7 asanas fra en hovedpine

Der er intet værre end to pulserende punkt i templerne, truer med at ødelægge hele din dag. Hvorvidt dette er på grund af stress, fysisk stress, PMS eller endda noget, kan migræne ødelægge den gode stemning og ydeevne på få minutter. Hvis analgetika og triptaner ikke virker, og du ikke har tid til at sove - kan du prøve et par asanas, der øjeblikkeligt reducere stress.

1. padmasana - Pose lotus

Dette er meditativ kropsholdning afslapper sindet og frigør hovedet, hvilket reducerer hovedpine. Ikke blive narret af den kendsgerning, at det ser simpelt - guruen kaldte det en af ​​de mest vanskelige siddestillinger.

• Sæt dig ned på en flad overflade, glatte rygsøjlen og strække benene fremad.
• Bøj højre knæ og hænder Træk din fod på venstre lår. Dine fødder skal vende opad og hælen for at kigge ind i maven. Gentag med venstre ben.
• Når begge ben krydses, og samle håndfladerne sammen. Husk, at din rygsøjle skal strækkes, og hovedet ser frem. Træk vejret dybt og hold denne stilling i 5 minutter.

2. Utanasana

Den løbende inverteret positur stimulerer nervesystemet og øger blodcirkulationen, og derved reducere trykket i hovedet.

• Stå præcist på måtten og lægge hænderne på dine hofter. Lad det ud, derefter forsigtigt blødgøre dine knæ og begynde at læne sig frem.
• Læg dine hænder på måtten ved hans fødder. Dine fødder skal være parallelle, tæer peger fremad. Slap dit hoved og gøre 10 dybe vejrtrækninger.

3. Svanasana

Pose hund strække bruges af fagfolk i yoga for at helbrede hyppig hovedpine.

• Rise og knæ. Udånder og langsomt hæve dine hofter, rette dine albuer og knæ. Din krop skal danne en omvendt check.
• Sørg for, at dine hænder er ved skuldrene, og benene er justeret over hofterne. Fingrene nødt til at se fremad.
• strakte hals og følger rygsøjlen er lige. Udtalelse skal rettes til navlen. Lav 5 dybe indåndinger, og derefter, bøjning knæ, vende tilbage til udgangsposition.

4. Paschimotanasana

En anden fantastisk udgøre en hovedpine beroliger hjernen og lindrer spændinger fra din krop.

• Sid ret op, strække benene fremad. Sørg for, at dine tæer er bøjet mod dig. Inhale og hæve armene over hovedet.
• Udånder og bøje fremad. Stræk armene fremad og forsøge at nå så langt som muligt - men ikke skabe unødig stress. Løft dit hoved, forlænge rygsøjlen. Tag fem dybe vejrtrækninger.
• udånder og forsøge at lægge sit hoved på hendes knæ.
• Gentag 5 gange, og derefter sætte hovedet og forblive i denne stilling i 5 minutter.

5. Bandhasana Pose eller bro

Denne position hjælper til at tage kontrol af trykket, og tilvejebringer også blodforsyningen til hovedet for at lindre symptomerne.

• Læg dig ned på ryggen. Bøj knæene og sætte dem på skuldrene. Sørg for, at ankler og knæ er på samme lige linje. Stræk armene langs kroppen, palmer ned.
• Inhale og løft tilbage fra gulvet. Overfør vægten til skuldrene, og sørg for din hage røre brystet.
• Get balder. Hold stillingen i mindst et øjeblik, træk vejret dybt og langsomt.

6. Bălăşan eller udgøre Familier

Denne kropsholdning hjælper strække dine ankler, lår og bagdel, dulme kroppen som helhed og for at reducere stress. Så snart du holder op med at føle sig træt - migræne vil langsomt slippe hans gribe hænder.

• Sid ned på knæ, tommelfingrene rører hinanden. Når du føler dig komfortabel - lidt bredere sprede dine knæ.
• fremad og forsøge at sætte brystet mellem dine lår, mens du ånder ud.
• trækker haleben og bunden af ​​halsen. Stræk armene ud til bredden af ​​knæene og sænk skuldrene på gulvet. Bo i denne stilling i 5 minutter.

7. Savasana

Denne position - slutpunktet for enhver yoga session. En tilstand af hvile hjælper til at gå ind i en meditativ tilstand, og endelig slippe af med smerten.

• Læg dig ned på en måtte. Luk øjnene, og sørg for dine ben er helt afslappet og tæerne modstående side. Dine arme skal være strakt langs kroppen, og håndfladen opad.
• Vær opmærksom på alle områder af din krop, startende med fødderne. Træk vejret langsomt og dybt. Lyt til reaktion af kroppen - 10 minutter langsomt ruller ned langs siden, og forsøge at analysere situationen, før du åbner dine øjne.

Selvfølgelig, hvis din hovedpine bliver kronisk, yoga, og ikke-receptpligtige lægemidler kan ikke være den eneste løsning, og bør søge lægehjælp.