække musklerne i den ene side, mens den anden side musklerne er komprimeret. Denne øvelse fungerer også bryst og arme. På grund af den hældning, kan du hurtigt gendanne muskeltonus og ånde.

Hvad skal man gøre: sidde lige, den ene hånd på stolen sæde, slappe af dine skuldre og lod den falde ned. Den anden arm opløfte, så læne mod de sænkede arme strengt side uden at trække rygsøjlen fremad eller bagud. Så gør det samme på den anden side, gentag 5-10 gange.

5. vippes tilbage

Det problem lad din krop slappe lidt og forny energi kan ved at vippe tilbage, der strækker musklerne i brysthvirvelsøjle og slapper af. Hvis du har brugt hele dagen på dit skrivebord, og nu føler spændingen i skuldrene, og vip tilbage til sikker på det vil hjælpe slippe af ubehagelige fornemmelser.

Hvad skal man gøre: sidder præcis på kanten af ​​din stol, armene strakt bagud læne på sædet. På den inhalerer træk fremad brystkassen, og sænk hovedet tilbage. Hold stillingen i 5 vejrtrækninger, så lavere thorax rygsøjlen. Gentag øvelsen, hvis det er nødvendigt.

6. stillesiddende due

Det problem efter en lang møde, du har følelsesløse fødder og trætte knæ. For at rette disse ubehagelige fornemmelser, kan du gøre en øvelse "due". Det strækker musklerne i hofter og ryg. Men det vigtigste - ikke overdrive det på tidspunktet for motion, bør du føle lettelse, snarere end en ny smerte.

Hvad skal man gøre: sidder jævnt. Fold ene ben ved knæet og placere anklen på låret af det andet ben (nær knæet) ,. Træk kroppen fremad, afslører brystkassen og maven forsøge at nå op til hoften. Sørg for, at din rygsøjle strækkes op og tilbage var lige. Udfør øvelsen i 5 vejrtrækninger. Gentag med det andet ben.

7. Hældningen af ​​frem

Problemet er: Hvis i midten af ​​den dag, du føler dig søvnig, kan du lave en fremadrettet hældning, som vil give en bølge af blod til hjernen og hals til at lindre spændinger fra taljen og strække musklerne i lårene.

Hvad skal man gøre: sidde fladt på kanten af ​​en stol, hofter, spredt ud til siderne, benene lige. Sænk torso ned, slappe af, hænderne foldet ved albuen og give dem mulighed for at bare hænge frit nedad. Crown træk på gulvet. Udføre i 30 sekunder, og derefter stige til udgangsstillingen.