Åndedrætsøvelser og dit helbred

Noget om yoga

Gamle indiske vismænd udviklet et system, der gør udstrakt brug af åndedrætsøvelser. Yoga involverer også meditation udførelse, styrke kroppen, energi og udvikling af bio-felt. Men i denne artikel vil vi kun røre

åndedrætsøvelser fra systemet. Ifølge indiske yogier, er menneskeliv ikke målt i år. Enhver person udmåles ikke det antal år, og antallet af vejrtrækninger. Denne udtalelse var bestemt ikke uden logik. Efter alt, uden ånde er absolut umuligt liv. Luftforbrug - er måske de basale behov i den menneskelige krop. Uden mad en person kan dø inden for seks til otte uger, i mangel af vand, vil han leve en uge, og uden evnen til at trække vejret på blot et par minutter, vil han ophøre med at eksistere. Af iltforsyning afhænger uden undtagelse alle kroppens systemer. Men kun få bare at indånde luften forbrugende. Det er vigtigt at være i stand til at gøre det rigtigt. Måske den sidste sætning lyder lidt latterligt, men de fleste mennesker indånder et overfladeaktivt, hvilket er grunden til, at kroppen ikke er helt fri for kuldioxid og giftstoffer. Og det kan meget vel give anledning til en række sygdomme.

nogle regler

Et godt helbred og balance kan give åndedrætsøvelser. Takket være dem, vil dine lunger blive ordentligt ventileret, forbedre kroppens forsyning af ilt og på grund af dette - arbejdet i hjernen generelle sundhed. Også, åndedrætsøvelser hjælpe at komme ud af de negative følelsesmæssige tilstande. Bemærk, at kroppen bør lempes i udgangspositionen. Anbefales kraftigt åndedrætsøvelser på tidspunktet for stærk træthed i tilfælde af overophedning og overnedkøling af din krop. Du skal være klar til dem fysisk og mentalt. Talasana

Så give nogle åndedrætsøvelser. Stå oprejst på sine tæer, hæve sine arme i en bue. Gør langsomme dybe indåndinger, strække opad. Du skal føle dine lunger er helt fyldt med luft. På det højeste punkt i håndfladen og tilslut bit holde vejret. Langsomt lavere. Langsomt udånder. Gentag cyklen flere gange. Denne øvelse kaldes "Talasana", oversat fra hindi - "palme". Det styrker musklerne i maven, nakke og lænd.

udrensning ånde

Denne øvelse repræsentanter for en række erhverv, der kræver ofte stamme deres lunger (lærere, højttalere, sangere og skuespillere) sikkert finder meget nyttig. Det lindrer og styrker nogle organer. Så tage en fuld åndedrag. Luften skal fylde dine lunger. Klem læberne, mens ikke puste kinderne, som hvis du ønsker at fløjte. Med magt udånder lidt luft. Stop for et par sekunder. Igen udånder med kraft lidt luft. Igen stoppe et par sekunder. Gentag dette, så længe ikke udånder al luft. Motion virker forfriskende, kan lindre træthed. Det er værd at øve, indtil du kan udføre det naturligt og nemt.

Styrkelse af stemmebånd

Åndedrætsøvelser forfølger flere formål. Især nogle af dem være med til at udvikle den magt til at stemme. Tag en dyb indånding. Gør dette så langsomt som muligt, men med kraft. Så holde vejret. Stop for et par sekunder. På et tidspunkt med en kraft udånder al luft fra lungerne. Gør dette gennem den åbne mund. Følg derefter udrensning ånde. Hvordan man gør dette, se ovenfor.

typer af vejrtrækning

Taler om, hvordan mennesker indtager luften, for ikke at nævne dette emne. Der er fire grundlæggende typer af vejrtrækning: fuld, lavere, midterste og øverste. Den anden karakteristisk for mænd. Når de indånder, maven ligesom en pulserende. Sidstnævnte type er primært almindelig hos kvinder. Deres vejrtrækning udføres den øverste del af lungerne. Hver af disse skal fungere. Gør det bedst tidligt om morgenen. undertøj

Læg dig ned på den hårde seng eller gulv. Hele din krop (hoved, overkrop, ben) skal være i en lige linje. Bøjede arme, den ene hånd lå på hans mave, den anden - på brystet. Slap helt. At tage en dyb indånding, mens mave bule. På dette tidspunkt de nedre dele af lungerne er fyldt med luft. Den hånd, som du ligger på maven, styrer vejrtrækning. Den anden hånd er stationær. Exhale - mave går ned.

gennemsnit

Tag den samme udgangsposition. udånder forsigtigt. Derefter begynde at udvide brystkassen til siden og fremad. I dette tilfælde hånden liggende på brystet, skal føle bevægelsen.

top

Udgangsposition uændret. Når du inhalerer løfter den øverste del af brystet.

fuld ånde

For ham, kan du begynde at have styr på alle de ovennævnte typer. Når du inhalerer du langsomt svulmende mave, så - midt og øvre bryst.

konklusion

Den måde, vi forbruger luft, er vigtigt. Heraf afhænger af sundhed og længden af ​​dit liv. Glem ikke, at der er åndedrætsøvelser. Øvelserne er anført ovenfor, følger hver morgen, og derefter mærke virkningerne.