Sådan fjerner maven efter kejsersnit? Øvelser for mavemusklerne

Mange kvinder, der gennemgik kejsersnit, er bekymrede over, hvordan deres mave ser ud. Fødslen den naturlige måde kan begynde at svinge pressen allerede efter et par uger. Lad os se, hvordan du fjerner maven efter kejsersnit for ikke at skade deres helbred.

Mange læger siger, at for at begynde at udøve kun seks måneder efter fuldstændig helbredelse af interne og eksterne sømme. Nedenfor giver vi et par enkle tips om, hvordan du fjerner maven efter kejsersnit.

Tips og anbefalinger

  1. Bemærk at ombordstigning klasser kan, når den er fuldt helet sømme.
  2. Belastningen skal øges gradvist.
  3. En af de vigtigste betingelser for vægttab - ordentlig ernæring. Eliminer fra din kost fedtet, sød, krydret, røget mad. Tro mig, det vil ikke bringe fordel for dig eller din baby, især hvis du ammer et spædbarn.
  4. Wear band, vil dette fremskynde processen med vægttab.
  5. Prøv at sove på maven. Det vil hjælpe livmoderen skrumpe hurtigt.
  6. Walk udendørs. Når man går i et hurtigt tempo gåtur omkring en halv time.
  7. Brug cremer og scrubs til vægttab, de er ret effektive i kampen mod slappe mave.
Sådan fjerner maven efter kejsersnit? Øvelser for mavemusklerne

De daglige øvelser

Mave efter kejsersnit kan fjernes ved hjælp af elementære handlinger, der kan udføres hver ung mor, uden at bruge nogen indsats eller tid.

  1. Lev med kontraheret brystet, i den sandeste betydning af ordet. I første omgang vil det være vanskeligt, og derefter ind i en vane.
  2. Mens svømme i havet, swimmingpool eller endda i badet, selv gør en vandmassage. Placer håndfladen foldede parallelt mave og gøre frastødende bevægelse. Udfør øvelsen så længe, ​​indtil de får trætte hænder.
  3. en aftagelig brusehoved en massage. Fra højre side til venstre, og omvendt (ved taljen), samt en cirkulær bevægelse med uret.
  4. Hvis du besøger den pulje, så gør denne øvelse. Hæng på kanten, tilbage på samme tid skal være lige og røre ved poolen væg. Løftes skiftevis til brystet bøjede knæ.
  5. I de transport, gåture, laver huslige pligter, udføre følgende øvelse. Tegn bugen på inhalerer og slappe af det på udånder.
Sådan fjerner maven efter kejsersnit? Øvelser for mavemusklerne

Den indledende belastning

  1. Fortsæt i henhold til udøvelsen efter ca. 2 måneder.
  2. Hvis du ikke forlader maven efter kejsersnit, og træk det hjælper din baby. Placer den på dit bryst og forsøge at langsomt komme op.
  3. Tag stilling liggende på siden. Hæv dit højre ben 10 gange, derefter til venstre det samme.
  4. Tag en position på alle fire. Udtrækkelig og slappe af din mave. Gentag omkring 10 gange. Overvåge alle øvelser smerte.
  5. Hvis det er muligt, ride på en cykel. 20 minutter om dagen ville være nok til at starte problemet.
  6. tilt i forskellige retninger. Mens kroppen endnu ikke er klar til alvorlige belastninger, begynde at gøre enkle øvelser. Placer hænderne på taljen og implementere hældninger i forskellige retninger 10 gange.
  7. Tag stilling liggende på ryggen. Hænderne er placeret på siderne. Benene skal være bøjet i knæene. Riv bækken gulvflade som muligt. Gentag øvelsen 12 gange.
Sådan fjerner maven efter kejsersnit? Øvelser for mavemusklerne

Disse øvelser for maven efter kejsersnit udført ca. en måned. Derefter ville kroppen være klar til mere alvorlige spændinger.

Øvelser til at fjerne sagging mave efter kejsersnit

  1. Læs bugleje. Få fingrene bag hovedet og hænder i somknite slot. Benene skal være bøjet i knæene. Forsigtigt rive dit hoved og skuldre fra overfladen, hvor ligger. Hold denne stilling i 10-12 sekunder. Styr øvelsen smerter. Hvis ubehaget ikke sker, gentage det 12 gange.
  2. Læs bugleje. Efterligne motion fødder saks. Gentag 20 gange.
  3. Tag den samme position. Benene skal være bøjet i knæene. Hænderne er placeret på maven. Kraftigt trække det og hold i denne position i 6 sekunder. Tag det roligt. Gentag 12 gange.
  4. En anden ikke mindre effektiv udøvelse om, hvordan man fjerner maven efter kejsersnit udført i liggende. Tag et åndedrag. Benene skal være bøjet i knæene. Løft hofterne og træk din mave, dræning med balderne. Exhale. Hovedet let mod brystet og løfte den. Hold denne stilling i et par sekunder. Tag det roligt. Tag den oprindelige position. Gentag 12 gange. Hold øje med følelser. Må ikke udmatte dig selv.
  5. Tag rygleje. Træk dine knæ til brystet. Hænder opløses i hånden, lægger sine hænder på gulvet. Løft hofterne, maven og balder på samme tid, det skal strækkes. Loop hoften, som det var sidelæns. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag det samme, blot i en anden retning. Gør dette 12 gange.
  6. Hvis du ikke forlader maven efter kejsersnit, kan du prøve følgende øvelse. Gør det regelmæssigt. Sid på sofaen eller bænk. Så ligge ned. Få fingrene bag hovedet. Ben træk fremad, og derefter forsøge at trække dem til brystet, rette ryggen. Gentag 12 gange.
  7. Tag position liggende på maven. Stræk dine ben, arme, oprette forbindelse til hænderne og placere dem, så de hvilede på hagen, albuer opløses i hånden. Inhale, løft dit hoved og skuldre. På udånder, vender tilbage til udgangspositionen. Gentag 4 til 6 gange.
  8. Tag en udsat position på ryggen. Hænder trække i sømmene. Benene skal være bøjet i knæene. Udånder og trække dine fødder til bækkenet, ikke at se op fra gulvet. Inhale og rette dine ben. Motion bør ske i et langsomt tempo 5 gange.
  9. Gentag de samme trin for at øge belastningen, mens hofterne skal spændes til maven.
Sådan fjerner maven efter kejsersnit? Øvelser for mavemusklerne

Diets

Selv hvis dit ønske om, hvordan du fjerner maven efter kejsersnit, stor, ikke tortur dig selv med stive kost. Efter alt, min mor, mere end nogensinde, er du nødt til at spise helt, især hvis hun ammer. Kosten skal være varieret og nyttige, og indeholder alle de nødvendige mineraler og vitaminer.

Skal jeg spise for to?

I dag er der en udbredt opfattelse af, hvordan man "spise for to". Men det har længe vidst, at disse ikke øge udbuddet mælk. Spis ikke noget, der vil falde ind under armen, samt at fokusere på flere højt kalorieindhold fødevarer, ellers vil du ikke kun slippe af med den hængende mave, men også yderligere forværre situationen.

Sådan fjerner maven efter kejsersnit? Øvelser for mavemusklerne

Nu ved du, hvordan at bringe tilbage til normal maven efter kejsersnit. Billeder af kvinder, der regelmæssigt udførte ovenstående øvelse, endnu engang bevise det. Hvis du vil blive givet tid til at øve hver dag i 3 måneder, så helt sikkert vil opnå de ønskede resultater. Men du behøver ikke dvæle ved det og tempoet selv, fordi du tvinger mere nyttigt. Held og lykke!