Hvordan at stramme maven derhjemme

Saggy mave - en meget ubehagelig syn, med uanset alder, status eller køn. Oftest opstår, når betydelige vægttab, når musklerne er i samme stand, og fedtet går. Derfor, for at beskæftige sig med sådanne ubehagelige fænomen bør straks, ellers problemet kan køres endnu mere. Lad os se på, hvordan man kan stramme maven derhjemme uden brug af piller og kirurgi.

Food and Drink

For at stramme maven i hjemmet, bør ændre holdningen til mad og drikke. Her er et par tips og tricks.

1. Sæt mål - daglig drikke to liter vand. Dette vil bidrage til at rense kroppen for giftstoffer, samt at opretholde vandbalancen, der tillader huden at blive mere elastisk.
2. eliminere brugen af ​​salt og sojasovs. Hvis dette ikke er tilfældet "Kan ikke" erstatte disse produkter med havsalt.
3. Begræns forbruget af højt kalorieindhold fødevarer og vegetabilske fedtstoffer. Dette er ikke at sige, at et presserende behov for at gå på en streng diæt, nej, bare erstatte dem med grøntsager, frugt, mejeriprodukter (1%), og fedtfattige varianter af fisk.
4. Reducer den tid mellem fødeindtagelse op til 3 timer.
5. Hvis du elsker snacking på junkfood, du vil have det igen og erstatte produkterne af en sådan form for tørret frugt.
6. grundigt tygge maden.
7. Bagværk og brød erstatte klid.
8. Giv op sukker.

Fysisk træning, hvilket vil bidrage til hurtigt at trække op den abdominale hud efter vægttab og fødsel

Når du lærer at spise rigtigt, så tænk på motion. Hvis du er interesseret i spørgsmålet om, hvordan man kan stramme maven i en uge, er der intet så ikke hjælper, da swing presse og twist wrap, og bedre til at kombinere disse metoder sammen.

Oscillation tryk

Øvelser for mavemusklerne er opdelt i tre dele: sving med lavere tryk, øvre og skrå mavemuskler. Det er bedst at udføre træning om morgenen før morgenmad eller 2 timer efter et måltid. Til at begynde, så prøv at gøre øvelserne for hver del af pressen 25 gange, så kan du øge antallet af sæt, og så hver uge. Vælg din mest hensigtsmæssige måde, afhængigt af din alder, handicap og andre faktorer. Rocking pressen - en meget effektiv øvelse til at stramme mavemusklerne i en kort periode.

torsion hula-hoop

Torsion af rammen har en lidt anden effekt. Det øger blodcirkulationen og strammer svækkede mavemuskler, som hjælper til hurtigt at slippe af med det fedt, der ophobes i maven frækt. Nu sælges i butikkerne en enorm mængde af bøjler, det er bedre at købe den med sugekopper eller massage ruller. På dagen, betale denne øvelse i mindst 15 minutter. Husk, at i første omgang det vil være vanskeligt, fordi efter de første øvelser med hula-hoop vises blå mærker, så skal du salve eller før motion stramt wrap kropsvæv. Torsion hoop - dette er sandsynligvis en af ​​de mest effektive måder om, hvordan at stramme maven i en uge.

Kombiner disse to måder, og vær ikke doven til at udføre disse øvelser, og du vil se positive resultater inden for få dage.

Et par effektive øvelser, hvordan at stramme maven i hjemmet

1. Tag stående position. Lidt bøje sig ned og lægge hænderne på knæene. I denne position, trække maven og pause i 12 sekunder. Tag det roligt. Gentag 15 gange. Det samme kan gøres, stående på alle fire.
2. Lig på gulvet, hænderne bag hovedet spolet tilbage. Muligt at skubbe overflade. Begynd at løfte hans ben. For hver gentag 20-25 gange. Dernæst gøre det samme, kun to fødder på et tidspunkt.
3. Lig på ryggen. Hænder løft over hovedet. Placer venstre fod under højre knæ, og retten - under venstre. Knees udad så vidt muligt. Læg dig ned i flere minutter. Denne øvelse vil hjælpe strække mavemusklerne.

Sådan fjerner mave hang efter fødslen

Dette er den mest almindelige problem, der vedrører næsten hver anden ung mor. Men denne situation kan finde en vej ud. Siden stramme maven efter fødslen?

1. Til at begynde med, som tidligere nævnt, at tage sig af deres kost, fordi det vil hjælpe ikke kun dig, men også dit barn, især hvis du ammer.
2. Mere for at gå. Hvis du kan, hver dag, gå rask i omkring 20 minutter.
3. Wear postpartum bandage, vil det hjælpe livmoderen skrumpe hurtigt, samt stramme maveskindet efter fødslen.
4. Gentag denne øvelse. Sæt barnet til brystet og forsøge at stige langsomt.
5. søvn på maven, vil det også hjælpe livmoderen skrumpe hurtigt.
6. Prøv at konstant at trække maven, realisere en tur, med baby gå forberede middagen, osv ... Med andre ord leve i en sådan stilling.
7. Under et bad, udføre denne øvelse. Placer din hule hånd knugede over hans mave og begynde at implementere den frastødende bevægelse. Gør dette indtil du føler, at dine hænder er træt.
8. Her er en anden effektiv måde om, hvordan at stramme maven efter fødslen, - Belly tilbagetrukket. Denne øvelse kan gøres hvor som helst, kræver det ikke tid og kræfter. Rengøring i rummet, eller lege med din baby, trække din mave så meget som muligt, ophold i et par sekunder, så hans svulmende som du kan. Hvis du udfører denne øvelse på en regelmæssig basis, så efter et par ugers varsel.
9. Når man tager et brusebad, massage jet sagging region side til side, skiftevis koldt og varmt vand.

Wrap at hjælpe med slasket mave

Hvis du er bekymret for, hvordan man kan stramme maven hjem, bruge wrap. Tja, hvis du skifte mellem denne metode med motion.

Honning wrap. Det er bedre, hvis honningen er naturligt. Denne nyttige komponent gør huden smidig og elastisk.

Mud wraps. Oftest, i dette tilfælde anvendt mudder fra Det Døde Hav, samt den blå ler. Denne indpakning forbedre stofskiftet og perfekt glat hud.

Olie wraps. bruge Bedre olivenolie, fordi det fugter huden og regenererer det på bekostning af indholdet af vitamin A og E. For de bedste resultater, tilføje et par dråber af forskellige æteriske olier, og en lille rød peber.

Meget god hjælp til tang ombryder, især tang, for at slippe af slap hud. Et sådant værktøj kan købes i specialbutikker. Eddike wraps. For at gøre dette, tage en klud og lægges i eddike, derefter anvende til problemområdet. Æble eddike hensigtsmæssigt at bruge (6%).

For fødevarer indpakning hjælp film eller specielt til dette formål. Det bør vende rundt stramt i flere lag. Efter det, sat på en varm frakke på toppen. Under proceduren, forsøger at flytte hele tiden. Carry indpakning brug flere gange om ugen.

Slankende bade

En anden effektiv måde om hvordan man laver maven pasform - slankende bad.

1. Bath hindbær blade og lind. Mængden af ​​råmaterialer bør være 300 g. Linden brug for 4 stykker af blade - 3. Sæt dem i 5 liter kogende vand og lad stå 40 minutter. Derefter stamme og hæld i karret. Tag omkring 20 minutter om aftenen. Stram huden efter en sådan procedure vil være blød og fløjlsagtig.
2. Bath sennep. Tag et glas tør sennep og hæld det i varmt vand. Rør rundt indtil da, indtil du får glat. Tag 10 minutter. Vask så i bad og ligge ned under et tæppe.
3. Bath klid. 1 kg klid hældt 3 liter varm mælk og 1, 5 spiseskefulde honning. Stejl denne blanding i 15-20 minutter, derefter hældes i karret. Tag en halv time.
4. Bath salt og soda. 10 spiseskefulde soda og 15 spiseskefulde salt tilsættes til badet. Stir. Soak i 10 minutter, derefter gå under et tæppe i en time. Før og efter indgrebet et par timer ikke noget at spise eller drikke.
5. Eddikesyre bad. 1 liter Stir 9% eddike i en fuld bad. Soak 25 minutter, derefter tage et brusebad og ligge ned under et tæppe i en time. Bemærk, at denne procedure udføres, hvis huden ikke har nogen skader.

Self-massage for sagging mave

En anden effektiv måde om, hvordan at stramme maven - selv-massage problemområdet.

For at udføre alle øvelserne bør strække mavemusklerne for at lægge pres på de indre organer.

1. Start med let massage strøg i urets retning. Forøg gradvist trykket på maven. Styr øvelsen smerter.
2. Læg begge hænder på maven. Inhale, derefter udånder. Du bør lyst hænder hæves og sænkes.
3. Slagtilfælde mave. Fingrene begynder at udføre drejebevægelsen fra den nedre højre side til ribberne.
4. Placer venstre hånd på hendes mave. Ret begynder at lægge pres på det. Har dette 20 gange, og derefter skifte hænder.
5. Læg dine hænder på din mave. Begynd at udføre cirkulære bevægelser, først med uret, så uret. Med hver bevægelse udføres mere og mere pres på maven.
6. Fold hånd, så håndfladen placeret i en afstand på 2 cm fra hinanden. Begynd øvelsen bevægelser, som om savning mave. I dette tilfælde bør den ene arm bevæge sig op og den anden - ned, så - højre og venstre.
7. af sin højre hånd, tage fat i folden af ​​fedt på maven og begynder at rulle det til de bølgende kanter. Gentag omkring 7 gange.
8. knoer starte kraftigt gnide maven fra højre kant til venstre og derefter nedad. Jo flere folder af fedt, bør den mere intens bevægelsen forekomme.
9. Intensiteten kno arme cirkulær bevægelse først med uret, så uret. Gør dette indtil du føler træthed i hænderne.

Finish samomassaj pumpebevægelser. Den maksimale effekt kan gøre brug af æteriske olier, såsom appelsin, som vil styrke metabolismen af ​​kulhydrater og fedt.

Et par regler om selv-massage

1. til at massere et par timer efter et måltid.
2. Ved ikke udføre på sit fulde blære.
3. Hvis en mavepine, massage, overførsel til et andet tidspunkt.
4. Hold ikke det under menstruation, graviditet, tarmbetændelse, blære.
5. Det er bedre at massere i rygleje. Knæ skal være bøjet og fødderne solidt stående på sengen overflade.
6. I løbet af selv-massage mavemusklerne bør lempes, ellers vil effekten ikke være.
7. De første, procedurer at tildele omkring 8 minutter, derefter gradvist øge tiden til 35 minutter.

Det er alle anbefalinger. Følg dem, og din mave vil altid behage dig.